AD運動保健工作室

11/07/2026

到底要做有氧，還是做重量訓練？

其實答案很簡單。

最新研究再次發現，比起完全不運動，只要有規律運動，都能帶來健康上的好處。

有氧運動可以提升心肺功能，降低慢性疾病風險。

肌力訓練可以維持肌肉量、增加代謝、提升日常生活功能。

如果兩種都能安排，健康效益會更好。

很多人都在想，哪一種運動最有效，但真正重要的不是選擇哪一種，而是願意開始，並且持續做下去。

找到適合自己的運動方式，讓運動成為生活的一部分，比追求最完美的訓練計畫更重要。

今天開始動起來，未來的自己一定會感謝現在努力的你。

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21/04/2026

運動，是重新定義帕金森氏症的神經處方!

​帕金森氏症不僅是身體的挑戰，更是一場關於大腦神經塑性的耐力賽。根據美國運動醫學會（ACSM）與最新研究，運動已不再只是輔助，而是疾病管理的核心策略。
​科學實證：為什麼運動有效？
​一，強度重塑大腦
中高強度的運動能刺激神經修復機制。研究指出，具備挑戰性的心肺與重量訓練，能誘發大腦產生神經營養因子，這對減緩動作遲緩與肌肉僵硬至關重要。
​二，針對症狀精準介入
帕金森氏症具有高度差異化。科學化的訓練不再只是一般健身，而是針對垂足、姿勢不穩、雙重任務處理障礙進行特定訓練，將動作控制權重新交還給患者。
​三，彌補醫療後的缺口
醫療復健有期限，但身體功能維持是終身的事。從診斷那天起，就應建立從醫院復健銜接至社區專業訓練的橋樑，確保運動強度不會因為離開醫院而中斷。

​核心原則：強度，精準，持之以恆
​數據顯示，唯有具備足夠強度的規律運動，才能真正對神經系統產生長期正面影響。患者不應被視為脆弱的病人，而是在生活這場競賽中，主動出擊的運動員。
​雖然目前的醫學尚無法完全治癒帕金森氏症，但科學運動是少數能實質改善預後、維持尊嚴並提升生活品質的強效干預手段。

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https://acsm.org/exercise-professionals-can-redefine-parkinsons-care/?fbclid=IwZnRzaARElv1leHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeUxkdA742gxC3sfhoxDoo72CHHzV7PbKKCwdRMgF01UCSHGqC3x0l30gdxfg_aem_GK_G0LwgJqFrMiceHkfhnA

Explore the role of exercise professionals in providing essential movement direction for those diagnosed with Parkinson's disease.

10/03/2026

最近瘋經典賽，來探討很多運動員在受傷之後，都會面臨一個問題⋯
傷好了，但身體真的回到可以運動的狀態了嗎?

先前一位學員是業餘棒球投手，學生時期曾經是台灣甲組球員。過去因為肩關節囊滑脫接受手術，肩膀內固定了釘子。手術後休息半年，肩膀在日常生活中雖然可以使用，但只要做出投球相關動作仍然會出現疼痛。

經過不到半年的調整與訓練，我們拍了一段全力投的影片，投的過程中完全沒有疼痛！

對於棒球投手來說，肩膀能夠不痛，才是最基本也最重要的條件。

如果在疼痛狀態下持續投球，只是讓身體不斷用代償方式完成動作，長期下來很容易再次受傷。

矯正訓練的目的不是只讓人可以運動，而是讓身體回到不疼痛也能自然運動的狀態。當身體在運動中完全沒有疼痛時，才適合持續進行棒球這類高強度的專項運動。

很多人以為運動傷害只能休息或開刀，但其實身體重新學會正確的動作與發力方式，往往才是回到運動場上最重要的一步。

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25/01/2026

有研究指出，飼養寵物的人
收縮壓與靜態心率往往比較低

牠們不只是陪伴
更在不知不覺中，影響著我們的身體與情緒

一隻貓 一隻狗
靜靜待在身邊
就能讓心安定下來

有時候
不需要說話
不需要做什麼
牠們的存在本身
就是送給我們與心臟最好的禮物

好好抱抱你的毛孩
也是在好好照顧自己

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06/12/2025

年紀越大 大腦其實更需要「對的運動」
最新研究發現 不同運動對大腦的效果完全不一樣

想提升整體腦力 練肌力最有效
深蹲 彈力帶 任何能增加肌力的訓練
不只防跌倒 連思考與專注都會更清晰

想提升反應 判斷 專注
太極 瑜伽 氣功這類身心運動超有感
放鬆中訓練大腦 切換任務和抑制分心能力超強

想變強記性
快走 騎車 游泳等有氧運動最能提升記憶力

研究也說 每週三次以上 效果明顯翻倍
特別是六十五到七十五歲 最能感受到差別

簡單說
不只要動 更要動對
肌力 身心 有氧三種一起做
就是最好的大腦保養

exercise interventions for enhancing cognitive function in older adults: a network meta‑analysis

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12/10/2025

即便只是幾分鐘的運動，也能帶來明顯的健康益處。研究顯示，只要心肺適能稍有提升，就可能與降低約15%的死亡風險有關。對於那些無法每週完成150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動的人來說，將運動分成短時間的片段同樣有效。這些短段運動通常為中到高強度，每次不超過五分鐘，每天進行至少兩次，每週維持三到七天。這樣的做法不僅更容易融入日常生活，也能在有限時間內逐步提升體能與健康。

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13/09/2025

父母的生活方式，常常在不知不覺中塑造孩子的習慣。
研究發現：如果爸媽平常很少活動，孩子更容易成為「沙發馬鈴薯」；相反地，喜歡運動的父母，孩子也更有可能跟著愛動。特別是媽媽的影響力，比爸爸還要強上兩倍。

這代表，我們不只是照顧自己的健康，更是在替孩子建立一個活躍的生活模式。與其一直提醒孩子「不要滑手機」「要多運動」，不如自己先動起來，帶著他們一起去散步、運動或玩遊戲。

家庭的生活方式，就是孩子最自然的榜樣。
你最近和家人一起動了什麼呢？

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03/08/2025

理想的健康狀況，是每個人每天都能參與有氧運動與肌力訓練，但現實中卻不是這樣。根據統計，隨著年齡增長，願意並實際從事這些活動的人越來越少。

25到44歲是關鍵的轉捩點，活動參與率急劇下降，可能因為工作、家庭壓力、時間安排困難等原因。但也正是在這個階段，開始失去運動習慣，往往會連帶影響中老年時期的健康狀況。

不論你現在幾歲，今天都是一個重新開始的好機會。從走路、簡單的肌力練習開始，讓身體恢復運動的記憶，也為未來打下健康的基礎。你動起來了，身體就會跟著改變。

03/07/2025

以前偶爾聽到有教練批評靜態伸展「沒用」甚至「有害」，當時心中滿是問號──真的有科學根據嗎？
但這些講法常來自非運動科學背景的人，甚至還會在外開班授課，讓人更難辨別真偽。

直到近期一篇發表於《Sports Medicine》的系統性綜述與統合分析（Ingram et al., 2025）進一步釐清了這些爭議：
• 靜態伸展並不會明顯改變肌束長度，打破過去「肌肉拉長→張力下降→表現變差」的舊觀念。
• 急性伸展後的爆發力下降，真正原因是神經抑制與被動張力下降，且影響是短暫的。
• 持之以恆的慢性伸展能最有效改善活動範圍（ROM）與降低僵硬度與伸展不適感，對柔軟度與傷害預防都有長期助益。

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25/04/2025

關節炎不等於靜止！運動是最好的良藥 🏃‍♀️

根據美國運動醫學會（ACSM）的建議，運動是治療關節炎最有效的非藥物方式之一。 

為什麼要動起來？
-減少關節疼痛和僵硬
-增強肌力，支撐關節
-改善活動力和平衡感
-促進心理健康，減少壓力

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https://acsm.org/exercise-arthritis/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR6Z1yoBT_2Xunn3xXTgnxRgHPfyiyPugLLKyXEcHgNajYr4J1tNq4auvf2qtg_aem_DBR-KmwOk7H0PVYSdhhbXw

The key to dealing with arthritis is to KEEP MOVING! Exercise is an essential part of a treatment plan for any type of arthritis.