Coach Ryan ｜街頭健身訓練 x 運動節奏訓練專家

Coach Ryan ｜街頭健身訓練 x 運動節奏訓練專家 🔥 我讓訓練變得好玩，你只要負責變強。
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🏆 台灣極限街頭健身 協會副理事長
🌏 世界街頭健身總會 訓練教官
⭐️ STAR 運動節奏訓練 Level 2 指導教官
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昨天運動部的「揮汗有禮」開跑，我把辦法從頭看了一遍。有一條規定沒注意到，整週的券就沒了。⁡說真的，我覺得這個政策不錯。有券當誘因，很多平常不太動的人會願意出門走走，光是這樣就有意義。⁡只是規則裡藏了幾個很容易虧掉的地方，尤其當週的紀錄一定要...
02/09/2026

昨天運動部的「揮汗有禮」開跑，我把辦法從頭看了一遍。有一條規定沒注意到，整週的券就沒了。
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說真的，我覺得這個政策不錯。有券當誘因，很多平常不太動的人會願意出門走走，光是這樣就有意義。
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只是規則裡藏了幾個很容易虧掉的地方，尤其當週的紀錄一定要當週傳，過了那一週就補不回來了。我整理在滑卡裡，領之前花一分鐘看一下。
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至於每週動一次夠不夠？老實說不太夠。但總比零好，先動起來，其他的之後再說。
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有領到的留言跟我說一聲，我想知道有多少人真的出門了🔥
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#揮汗有禮 #全民動起來 #運動部 #台中健身教練 #街頭健身

最近很多人在報 Cindy 的輪數。在比較之前，先搞清楚一件事：你們做的是不是同一個動作？⁡引體下巴有沒有過槓、有沒有用甩的、伏地挺身胸口有沒有貼地、深蹲有沒有低於膝。每個地方都鬆一點，數字就沒得比了。⁡內頁有 CrossFit 的原始標準...
26/08/2026

最近很多人在報 Cindy 的輪數。
在比較之前，先搞清楚一件事：你們做的是不是同一個動作？
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引體下巴有沒有過槓、有沒有用甩的、
伏地挺身胸口有沒有貼地、深蹲有沒有低於膝。
每個地方都鬆一點，數字就沒得比了。
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內頁有 CrossFit 的原始標準、各程度的合理區間，
和一個自己驗證的方法。
你的引體，下巴過槓了嗎？
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#街頭健身 #引體向上 #徒手訓練

蜘蛛人的另一套課表：3 個動作，20 分鐘。看起來比 1500 下簡單，陷阱就在這裡❌Tom Holland 的紀錄是 27 輪810 下，20 分鐘做完！⁡但九成的人前 5 分鐘就把力氣用完了：第 8 分鐘伏地挺身先垮，後面每一輪都比上一...
13/08/2026

蜘蛛人的另一套課表：3 個動作，20 分鐘。
看起來比 1500 下簡單，陷阱就在這裡❌
Tom Holland 的紀錄是 27 輪
810 下，20 分鐘做完！
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但九成的人前 5 分鐘就把力氣用完了：
第 8 分鐘伏地挺身先垮，後面每一輪都比上一輪慢。
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AMRAP 比的不是誰衝得快，是誰掉得慢。
內頁有配速解法，和一般人的 12 分鐘版📝
20 分鐘還是 12 分鐘？留言你的輪數。
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#街頭健身 #徒手訓練 #蜘蛛人重生日 #蜘蛛人

蜘蛛人Tom Holland的 1500 下訓練課表爆紅中！一半的人不該照抄❌課表本身是聰明的：階梯結構、前輕後重、越做越熱。問題在劑量👇他做 1500 下，你做 375 下。⁡內頁拆給你看哪裡會受傷，和改給一般初學者的修正版本📝不用再等到...
10/08/2026

蜘蛛人Tom Holland的 1500 下訓練課表爆紅中！
一半的人不該照抄❌

課表本身是聰明的：階梯結構、前輕後重、越做越熱。
問題在劑量👇
他做 1500 下，你做 375 下。
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內頁拆給你看哪裡會受傷，
和改給一般初學者的修正版本📝
不用再等到下個週一，今天就能開始！
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#街頭健身 #徒手訓練 #自重訓練 #蜘蛛人重生日 #蜘蛛人

技術不會累，神經會。姆巴佩這屆 8 顆球，金靴領跑。大家在看他的速度，我在看另一件事：踢到 120 分鐘、每個人腳都黏在地上的時候，他的變向還是俐落的。體力下降每個人都會，差別在疲勞時，大腦到雙腳的指令效率掉多少。這條神經路徑，平常有沒有練...
14/07/2026

技術不會累，神經會。

姆巴佩這屆 8 顆球，金靴領跑。大家在看他的速度，我在看另一件事：踢到 120 分鐘、每個人腳都黏在地上的時候，他的變向還是俐落的。

體力下降每個人都會，差別在疲勞時，大腦到雙腳的指令效率掉多少。這條神經路徑，平常有沒有練，延長賽見真章。

而練這條路徑最快的方法，就是封面那句「用耳朵」：音樂重拍一下，就是大腦下令一次、雙腳到位一次。
練久了，就是不用想的速度。

內頁拆給你看。三個動作的完整示範，在下一篇。
決賽 7/20。你會先把哪個動作加進課表？

#運動節奏訓練 #節奏訓練 #足球訓練 #世界盃 #姆巴佩

07/07/2026

頂尖球員的變向，練的是大腦反應，不是腳程⚡️
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這套節奏訓練組合，跟著重拍踩，每個拍子都是一次「大腦下令、雙腳到位」的考驗。
從影子控球的重心穩定、到瞬間交叉變向，最後那記凌空擺腿落地，能穩定煞住不亂晃，靠的都是精細的身體控制。
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球員們的熱身我都讓他們做這個當神經喚醒，看起來像是在玩，其實是在讓大腦跟雙腳越來越有默契。
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有人說上次拍子太快跟不上，這次換慢版老嘻哈，把腳步拆給你看👇
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腦袋想到，腳馬上做到。
你能跟到第幾組？
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00-02　三拍側向提膝步
03-05　前腳跟雙點推進步
05-06　影子控球・髖關節控制
06-07　防守變向・快速交叉步
07-09　凌空擺腿・動態煞車收尾
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#運動節奏訓練 #節奏訓練 #足球訓練 #敏捷訓練 #台中健身

梅西狂練核心，但目標從來不是六塊肌。⁡他練的三個地板核心動作，全都是為了同一件事：在球場上被對手衝撞、運球急停、過人變向時，核心還能保持穩定、維持剛性的能力。⁡力量大不大不是關鍵，什麼時候該放鬆、什麼時候該瞬間收縮發力，才是關鍵！這種身體發...
03/07/2026

梅西狂練核心，但目標從來不是六塊肌。
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他練的三個地板核心動作，全都是為了同一件事：
在球場上被對手衝撞、運球急停、過人變向時，核心還能保持穩定、維持剛性的能力。
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力量大不大不是關鍵，什麼時候該放鬆、什麼時候該瞬間收縮發力，才是關鍵！
這種身體發力的節奏感，也正是我教運動節奏訓練時專注的重點之一💯
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當大家在看球的時候，不妨也邊觀察梅西的重心和軀幹，你會發現這些核心能力都藏在他每一次過人裡⚡️
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分享給對足球有興趣的朋友們，tag 他們一起看👇
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#梅西 #世界盃 #運動節奏訓練 #核心訓練 #足球體能

世界第一的足球員，健身房菜單一半是徒手動作？！⁡引體向上、藥球、核心收腹，這些「跟踢球無關」的動作，梅西一個都沒少練。⁡球場上那些卡位不被撞開、急停不失衡、轉身還能發力的瞬間，靠的從來不只是雙腿，是上半身的剛性、是核心的控制力、是把力量從腳...
30/06/2026

世界第一的足球員，健身房菜單一半是徒手動作？！
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引體向上、藥球、核心收腹，
這些「跟踢球無關」的動作，梅西一個都沒少練。
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球場上那些卡位不被撞開、急停不失衡、轉身還能發力的瞬間，靠的從來不只是雙腿，是上半身的剛性、是核心的控制力、是把力量從腳底傳到全身的那條動力鏈。
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這也是我帶學員時一直在強調的：先控制得了自己的身體，速度和爆發才能逐漸帶出來！
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滑完這 7 頁，你會明白球王為什麼這樣練。
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練球的朋友，tag 他過來看 👇
踢得好，從來不只靠雙腿。
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#梅西 #世界盃 #街頭健身 #徒手訓練 #足球體能

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