Vanguard Barbell

HYROX TAIPEI 最新賽事將於2027年3月12-14日舉行❤️‍🔥
備賽已準備上線 🙌🏾🙌🏾🙌🏾

無論你是第一次踏進 HYROX，想親身感受賽場的熱血!
或是已經參賽過，準備再次挑戰自己的最佳成績，
現在，就是開始備賽最好的時機！

我們擁有 #官方授權認證 HYROX 團體課程，
並不定期舉辦 PFT 體能測試、備賽訓練!

這裡不只是訓練場，更是一群人朝著同一個目標努力的地方！

【HYROX 團體課程】
✔ 拆解八大關卡，建立紮實技術基礎
✔ 提升體能、配速與比賽策略
✔ 教練全程帶領，小班制細緻指導
✔ 與夥伴共同完成模擬賽，在競爭中突破，在互相鼓勵中成長

一群人，能走得更遠！
每一次衝刺，都有人陪你咬牙堅持！
每一次進步，都有人替你喝采！

如果你也想加入一群熱愛挑戰、持續突破的夥伴，
歡迎加入我們，一起為 HYROX Taipei 做好準備！

敬請追蹤 Vanguard Barbell・混合健身訓練
掌握最新課程、PFT 測試與備賽活動資訊！

很開心這次跟教練們一起北上完成CrossFit 高效能運動表現研習🙌🏾💯
向世界級教練與四度站上 CrossFit Games 的選手，
學習最新的訓練理念與實務經驗！

本次課程深入探討：
V CrossFit 表現中 Core 的真正概念
V 關節中心化 （Joint Centration） 與力量傳遞
V 肩部與髖部的複合功能整合
V 為什麼 Mobility Drills 常常無法真正改善表現
V Overhead Positioning 的定位與動態穩定性
V Closed-chain 髖部整合訓練

除了動作與訓練科學，更分享了《Physical:100》幕後備戰歷程，
以及四度征戰 CrossFit Games 的訓練思維，
讓我們看見頂尖選手如何透過系統化訓練，持續追求卓越表現！

我們相信真正的專業，不只是帶會員完成今天的訓練，
而是不斷更新知識、優化教學，
把更有效率、更安全、更有品質的訓練帶回場館！

持續學習，持續成長，持續陪伴大家突破每一次挑戰 🚀

感謝 李崇華 Hua ATP TRAINING 邀請❤️‍🔥
感謝 김찬욱 Choi 최승연 的專業教學🙌🏾

恭喜我們的團隊，前進八強！🥳🔥🏆

從全台 31 支隊伍中脫穎而出，
成功晉級 Red Bull Gym Clash 全台八強 🚀

這份成績不只來自場上的拚搏，
更來自每一位一起流汗、一起成長、彼此支持的夥伴 ❤️

我們相信，
真正強大的不是一個場館，
而是一群願意並肩前進的人 💪🏾

因為 VGB 不只是訓練空間，
更是一個以社群為核心、以連結為靈魂的大家庭 🔥

感謝每一位支持我們的人，
這份榮耀屬於整個 VGB ❤️

🔥 31 強 → 8 強
🚩 八強不是終點，繼續向前衝！💪🏾🏆

恭喜大家完成今年的Murph 🔥💪🏾❤️
今天我們不只是完成一場艱難的訓練，
而是在汗水與痛苦中，紀念一位願意為朋友捨命的人！

Michael P. Murphy 在 2005 年執行任務時，
為了救隊友而暴露自己完成求援通話，最終犧牲生命。
Murph，正是以他的名字命名！

人為朋友捨命，人間的愛沒有比這個更大的了。（約翰福音15:13）
「Greater love has no one than this: to lay down one’s life for one’s friends.」— John 15:13 ✝️

當身體想放棄時，
我們才明白真正的力量不只是肌肉，
而是愛、信念與願意背負彼此的心！

耶穌在十字架上，早已給了我們最完全的榜樣，
祂為愛犧牲，
也教會我們：真正的強壯，是願意為別人而活❤️‍🔥

今天的 Murph，
不是為了證明自己有多強，
而是提醒我們——

1. Real strength is sacrificial 真正的力量是願意犧牲
2. We were made to carry one another 我們被造是要彼此扶持
3. Jesus showed the ultimate example of love耶穌犧牲生命給了我們最完全的愛的榜樣

謝謝今天一起扛過這場挑戰的每一個人，
這不只是 fitness，
這是信念、堅持與並肩作戰的力量！

Proud of you all ！👏🏾🖤

📅 5/16（六）Family Day — Murph Challenge WOD 🦅🇺🇸

一起迎接經典英雄課表 — CrossFit「Murph Challenge」！

什麼是 Murph？
「Murph」是 CrossFit 最具代表性的 Hero WOD 之一，
為紀念於 2005 年在阿富汗戰役中犧牲的美國海軍海豹部隊軍官—
Michael P. Murphy 所命名。

這不只是一個訓練，
更是一場對意志力、耐力與精神的挑戰🔥

課表內容：

• 🏃🏽‍♂️‍➡️1 英里（1600公尺）跑步
• 💪🏾100 下引體向上
• 🔥 200 下伏地挺身
• 🦵🏾 300 下深蹲
• 🏃🏽‍♀️ 1 英里（1600公尺）跑步

這是一場考驗身體與心理韌性的經典戰役～
不論你是 RX 挑戰，還是 Scale 調整版本，
都一起踏進場館，用汗水向英雄致敬。🇺🇸

5/16週六，帶上你的鬥志，和我們一起奮戰到底💥
現在就開始預約報名！🏃

📍報名方式 ：點選首頁連結，完成資料填寫及報名完成。
📍名額有限：16名（額滿為止）
🔺請從我們官方IG首頁，點選點擊連結🔗報名。
🔺當日請準時抵達，逾時不候。

VANGUARD BARBELL｜非賽季課表
-
非賽季的週二、週五早上團課為10:30一堂！
🔔提醒會員們記得App預約課程，不要跑錯時間～
非賽季是累積實力的重要時期！
肌力的堆疊、爆發力的提升、心肺的續航力🔥🔥🔥
都需要一步一步踏實的累積出來！

一起累、一起喘也一起越來越強🙌🏾🙌🏾🙌🏾
-
STRONGER TOGETHER FOR WHAT MATTERS.
一起強壯，只為更重要的戰場。
一起為下一場 HYROX 變更強。
-

📍想突破自己、備戰備賽、健康生活
📍現在就加入，跟我們一起訓練、一起變強！
-
▪️新朋友可享「一次$399團課體驗」，歡迎預約參觀體驗。
▪️學生優惠方案持續中，各位同學不要錯過這麼好的運動機會！
-
🔺有任何問題歡迎私訊我們🫶🏽
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VANGUARD BARBELL｜非賽季課表
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非賽季的週二、週五早上團課為10:30一堂！
🔔提醒會員們記得App預約課程，不要跑錯時間～
非賽季是累積實力的重要時期！
肌力的堆疊、爆發力的提升、心肺耐力的續航力🔥🔥🔥
都需要一步一步踏實的累積出來！

一起累、一起喘也一起越來越強🙌🏾🙌🏾🙌🏾
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STRONGER TOGETHER FOR WHAT MATTERS.
一起強壯，只為更重要的戰場。
一起為下一場 HYROX 變更強。
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📍想突破自己、備戰備賽、健康生活
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🔺有任何問題歡迎私訊我們🫶🏽
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四月新課程登入🤩👉🏾HYROX Crew｜一起練到上場

✨為Hyrox獨家規劃：

Hyrox crew練的跑，不是單純里程累積，
是結合節奏變化、疲勞狀態下的持續輸出！

🏃 間歇（Intervals）
🏃 配速控制（Pacing）
🏃 Run + Workout 轉換

我們會做：
｜Race Simulation（比賽模擬）
🏃 Run + Workout 交替
👉🏾 練的是節奏控制
不是做完，是「做得完還能跑」

｜Crew Conditioning（團隊強化）
👥 Partner WOD / Team Relay
😈 高強度間歇（Intervals）
👉🏾你會學會怎麼分配體力
怎麼在心跳爆掉的時候，還能繼續動

⸻

讓你在每一次心跳拉高的時候，還能穩住步伐！
我們不只陪你運動，更幫你準備「上場」
HYROX Crew ! 等你一起加入！

✨會員限定
｜日期：四月起
｜時間：每週三10:30-11:30
｜地點：VGB場館/台南體育場
｜請至App系統預約報名

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#一起變強