The Key Yoga

找到你的練習｜Move Your Way

每個人的身體不同，適合的練習也不同。
瑜伽沒有唯一的練習方式，找到適合自己的，就是最好的練習。

九月品牌分享課，帶你用不同的方式探索身體。
從溫和自在的樂齡瑜伽，到結合音樂與呼吸的內觀流，跟著自己的身體與節奏，找到適合你的練習方式。

✨ 填表免費報名／洽詢各館專員
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靈活自在｜樂齡瑜伽
松仁館｜Nova 老師
9/17（四）17:10–18:10
透過溫和的瑜伽練習，從關節活動、伸展、平衡到基礎肌力，幫助維持身體的靈活度與穩定性。
本堂特別為熟齡／樂齡族群設計，歡迎帶爸爸媽媽、家中長輩一起來練習！
＊不需要瑜伽經驗，每個人都能依照自己的身體狀態自在練習。
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身心流動｜內觀流
林口館｜Mina 老師
9/19（六）13:00–14:00
將音樂、呼吸與瑜伽動作串連，讓身體跟著節奏自然移動，在流動中感受身體、專注當下，找到身心連結與屬於自己的節奏。
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你的身體，
有自己的練習方式。
從靈活自在，到身心流動，
跟著自己的節奏，探索身體更多可能。
Move Your Way.

✨ 立即報名：
https://portaly.cc/THEKEYYOGA
（會員不扣課｜非會員也歡迎參加）

#找到你的練習 #樂齡瑜伽 #內觀流 #瑜伽生活 #瑜伽練習 #台北瑜伽

【九月課表】September Schedule

九月，夏末與初秋交會。在季節慢慢轉換的時刻，也為自己重新整理生活的節奏。透過每一次呼吸、伸展與流動，跟著身體的感受，找到適合自己的練習方式 🍃


九月三場活動

✨ 品牌分享課｜找到你的練習 Move Your Way

「靈活自在｜樂齡瑜伽」
📍松仁館｜Nova 老師
時間：9/17（四）17:10–18:10

「身心流動｜內觀流」
📍林口館｜Mina 老師
時間：9/19（六）13:00–14:00

🔗免費報名連結 https://portaly.cc/THEKEYYOGA

✨品牌聯名活動 x

「修復瑜伽｜由內而外的卸壓」
📍天母館｜joe 老師
時間：9/26（六） 13:30-14:30
（費用：150/人，8/31 開放報名）


【課程提醒說明】
▫️ (EN) 為全英文授課；(EN/中) 為英文授課，課程中配有中文助教協助
▫️ 課程分級：(M) 中階、(A) 進階，其餘適合大眾及初學者
▫️ ★ 為進階強度課程，首次參加、經期中或懷孕期間學員，請依自身狀況斟酌，並於課前主動告知老師
▫️ 上午 10:00 前課程，前一日 22:00 前無人預訂即取消；其餘時段於開課前 2 小時無人預約亦取消
▫️ 林口館課表中咖啡色字為付費課程，每堂 350 元，4 人以上開班
▫️ 熱瑜伽及瑜伽輪課程請自備毛巾
▫️ 課程異動以訂課 APP 為主


📍古亭館｜台北市羅斯福路二段91號B1
📍松仁館｜台北市信義區松仁路89號B1
📍林口館｜新北市林口區四維路58號
📍天母館｜臺北市士林區忠誠路二段188號2樓

🧘 #立即預約體驗課程 >> https://forms.gle/Sx1cqDgMKxsZodAA9


#瑜伽生活 #台北瑜伽 #找到你的練習 #樂齡瑜伽 #內觀流

The Key Academy｜開髖工作坊
Open the Hips, Reconnect the Whole Body

長期久坐、骨盆卡住、髖部緊繃，甚至下背不舒服，很多時候並不是單純「拉筋」就能解決。
這堂工作坊將從骨盆與髖關節的結構出發，帶你理解髖部如何影響腰背、膝蓋與全身協調。
透過身體觀察、結構重整、呼吸與太極瑜伽練習，找出緊繃與代償的原因，重新建立更省力、更平衡的身體使用方式。
不只是學習「怎麼開髖」，更重要的是學會看懂自己的身體，找到適合自己、也能帶回日常持續練習的方法。


✨ 課程資訊
▫️ 時間：2026/11/7（六） 15:00–18:00
▫️ 地點：The Key Yoga 古亭館
▫️ 授課老師：Dean 老師
▫️ 早鳥優惠： $2,800（至10/7）原價 $3,300
👉 報名連結
https://portaly.cc/THEKEYYOGA/tab/TheKeyAcademy


✨ 適合對象
・長期久坐、髖部容易緊繃的人
・骨盆卡住或下背容易不舒服的人
・練習多年卻仍覺得開髖卡關的人
・想更理解自己身體使用方式的人
#太極瑜伽 #古亭瑜伽

KEY教室｜駱駝式不是彎得越深越好 🐫

駱駝式是瑜伽中經典的跪姿後彎體式，能夠打開肩膀、胸口與身體前側，伸展髖屈肌及大腿前側，同時練習腿部、背部與核心的穩定。

不過，後彎並不是把身體用力往後折，也不是幅度越大越好。

練習時，保持大腿穩定，將髖部向前延伸，避免把身體重量壓在雙手上，讓大腿前側得到充分伸展。

進入後彎前，先將胸口向上提起，再隨著呼吸逐步向後延伸。雙手不一定要碰到腳跟，也可以使用瑜伽磚輔助，選擇適合自己的練習幅度。

✨ 駱駝式的練習好處
・延展脊椎，增加後彎活動度
・打開胸口，活動肩膀與身體前側
・伸展髖屈肌及大腿前側
・練習腿部、背部與核心的穩定

🐫 駱駝式的 4 種練習變化
① 瑜伽磚輔助
雙手輕扶瑜伽磚，縮短手與地面的距離，先練習穩定大腿、髖部向前與胸口延伸。
② 腳趾踩地
將腳趾踩地、抬高腳跟，縮短雙手與腳跟的距離，讓雙手更容易找到支撐。
③ 完整駱駝式
腳背貼地、雙手輕扶腳跟，保持大腿穩定，髖部向前延伸，胸口持續向上提起。
④ 全駱駝式
在身體具備足夠穩定度與活動度後，再進一步探索幅度更深的跪姿後彎。

⚠️ 常見錯誤
・臀部向後，大腿失去穩定
・將重量壓在雙手，胸口反而向下塌
・只從腰部後彎，讓壓力集中在下背
・肩膀聳起，胸口沒有向上延伸
・勉強將頭後仰，增加頸部壓力

每一次練習，身體的狀態都不一樣。
依循當下的呼吸與感受，不勉強、不比較。適合此刻身體的版本，就是最好的版本。

💬 你目前練習到哪一個版本？
① 瑜伽磚輔助
② 腳趾踩地
③ 完整駱駝式
④ 全駱駝式

留言告訴我們，也歡迎分享你在後彎練習中最常遇到的問題👇

#駱駝式 #台北瑜伽

The Key Academy｜解鎖空中瑜伽工作坊
Unlock Confidence in the Air

空中瑜伽，不只是把自己吊起來。
真正重要的是理解身體如何發力、如何控制，才能在空中找到穩定與輕鬆。

這堂工作坊將從伸展、肌耐力、倒掛到串連組合循序帶領，透過動作拆解與技巧分析，幫助你理解每個動作背後的原理。
無論是第一次接觸空中瑜伽，或是已經練習一段時間卻容易卡關，都能找到適合自己的練習方式。


✨ 課程資訊
▫️ 時間：2026/10/31（六）14:00–17:00 天母館
▫️ 時間：2026/11/28（六）14:00–17:00 林口館
▫️ 授課老師：Cindy 老師
▫️ 早鳥 $2,400（至9/30 & 10/28）（原價 $2,700）
👉 報名連結
https://portaly.cc/THEKEYYOGA/tab/TheKeyAcademy


✨ 適合對象
・第一次接觸空中瑜伽的人
・空中瑜伽練習容易卡關的人
・想提升身體控制與發力技巧的人
・希望更輕鬆完成空中動作的人

#空中瑜伽 #天母瑜伽

The Key Academy｜前臂倒立專攻工作坊
Build Strength, Find Balance, Defy Gravity
很多人以為前臂倒立，只要一直練倒立就會成功。但真正關鍵的，是肩膀活動度、核心控制與身體排列。
這堂工作坊將從解剖學與動作力學出發，帶你找出限制進步的原因，並透過活動度、力量與控制訓練，建立前臂倒立真正需要的基礎。
課程融合瑜伽、功能性訓練與皮拉提斯的身體控制概念，幫助你用更安全、更有效率的方式持續進步。


✨ 課程重點
■ 解剖學與前臂倒立原理
■ 找出你的卡關原因
■ 活動度 × 力量 × 控制訓練
■ 多元訓練整合應用
■ 水晶缽深度放鬆


✨ 課程資訊
▫️ 時間：2026/10/18（日）14:00–17:00
▫️ 地點：The Key Yoga 古亭館
▫️ 授課老師：Camilla 老師
▫️ 早鳥 $2,400（至9/18）（原價 $2,600）
👉 報名連結
https://portaly.cc/THEKEYYOGA/tab/TheKeyAcademy


✨ 適合對象
・想開始學習前臂倒立的人
・前臂倒立卡關已久的練習者
・想提升肩膀穩定與核心控制的人
・希望建立更安全倒立基礎的人

#前臂倒立

一個人的練習是自我對話；
雙人的練習，是在彼此身邊給予力量與支持。

七夕，在這個屬於愛的日子裡，
約上那個懂你、一路陪你進步的伴侶或閨蜜，
把日常的壓力卸下，在瑜伽墊上並肩呼吸、互相拉一把。

不用高難度的技巧，只要有彼此的陪伴，伸展也變得溫柔而踏實。

即日起至 9 月底，邀請那個他/她一同加入練習！
🎁 14 天體驗 $666
🏷️ 快把這篇貼文傳給你的好朋友，約好下次一起來教室報到！
立即預約：https://forms.gle/Sx1cqDgMKxsZodAA9

#七夕 #瑜伽日常 #閨蜜日常 #台北瑜伽

One More Morning ☀️

有些習慣，是因為有人一起，才會一直想延續。
從六月開始，我們和 TAMED FOX 一起，把星期五早晨變成了一段屬於彼此的日常。
有人第一次接觸瑜伽，有人每週準時報到，有人在課後一起享受早餐、聊天，也有人因為這個早晨，認識了新的朋友。

謝謝每一位參與 Friday Morning Yoga 的你。
因為你們，這不只是一堂瑜伽課，而是因為相同生活步調而聚在一起的社群。

8/21，我們將迎來本季最後一場 Friday Morning Yoga。
一起為這個美好的夏日早晨畫下句點，也期待下一次再次相聚。
無論你是一路相陪的老朋友，還是第一次加入，都歡迎和我們一起，度過這個星期五早晨。

📍 TAMED FOX 信義店
🗓 8/21（五）09:00–10:00
🧘🏻 Jen｜晨喚瑜伽 Morning Wake-Up Yoga
📍 TAMED FOX 天母店
🗓 8/21（五）09:00–10:00
🧘🏻 Kuma｜活力伸展瑜伽 Wake-Up Stretch Yoga

✨ 免費報名・限額預約

#晨間瑜伽

The Key Academy｜肌筋膜按摩修復培訓
Myofascial Release & Recovery Training

很多時候，身體的痠痛與緊繃，不一定來自肌肉無力，而是筋膜長期累積的張力與限制。
當筋膜失去彈性與滑動能力，身體便容易出現僵硬、活動受限、循環不佳，甚至影響睡眠與日常生活品質。
這堂培訓課程將帶你從筋膜系統出發，學習如何運用按摩球進行安全且有效的放鬆技巧，並進一步理解不同身體問題背後的可能原因。
不只是學會按摩，更學會如何觀察身體、分析問題，並設計真正有效的修復方案。


🧘🏽‍♀️ 課程重點
・筋膜按摩球正確使用方式
・全身筋膜放鬆技巧與實作
・常見痠痛與緊繃問題分析
・身體評估與問題判讀
・按摩流程與課程設計邏輯
・個人化修復方案規劃
・提升身體覺察與自我照顧能力


✨ 適合對象
・瑜伽老師與運動指導者
・想學習筋膜放鬆技巧的人
・長期有痠痛困擾者
・希望提升身體照顧能力的人
・想將筋膜工具融入教學與練習者


✨ 課程資訊
▫️ 時間：12/5（六）12/6（日）
▫️ 地點：The Key Yoga 古亭館
▫️ 授課老師：Joe 老師
▫️ 早鳥：16,800（至11/5）原價：20,000
👉 報名連結
https://portaly.cc/THEKEYYOGA/tab/TheKeyAcademy

#筋膜放鬆 #肌筋膜修復 #按摩球 #身體覺察 #筋膜訓練 #運動恢復 #瑜伽進修