17/01/2022
都會變老的我們
可以選擇優雅的變老吧！
一起建立健康觀念吧！
#延緩老化 從觀念建立起
歡迎來找我 #運動 🙂
【 早安健康 】現在運動的人越來越多了，覺得身體變健康嗎？其實，不一定。根據統計，台灣65歲以上約也10%左右處於肌少症的狀態。你對身體肌肉的機能與觀念，正確嗎？醫師指出，不正確的觀念反而會導致肌肉流失，以下QA問答，一起看看這些觀念到底對不對吧！
❌我沒有變瘦，所以沒有掉肌肉
體重變化不是單純判斷肌肉流失的指標。事實上，體重不變，但是身形變了，這樣更危險，有可能是「肌少型肥胖」，對身體的危害比單純肥胖或單純肌少要嚴重。
❌老人走路或行動，本就會愈來愈慢
長者行動力當然會比年輕人慢一些，因為身體機能也是會退化，但是，如果走路慢到一個程度，或是變成小碎步，那就可能是肌少症了。
⭕️有練肌肉，肌肉就不容易隨年齡流失
肌肉在30歲後流失程度就會加大，練肌可以減緩流失情形，但是要小心，練肌也要練對，否則也可能沒用。
❌年長才有肌少症，年輕人不會有
年輕人雖然肌少症的機率較小，但不是不會發生，除了因為減重不當，久坐一族也很容易大量流失肌肉。
❌我吃得很養生，養肌沒問題
台灣人養生觀念太過頭，粗茶淡飯的結果營養不均衡，醫師都說唯有均衡飲食才能補充足夠的蛋白質，才能真正養到肌肉。
⭕️運動完要補充，蛋白質才能增肌
不止運動完要補充蛋白質，運動完的接下來一整天時間，補充蛋白質都有效，研究已經發現不必急著在運動後一小時內補充蛋白質，同樣都能達到肌肉增長的效果。
❌運動一定要全身痠痛，才會長肌肉
研究發現，同一個人一條腿做運動，另一條腿輕微電擊， 兩者其實都會痠痛，不一定與運動有關。而痠痛有時是不當傷害的警訊，尤其是一運動就痛的情形。
❌住院、生大病就是要躺著靜養
在醫師評估許可的情形下，只要能活動就該下床，就算只是在床旁邊走路也好，因為根據國外研究發現，住院前沒有肌少症，出院後每6個人就有一個變成肌少症！
主要來源出處：早安健康2022年1月新刊 /「聰明養肌力」，歡迎Google搜尋！
—
