哈士奇德的健身日常 HUSKid

哈士奇德的健身日常 HUSKid 我是奇德，我致力於運科知識的普及
我是國際私人教練證照ACE-CPT的講師
請? 我是Kidd，牠是ㄅㄅ，我們一起闖蕩世界打怪
我喜歡運動，牠喜歡在草原奔跑；
我是自由教練以及講師，這邊分享我們生活的點點滴滴，以及Kidd所看到好玩好吃有趣的日記。

「全台第一個40歲以上的WNBF PRO（應該）」都到這個程度努不努力應該不用再多說了是個基本盤的概念我在卡門身上除了努力看到堅韌毅力眼裡的光在外有一個全職工作在整個備賽過程中跑好每個月工作份內的業績、報表、績效在各種燒肉、高級料理、火鍋的...
04/07/2026

「全台第一個40歲以上的WNBF PRO（應該）」

都到這個程度
努不努力應該不用再多說了
是個基本盤的概念

我在卡門身上除了努力
看到堅韌毅力眼裡的光
在外有一個全職工作
在整個備賽過程中

跑好每個月工作份內的業績、報表、績效
在各種燒肉、高級料理、火鍋的商業飯局
只能拿著自己的便當，聞烤肉的油煙

同時在內要扮演好兩個孩子的媽媽
老婆、媳婦、女兒、朋友
協調各種的親子家庭溝通

再來又要兼顧自己熱愛的健美夢
真的好厲害好佩服

另外能夠克服在身材比例上
也被認為是頭大身體短
以及經歷過兩胎生仔肚子的相對劣勢

用各種努力的方式補強
哪邊不足就用力的補那裡
真的好厲害好欽佩

SO SO PROUD OF YOU
這張卡你不拿誰拿
（雖然是全場第三啦）
(還好做好的卡片沒烙賽）
（ 我們準備要把紅色的撕掉了）

「成為自己喜歡的樣子，就是妳閃閃發亮的樣子」怎麼可以第一次比賽就可以從新秀量級冠軍一路殺新秀全場總冠軍公開量級冠軍公開全場總冠軍（另外還有WNBF公開量級冠軍）（最後影片害我直接噴淚；這次沒拿下次一定拿）NGP比賽當周是跟菫恩配合第43週我...
29/06/2026

「成為自己喜歡的樣子，就是妳閃閃發亮的樣子」

怎麼可以第一次比賽就可以從
新秀量級冠軍
一路殺
新秀全場總冠軍
公開量級冠軍
公開全場總冠軍
（另外還有WNBF公開量級冠軍）
（最後影片害我直接噴淚；這次沒拿下次一定拿）

NGP比賽當周是跟菫恩配合第43週
我還記得那時候菫恩跟我說目標2027要比賽
不知道為什麼就糊裡糊塗一路
（好像是我說「啊呀不用啦，明年就可以拿下了」）
殺到了2026年中NGP接著WNBF兩個大舞台

Big Big shout out to
回過頭看妳這一年已經走的好遠好遠了喔

—

（拖了好久才發）

—

大感謝
提供這麼棒這麼漂亮的舞台給台灣的選手們
（如果去過國外比賽就知道台灣比賽多麼的幸福）

03/12/2022

「醫術隨著科學進步」

來讓大家認識肋骨骨折較為專業的治療方法
剛好手邊也遇到類似的案例

在從事重量訓練的多少人都知道
重量訓練本身和補充足量的營養素
有助於增加肌肉量與骨質密度
可以避免因為年齡增加減少的合成性荷爾蒙導致的肌少症與骨質疏鬆

有一些統計研究表示說
當老人跌倒導致骨折等受傷後的臥床休息治療
其實會讓後續的死亡率會大幅度的提升
因為在人體的用盡廢推來說只要越不動
這些肌肉與骨質就會越流失
如此的惡性循環⚠️

-

因此要如何可以讓這些長輩們更快復原後
恢復到常規生活甚至到可運動與訓練的程度？

其中針對肋骨骨折來說
胸重醫學會提倡的「肋骨手術」治療
可以將肋骨固定後
避免發生呼吸或是常規生活時的不適感
可以提升後續肺部健康與修復的速度

我手邊就遇到有學員家裡的長輩
因為胸骨骨折後
咳嗽會痛，同樣就連呼吸都會痛，甚至漸漸的只敢使用越來越淺層的呼吸

久而久之，肺部無法將髒東西咳/排出
而引發更嚴重的肺炎

而「肋骨手術」
正是可以固定肋骨
減輕呼吸甚至咳嗽時的疼痛
更能夠避免常規生活的拉扯
加速恢復的速度
可以更快的會到正常生活甚至回到常規運動與訓練！

#肋骨骨折固定術

【六角槓深蹲or硬舉的三種不同形式】六角槓深蹲應該是滿多人喜歡從事的動作在有限的時間內更是可以充分地訓練到下肢與上肢與核心的荷重能力而不同的操作方式可能會有不同使用肌肉的差異這篇文章主要跟大家分享三種不同六角槓深蹲或稱硬舉使用肌肉上的差異
25/07/2022

【六角槓深蹲or硬舉的三種不同形式】

六角槓深蹲應該是滿多人喜歡從事的動作
在有限的時間內更是
可以充分地訓練到下肢與上肢與核心的荷重能力

而不同的操作方式
可能會有不同使用肌肉的差異

這篇文章主要跟大家分享
三種不同六角槓深蹲或稱硬舉使用肌肉上的差異

「重量重休息時間長vs重量輕休息時間短 那一個肌肥大效果比較好？」 #手臂訓練 #麒麟臂 #二頭肌 #三頭肌正確答案是….………研究使用20名大學體操選手暫時無重量訓練六個月執行三個二頭的動作與三個三頭的動作一週三次的訓練差別在於一組...
14/03/2022

「重量重休息時間長vs重量輕休息時間短 那一個肌肥大效果比較好？」
#手臂訓練 #麒麟臂 #二頭肌 #三頭肌
正確答案是….
…
…
…

研究使用20名大學體操選手
暫時無重量訓練六個月
執行三個二頭的動作與三個三頭的動作
一週三次的訓練

差別在於
一組為重量重8RM 3分鐘的休息時間
一組為重量輕20RM 30秒的休息時間
時間為期八週

先讓大家猜一下
來來來在下面留下你的答案
我們下回解答
（增肌肌肉差別有快到兩倍之多喔）

—

#我是奇德
#致力於運動科學知識的普及

「 #肌肥大」 #領域全開 #中二魂（在領域之內不停的長肌肉）肌肉量其實和骨質一樣同時有成長與分解的發生在肌肉分別稱肌肉蛋白合成（Muscle protein synthesis）以及肌肉蛋白降解（Muscle protein break...
08/03/2022

「 #肌肥大」
#領域全開 #中二魂
（在領域之內不停的長肌肉）

肌肉量其實和骨質一樣
同時有成長與分解的發生
在肌肉分別稱
肌肉蛋白合成（Muscle protein synthesis）以及
肌肉蛋白降解（Muscle protein breakdown )

在一個時間切片中
如果肌肉蛋白合成大於肌肉蛋白降解
淨平息為 #長肌肉
相反的則是 #掉肌肉

誘導肌肉合成的訊號本質上除了生理上的賀爾蒙以外
外在較可控的是
附加在肌肉的 #張力 與 #充足的營養

#張力
實際上有效力距給予肌肉的張力大小與持續時間

#充足的營養
目前認為適合的碳水化合物至少每公斤體重2-4公克以上
以及至少每公斤體重1.2克的蛋白質

隨著肌肉量增加
自然的 #肌肉分解的訊號 也會跟著增加
意味著當身體適應給予肌肉的一定張力時
肌肉蛋白合成會漸漸等於肌肉蛋白降解
即便再給予同樣甚至是更多營養
也無法有再進一步的肌肉成長

當身體已適應固有張力刺激後
如果想要再進一步成長需要做的事情是
#漸進式超負荷

-
而貢獻於肌肉分解訊號上
#不良的營養 與 #過多壓力 為主要原因

其中包含限制食物的攝取（斷食）、限制某些營養素的攝取（生酮）

都可能誘發更多肌肉分解的訊號
進而是肌肉淨平衡接近等於零或是負值

而該肌肉平衡的不同條件
會受到不同個體身上承載不同肌肉量的多寡
以及刺激的適應能力與總熱量攝取影響

—

解答上次的知識文章
「那一種 #深蹲 可以更有效的刺激 #臀大肌 」

結果連我都沒想到
該篇研究的結果顯示為
「C 頸前深蹲」

刻意避免使用了「正確解答」
原因是主要想表達
單篇研究的結果絕對不適合推及到所有的族群

該研究使用10個參與IFBB的男性健美選手
平均身高為168公分、體重78公斤
（驚人的肌肉量）
平均訓練時間為10年

研究比較80%的各種不同深蹲上
使用肌肉肌電圖活性的差異
結果顯示頸前蹲比起其他所有的深蹲模式
有顯著最高的臀大肌使用訊號
以及不同站的寬度並不影響臀大肌的活性

研究有討論到
在其他研究當中目前沒有看到一致的趨勢
可能是因為這些參與的受試者
與其他研究的受試者不一樣
除了均為男性以外
也具備非常良好的肌肉控制能力

在頸前蹲
為了要防止槓鈴向前掉落
必須更要維持軀幹的穩定性
可能因此使用更多臀大肌（？）

-
我是不完全買單研究的討論內容
不知道你們有什麼其他的解釋方式？

#我是奇德
#致力於運動科學知識的普及

「被寫在你的日曆裡」 #預購倒數1️⃣天預購請洽 IG粉絲專頁主頁表單（購買三本還抽Iphone13）-覺得自己多麼幸運沒想到能夠有一天能夠在人生有限的日子裡遇見宇宙中這幾個有趣的靈魂跟著他們能發行團隊的 #年曆 _ -告別荒誕瘋狂...
03/12/2021

「被寫在你的日曆裡」
#預購倒數1️⃣天

預購請洽 IG粉絲專頁主頁表單
（購買三本還抽Iphone13）

-
覺得自己多麼幸運
沒想到能夠有一天
能夠在人生有限的日子裡遇見宇宙中這幾個有趣的靈魂
跟著他們能發行團隊的 #年曆
_



-
告別荒誕瘋狂的2021年
反倒是覺得讓我人生觀與價值觀激盪成長最多的一年

-
去年年初幫自己設下的幾個目標
雖然有些沒有很具體的實現
但都有朝著它們該有的方向走

「 #你十年後想過什麼樣的生活 」

一年一年設下該有的進度慢慢達成
熱愛自己
熱愛生活
熱愛生命中每一個火花

#猛男 #公益 #年曆 #2022

「重訓一小時可以燃燒多少熱量？」正確答案是……………放在下一篇的知識圖片（你確定重訓能夠消耗這麽多/少的熱量嗎？）先給你們猜看看-在上一則知識貼文「不同營養素的食物生熱效應」正確答案為： D選項大致上 #食物生熱效應（TEF)佔一整天消耗...
29/11/2021

「重訓一小時可以燃燒多少熱量？」
正確答案是…
…
…
…
…
放在下一篇的知識圖片
（你確定重訓能夠消耗這麽多/少的熱量嗎？）
先給你們猜看看
-

在上一則知識貼文
「不同營養素的食物生熱效應」
正確答案為：

D選項

大致上 #食物生熱效應（TEF)佔一整天消耗熱量的10%
取決於攝取營養素的比例以及攝取食物模式的差異
如果以營養素來說，食物生熱效應由多至少排序為
1️⃣蛋白質，約佔20-30%的熱量
2️⃣碳水化合物，約佔5-10%的熱量
3️⃣脂肪，約佔0-3%的熱量

食物生熱效應也代表說攝取越多食物
你就會燃燒熱量
相反的越是 #節食
身體消耗的熱量也會跟著下降

另外也代表說
如果分別攝取相同100大卡的熱量
但來自於不同的營養素
經過食物消化分解吸收後
蛋白質提供身體約70-80大卡
碳水化合物提供身體90-95大卡
脂肪提供身體97-100大卡

這樣的邏輯看起來
以減重為目標來說
要確保攝取足夠的蛋白質
因為蛋白質需要消耗更多熱量去消化
另外蛋白質比起單純還更具有 #飽足感
以及 #蛋白質 可以在 #熱量赤字 的 #減重 過程中
能夠保留更多肌肉量

-
我是 #奇德，致力於 #運動科學 知識的普及🤓🤓🤓

「食物生熱效應」 #你吃越多燃燒越多熱量正確答案是…....我們在吃下食物的時候不同的營養素需要不同的消化吸收與降解方式身體必須要消耗額外能量去處理所攝取的這些營養素因此消耗的消耗去消化食物的這些熱量我們稱它們叫做 #食物生熱效應 （T...
15/11/2021

「食物生熱效應」
#你吃越多燃燒越多熱量
正確答案是…....
我們在吃下食物的時候
不同的營養素需要不同的消化吸收與降解方式
身體必須要消耗額外能量去處理所攝取的這些營養素
因此消耗的消耗去消化食物的這些熱量
我們稱它們叫做 #食物生熱效應 （Thermic effect of foods，TEF）

請期待下一篇的知識文章的最後一頁🥸
再公佈出正確答案

「 #深蹲 對那塊肌肉沒有 #肌肥大 的作用…」正確解答是….…………B. 腿後側肌群（Hamstring)-深蹲的由多關節參與的動作以下肢為為主要，包含髖膝踝關節而大腿後側是 #雙關節肌因此在這個動作 它會參與兩個關節的動作例如在蹲...
01/11/2021

「 #深蹲 對那塊肌肉沒有 #肌肥大 的作用…」
正確解答是….

…
…
…
…
B. 腿後側肌群
（Hamstring)

-
深蹲的由多關節參與的動作
以下肢為為主要，包含髖膝踝關節

而大腿後側是 #雙關節肌
因此在這個動作 它會參與兩個關節的動作
例如在蹲下時， #髖關節 這端的腿後是被拉長的
但在 #膝關節 這側則是被放鬆的
而站起來就發生相反的事情

而在大腿內收肌群方面，很多健力舉重運動員，蹲到最底端要站正時
，也多會展現出 #膝蓋內扣 的模式，原因是大腿內收在髖屈角度大時會幫助髖關節伸展

#分享給你所有的朋友
#蹲的越重長的越帥
#奇德講健身 #重訓

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