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Barre 的核心不只是「做動作」，
而是在控制中建立力量，在穩定中展現流暢。
每一個動作看似幅度不大，
卻需要全身肌群協同工作，
維持 #良好的身體排列 、 #穩定的核心
與 #流暢的呼吸 ，才能達到最佳訓練效果。

⭐️核心先啟動，再開始動作
Barre 的每個動作都應該由核心穩定開始，
將下腹輕輕上提，肋骨向內關好，
保持骨盆穩定，確保在動作中軀幹穩定。

⭐️保持中立姿勢
無論站姿、蹲姿或單腳平衡，都應該維持良好的排列。
保持頭頂向上延伸長高、兩邊肩膀放鬆下沉、
胸口自然打開、骨盆保持中立位置，
讓力量有效傳遞以降低關節壓力。

⭐️足部穩定
把重心平均分布於腳底四個點（大小拇趾球與腳跟），
穩定的足部提供平衡與力量輸出。

⭐️小幅度，不代表輕鬆
Barre 常使用細小且持續的動作來加強肌肉的張力
重點不是動作速度及次數，而是在短幅動作中，
保持肌肉持續發力工作、控制動作品質、
確保脊椎及骨盆中立位、膝蓋保持對齊二、三根腳趾，
不利用慣性來完成動作。

下一次練習，學著感覺在動作當下，
身體的排列位置是否在中立位、
腳是否扎實地踩穩，呼吸是否自然順暢，
這樣才能讓身體跟著音樂節拍一起愉快的練習。

■ 課程資訊：
💎燃脂塑身 Barre Sculpt
週一上午10:40｜Reny老師



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