〝Gravity training實習室〞_重量健身肌特訓

24/06/2019

健身之一個半月-充滿鬥志的初學者學員
(體重 : 64KG)

今日的新成果 :
試舉-硬拉 70KG
(成功)

2019.06.24
非常堅強，強烈要求自我突破，儘管手再痛，也要要求完整的各組動作 !!

06/04/2019

非常有意志力的新學員 !!
動作確實標準，帶給我們最好的模範 !!

06/04/2019

26/02/2019

上則遺漏此相圖，額外補貼 !
特訓專用槓片-單片最大重量
15公斤!

26/02/2019

Meet fitness Description (GYM)完整版 :

Hello～大家好，好久沒在此發文最新近況了！
至於到現在咱的私人型健身室訓練成果發展到何程度了呢 ? 與同還有著什麼多樣的變化？
如今，在這邊我們的健身室的全名是 :

{ 睿聖_專一私人型健身室 }
原創者 : 陳睿錡

→名詞義釋『睿聖』是我本人認定它是一個很有意義的名字，代表著睿智聰穎的健身特訓者，它的效益能夠達到聖殿似的一般，並冀盼與本總教練同仁能夠一同學習、成長 !
『專一私人型』: 同一時間僅只有開放「一位」特訓者進行全程專業特訓，但私人型是一律不會對外開放或公開的 !

本教練已多開銷器材之名單及所有器材，如下 :

1.奧林匹克專業可摔式槓片(挑戰級)

※已補足5、15、20、25公斤各1組(2片)
目前各項5~25公斤槓片已都各1組(總重150公斤)

2.特訓式槓片(特訓級)

※已補足15公斤一組(2片)
各項特訓槓片重量分類 :
特訓槓片 : 15*2片、10*4片、5*4片、2.5*4片
配重片 : 1.5*4片、1*2片、0.5*4片(單位 : 公斤)
(總重110公斤)

3.國際標準級奧林匹克槓(86英吋)
規格 : 2.2米孔徑50mm / 20公斤 (支)
(特訓重量範圍) :
[ 20~170公斤 ]
調整單位 : 10KG

4.練習專用槓
規格 : 72英吋(1.8米)孔徑25mm / 7公斤 (支)
(特訓重量範圍) :
[ 7~105公斤 ]
調整單位 : 1KG(重量可變任意數)

5.六角槓(菱形槓)-硬拉專用槓
規格 : 1.4米、孔徑50mm / 20公斤 (支)
(特訓重量範圍) :
[ 20~160公斤 ]
調整單位 : 10KG

6.全新系列的臥推、深蹲架

7.二頭專訓EZ槓(W型槓)
規格 : 47英吋、孔徑25mm / 5公斤 (支)
(特訓重量範圍) :
[ 5~86公斤 ]
調整單位 : 1KG(重量可變任意數)

8.三頭專訓目字槓
規格 : 34英吋、孔徑25mm / 4公斤 (支)
(特訓重量範圍) :
[ 4~48公斤 ]
調整單位 : 1KG(重量可變任意數)

9.啞鈴(2組)
規格 : 孔徑25mm / 2公斤 (支)
(特訓重量範圍) :
單支 [ 2~27公斤 ]
雙用 [ 2~21公斤 ]
調整單位 : 1KG(重量可變任意數)

10.腿力訓練器
(特訓荷重範圍) :
[ 0~31.5公斤 ]
調整單位 : 0.5KG(重量可變任意數)

最後更新於2019.02.26

20/08/2018

六角槓 :

相關影片 !
總教練示範~

2018.08.20拍攝

20/08/2018

Gravity training健身實習室公開版:

最近新進貨的奧林匹克菱形六角槓，是透過身體兩側的位置做訓練，它的軌道式是固定的，也是最起碼最經典的硬舉基本動作，如果您的活動度表現不佳，或者協調性較差者，可先採用六角槓做硬舉 ; 另外兩側臂彎舉也是較適合練習的部分。

它不會像一般直槓在做硬舉的動作而產生重心嚴重向前的問題，持力點是於身體兩側，幫助重心能夠平穩，不但大大提升硬舉的技巧理論，也減少了對內腰肌受損的問題。

這只空槓實重19.5，+鎖頭總重20公斤，與一般奧林匹克槓心重量一模一樣，現在我們加了槓片示範，目前上了槓片後的重量為40公斤，由於空間的不足，加上標準級奧槓片價格昂貴，因此現有的槓片加上最大含槓重量也只能提到80公斤 !

04/11/2017

謝廷駿 -- 學員 :

努力努力，一衝向上，達成目標。

04/11/2017

總教練示範→啞鈴二頭彎舉，訓練二頭肌基本動作