悍草訓練 Hands Up Training

🔥 【HYROX 9-10月期課 限時開搶！】

想挑戰結合跑步與綜合體能的 HYROX，卻不知從何練起？
👉 1 公里跑步 ＋ 1 項體能挑戰（重複 8 次）
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🎟️ 單堂：$700 / 堂
🔰 新手體驗包：$1,650 / 3 堂（平均 $550/堂！適合試水溫、學基礎，使用期限 14 天）
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📅 上課時間（每週 19:30 - 20:30）
🔹 週四班：
・9月：9/3、9/10、9/17
・10月：10/1、10/8、10/15、10/22、10/29
🔹 週五班：
・9月：9/4、9/11、9/18
・10月：10/2、10/9、10/16、10/23、10/30

⚠️參與課程，名額有限，手刀私訊小編或掃碼報名！ 📩

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📢 【Hands Up 9月場館行事曆公開】

9月份場館活動與時程出爐囉:
🎗️ 9/19（六）- 9/20（日）：生活與運動貼紮實戰班

9月一起來場館動起來,充實自我迎接滿滿活力!

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你也是那種在單槓下掛了很久，卻一直卡在 0 下的人嗎？

其實引體向上練不起來，很少是因為「不夠努力」，而是訓練方式從一開始就抓錯重點。我們整理了新手最常見的 3 個隱形盲點：

1️⃣ 用二頭肌硬拉，背肌完全沒有參與，手臂反而先力竭
2️⃣ 彈力帶輔助位置用反了，最需要練的底部啟動反而被抵消掉
3️⃣ 核心沒收緊，身體前後晃動，力量被分散、無法垂直向上

搞懂這些之後，我們也附上了科學實證的解鎖訓練（負向離心引體、澳洲引體、肩胛引體懸垂），以及新手可以直接照做的每週課表。

如果你也想解鎖人生第一下引體向上，歡迎點進來看完整內容，或加入我們的官方 LINE 預約一對一諮詢，讓教練幫你抓出真正卡關的地方。

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🔥 練胸老是「肩膀痠」卻沒胸肌？3大盲區與核武動作一次看！

別再盲目推大重量了！練胸的關鍵不在於舉起多少，而在於肌肉承受了多少「張力」。

📌 練胸 3 大黃金重點
分區解析：
🔺 上胸： 決定視覺高度與飽滿度
🔲 中胸： 決定整體厚度與力量
🔻 下胸： 雕刻清晰下緣線條

三大核武動作：
槓鈴臥推 ➔ 主攻中胸、建立整體力量
上斜啞鈴臥推 ➔ 鎖定上胸、提升視覺飽滿度（椅背調 30-45 度）
雙槓支撐 (Dips) ➔ 微前傾，雕刻下胸與外緣輪廓

避開 3 大隱形陷阱：
❌ 肩膀搶戲（聳肩代償，胸肌沒感覺）
❌ 半程動作（放棄下放，缺乏拉伸）
❌ 重量慣性（只追求重，失去張力控制）

💡 胸肌是用來「感受」的！ 👉 立刻按收藏，下次練胸日直接拿出來對照調整！

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📉 每天久坐 8 小時，你的團隊還剩下多少活力？

台中在地的中小企業主、福委會夥伴看過來！
辦公室裡常見的肩頸僵硬、精神不濟，正在默默吃掉團隊的生產力。

💡 【企業專屬健康促進方案】
我們誠摯邀請您，帶領夥伴 「從辦公室走進運動生活」！
讓運動成為最棒的員工福利，為企業注入源源不絕的動能
▪️ 10-12人精緻小班：教練專業指導不馬虎
▪️ 量身訂製課程：對應團隊需求精準訓練
▪️ 每週1次，每次60分鐘：輕鬆無負擔
▪️ 企業體驗價：NT$ 4,000 / 堂

💼 最強加值：ESG 形象加分 ＋ 政府補助全包！
別擔心預算問題！我們主動提供「拍照紀錄、結案報告、補助申請」一條龍服務：
📌 搭配「企業聘用運動指導員補助方案」（期限至 115/9/15）
📌 最高可申請 120萬元 補助！

幫公司省預算、拿補助、做 ESG，還能提升向心力！
🏃‍♂️ 名額有限，為團隊預約活力下半年👇

💬 想了解詳細方案與補助？
👉 直接 「私訊小編」 或留言 「報班+1」，專人為您服務！

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🔥 【Hands Up 8月團課課表熱血開練】 💪

炎炎夏日不想流汗只吹冷氣嗎？不如進場和我們一起流下充滿成就感的汗水！🔥

無論你是想挑戰自我極限、雕塑完美線條，還是釋放日常壓力，Hands Up 8月份團體課程已經全面開練啦！

從爆汗的 HYROX、核心穩定的 TRX 初階、療癒放鬆的 基礎空瑜／低空療癒，到扎實的 壺鈴初階與肌力訓練，多元豐富的課程隨你挑選！💪✨

📌 8月精選課程亮點
🔥 燃脂爆汗：HYROX（期課）、間歇訓練、TRX 初階
🏋️ 肌力雕塑：壺鈴初階、肌力訓練
🧘 身心療癒：基礎空瑜、低空療癒

📅 快來揪夥伴一起動起來！

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📢 【Hands Up 8月場館行事曆公開】

8月份場館精彩活動與專業課程時程出爐囉：

🧠 8/2（日）：BAK基礎解剖動力學【頭顱】
🦵 8/15（日）：BAK基礎解剖動力學【下肢】
💆 8/22（六）- 8/23（日）：筋膜刀×軟罐整合應用

8月一起來場館動起來，充實自我迎接滿滿活力！

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