恆悦健身

🕷️每週一動起來｜蜘蛛人訓練簡易版

最近很紅的蜘蛛人訓練，
看起來很簡單，實際做起來可不輕鬆！

原版太困難沒關係，
今天帶大家挑戰在家也能完成的簡易版：

1.水壺划船10下
2.扶牆伏地挺身10下
3.椅子坐站10下

三個動作完成算一組，
挑戰10分鐘，看看自己能完成幾組！

運動不一定要追求高難度，
找到適合自己的方式，持續動起來，
一樣能慢慢累積力量。

不用成為蜘蛛人，
也能練出屬於自己的超能力！💪

你完成幾組呢？留言告訴我們！

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教練交代的，我都有做到了。

只是對「蔬菜、原型食物和蛋白質」的理解，
可能出現了一點點認知上的偏差……🤣

均衡飲食，減脂成功，
一定瘦～～～～～

薯條不算蔬菜、圓形也不等於原型食物。

⚠️ 本影片純屬娛樂「笑果」
想要減脂成功，真正的減脂，還是要注意食物選擇、份量與營養均衡唷！再搭配規律運動唷！

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新竹直播

🏋️ 臥推｜練出推進的能力

有些時候，我們不是沒有能力，
只是停在原地太久了。

就像臥推一樣，
重量不會自己離開，
你得先願意出力，才會開始移動。

生活中的改變也是如此。

不用等到完全準備好，
也不用要求自己一次做到最好。

先開始、再多做一次、再往前一點。

每一次行動，
都在累積新的經驗；
每一次做到，
也都在重新告訴自己——

「原來，我可以推起往上走。」

真正的進步，
不一定是走得多快，
而是當自己停滯的時候，
依然願意推自己一把。

臥推練的力量是，
讓人生往前的推進力。

💬 最近的你，有沒有一件想讓自己重新開始、往前一點的事？

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🏃 每週一動起來｜讓城市成為你的運動場

跑步不一定只是在追求速度與距離，
也可以是一場結合運動、探索與創意的城市遊戲。

先在地圖上規劃想完成的圖形，
再沿著街道與巷弄，一步一步把路線走出來。
可以跑、可以走，也可以依照自己的體力調整節奏。

這一次，我們用雙腳在台南完成了一個特別的圖形。
當熟悉的街道變成畫布，運動也多了一份期待與樂趣。

只要你願意動起來，走出戶外，就能用自己的方式完成專屬自己的傑作唷。

如果讓你在地圖上畫一個圖形，
你最想完成什麼呢？
歡迎留言和我們分享～

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教練說找到「吃不胖」的方法，
我還以為終於可以放心吃了🍔🍟

結果只是讓你累到不想吃😂
最貼心的是……他還會把這個方法分享給你🤣

這份好意，我先謝謝了🙃

⚠️ 搞笑無誤，吃不胖不保證！

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🏃 跑出不一樣的風景｜跑步講座精彩回顧

一場關於跑步的分享講座，
從「怎麼跑」到「跑去哪裡」，
原來都可以這麼有趣！

這次不只是坐著聽講座，
我們一起認識 GPS Art，
看著一條條路線，在城市裡變成有趣的圖案；
也邀請全馬破 3 的跑者來到現場，
實際示範跑姿、分享跑步技巧與經驗。

從路線規劃，到真正跨出每一步，
跑步不一定只是追求速度與距離，
也可以是一種探索城市、挑戰自己，
甚至享受生活的方式。✨

謝謝每一位來到現場的朋友，
也謝謝講師與跑友帶來滿滿的分享。

這場講座圓滿落幕，
但屬於大家的跑步旅程，才正要開始。🏃‍♀️🏃

下一次，換你跑出屬於自己的風景。

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