PURElife

🥗健康餐飲怎麼吃？記住211！

不知道每天要怎麼吃才均衡嗎？
記住「211」就好！

🥦2份蔬菜：增加膳食纖維與營養
🍗1份蛋白質：幫助維持肌肉
🍚1份全穀雜糧：提供身體所需的能量

不用刻意節食，也不用完全不吃澱粉，
從每天的一餐開始，把比例吃對，
讓飲食變得更簡單、更健康！💪

#宜蘭羅東健身房 💪🏻 #健身 #運動

PURELife三週年
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📍 PURELife健身俱樂部
📞 03-9606608
💬 官方 LINE：
📍 宜蘭縣羅東鎮光榮路363號

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✨【旗艦館 】 9月份團體課程 停課代課公告✨

9/1（二）11:10 【空中瑜珈】由 魚兒老師 代課

9/1（二）17:20【極球】暫停一次

9/1（二）19:40【全方位雕塑】暫停一次

9/2（三）9:10【strong】暫停一次

9/2（三）19:40【極球】暫停一次

9/2（三）20:50【Dance PARTY】暫停一次

9/3（四）18:30【空中瑜珈】暫停一次

9/3（四）19:40【空中瑜珈】暫停一次

9/3（四）19:40【KPOP暫停一次

9/6（日）17:20【國標舞】 暫停一次

9/6（日）18:30【哈達瑜珈】 暫停一次

9/6（日）19:40【全方位雕塑】 暫停一次

9/8（二）19:40 【舒緩瑜珈】暫停一次

9/8（二）20:50 【基礎瑜珈】暫停一次

9/10（四）09:10【極球】由【朵拉老師】代課

9/10（四）17:20【肌力壺鈴】暫停一次

9/10（四）17:20 【舒緩瑜珈】暫停一次

9/12（六）13:30 【兒童體式能】暫停一次

9/13（日）17:20【國標舞】 暫停一次

9/13（日）18:30【哈達瑜珈】 暫停一次

9/13（日）19:40【全方位雕塑】 暫停一次

9/15（二）10:10【瑜珈伸展】改【舒緩流動】由【Eve老師】代課

9/17（四）09:10【極球】由【朵拉老師】代課

9/17（四）10:10【Zumba】由【朵拉老師】代課

9/20（日）14:50【兒童瑜珈】暫停一次

9/20（日）17:20【國標舞】 暫停一次

9/20（日）18:30【哈達瑜珈】 暫停一次

9/20（日）19:40【全方位雕塑】 暫停一次

9/22（二）20:50【Zumba】由【朵拉老師】代課

9/25（五）10:10【飛輪】由【朵拉老師】代課

9/25（五）11:10【飛輪】由【朵拉老師】代課

9/27（日）17:20【國標舞】 暫停一次

9/27（日）18:30【哈達瑜珈】 暫停一次

9/27（日）19:40【全方位雕塑】 暫停一次

若造成不便 敬請見諒
#宜蘭羅東健身房 #團體課程 💪

✨旗艦館 9月份 課表出爐囉✨
週一至週日早上到晚上皆有開課喲💪🏻
多樣化的課程供給大家選擇，滿足您對運動的渴望🤩
🔔旗艦館團課凡是會員皆可自由參加不需再預約囉🙌
⚠️為維護上課品質，課程開始10分鐘後不再開放入場
📍PURELife旗艦館
地址：宜蘭縣羅東鎮光榮路363號
營業時間：週一至週日06:30-23:00
#宜蘭羅東健身房 #團體課程 💪

PURELife健身會館8/31前最後一波🔥

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學生族群也能輕鬆開始

宜蘭羅東｜PURElife
電話：03-9606608
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⏰ 限時優惠至 8/31

💪🏻 #宜蘭健身房 #羅東健身房 #教練

健身前：今天不練爆不回家！💪
健身後：可以幫我叫電梯嗎……🥹

腿已離家出走，
但意志力還在努力撐著😬
健身後最可怕的不是痠痛，是樓梯😂

#宜蘭羅東健身房 💪🏻 #健身 #運動

🏃‍♀️ 運動完完全身痠痛？3招恢復活力 💪✨

1、慢跑30分鐘 🏃‍♂️

輕度活動能幫助減輕僵硬痠痛感，除了慢跑，也可以選擇🚶‍♀️散步、🚴‍♀️騎腳踏車、🏊‍♀️游泳或進行輕度伸展🧘等低強度活動，協助身體循環、維持關節活動，舒緩緊繃的肌肉。

2、攝取咖啡因 ☕️

咖啡因有助提升運動表現，也可能幫助減輕肌肉痠痛。在輕度運動前可以適量攝取咖啡因，讓身體較不容易感到痠痛。💪
⚠️ 但要留意不要攝取過量咖啡因，維持在一天建議攝取量 300毫克以下。

3、補充礦物質 🥛🍌

礦物質參與身體內的🧠神經傳導、💪肌肉收縮與⚡️電解質平衡。運動後可以喝🥛牛奶、吃🍌香蕉等食物，適度補充礦物質。

除了這3招，恢復也很重要！

😴 足夠的睡眠
🥚 補充蛋白質
🍚 補充碳水化合物
🛁 泡澡、按摩舒緩痠痛

💡 小提醒：
肌肉痠痛大概會在運動完後 48小時左右達到高峰，之後會慢慢緩解，約 1週左右逐漸消失。持續規律運動與適當恢復，身體也會慢慢變得更強壯！💪🔥

#宜蘭羅東健身房 #團體課程 💪

📍酪梨5大功效📍

‼️酪梨富含單元不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素E與多種抗氧化成分。

1️⃣保護心血管：富含 Omega-9 等單元不飽和脂肪酸，有助於降低血液中的壞膽固醇，減少心臟疾病風險。🫀

2️⃣促進腸道健康：含有豐富的膳食纖維，能增加飽足感、幫助胃排空減緩，並促進腸胃蠕動、改善便秘。🥗

3️⃣助益營養吸收：其天然油脂能像磁鐵一樣，搭配番茄或深綠色蔬菜食用時，大幅提升類胡蘿蔔素和葉黃素等脂溶性營養素的吸收率。💯

4️⃣抗氧化與抗發炎：富含維生素E與植化素，有助於對抗自由基、保護細胞，並減少身體的慢性發炎。🦠

5️⃣調節穩定血糖：屬於低GI（升糖指數）食材，且糖分含量極低，有助於延緩餐後血糖快速上升。🆙

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🏋️ 重訓不是越重，效果就越好

📍很多人在訓練時，會把「重量增加」當成進步的唯一標準。

‼️但真正有效的訓練，除了重量之外，更重要的是：

✔️ 動作控制是否穩定
✔️ 關節活動範圍是否完整
✔️ 目標肌群有沒有確實參與
✔️ 最後幾下是否具有足夠的訓練強度

📍如果重量很重，卻需要大量借力、動作變形，甚至已經無法控制離心階段，那增加的重量不一定能帶來更好的訓練效果。

‼️相反地，同樣的重量，如果能做到完整活動範圍、穩定控制與適當強度，一樣可以給肌肉很好的刺激。

📌 重量是工具，不是目的。

真正的進步，是讓身體在安全、可控制的情況下，逐漸承受更多刺激。

把動作做好，再慢慢增加重量，通常比一味追求數字更重要。💪

💪🏻 #重訓 #羅東健身房