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別再過度依賴你的拉力帶了！
教練：Daisy [加入肌本美學官方LINE預約體驗課程］
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小編提醒大家要注意安全唷～
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肌肉痠痛，才代表有練到嗎？
教練:Mina [加入官方LINE預約體驗課］
其實不一定。
痠痛只是身體接觸新刺激後的反應，
並不等於肌肉成長的證明。
真正該觀察的是：
• 重量有沒有進步
• 次數有沒有增加
• 動作品質有沒有提升
• 訓練後恢復是否良好
如果每次都追求痠痛，
反而可能影響恢復與表現。
「成長的指標是進步，不是痠痛。」
*延遲性肌肉酸痛（DOMS）：通常是肌肉承受了超出平時負荷的訓練，導致肌纖維產生微小損傷，身體在修復過程中引發發炎反應而產生痠痛。運動後的肌纖維微小撕裂。
練背不要再虛握了！
教練：Hank [加入肌本美學官方LINE預約體驗課程］
不要再虛握練背了！
許多人在練背時會刻意採用「虛握」，認為只用手指勾住握把、減少前臂出力，就能讓背部獲得更多刺激。但從**動力鏈（Kinetic Chain）**的角度來看，這樣的做法未必能提升訓練效果。
人體的動作是由一連串關節與肌肉共同合作完成的。以滑輪下拉或坐姿划船為例，力量會沿著「握把 → 手掌 → 前臂 → 上臂 → 肩胛骨 → 背部肌群」這條路徑傳遞。如果一開始的握持不穩定，就像一條鬆掉的鎖鏈，再強的力量也無法有效傳遞到目標肌群。
因此，練背的重點不在於刻意放鬆手掌，而是在於維持穩定的握持，讓力量能順利傳導到背部。真正決定背部刺激的關鍵，是手肘的移動方向、肩胛骨的控制能力，以及背肌是否能在動作過程中持續產生張力。
如果你發現每次練背都是前臂先痠、握力先沒力，與其選擇虛握，不如檢查自己的動作模式，或適時使用拉力帶，避免握力成為限制因素。這樣才能讓背肌獲得足夠的訓練量與刺激。
記住一個觀念：
練背不是把手的參與降到最低，而是讓力量透過手臂這條動力鏈，完整且有效地傳遞到背部。
與其追求虛握帶來的「有感」，不如追求動作品質與力量傳遞效率，這才是讓背部真正成長的關鍵。
17/06/2026
🐲 端午運動挑戰開跑！
端午不只吃粽，也要一起動起來！
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推出【端午運動挑戰】
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握把太高好難練！20秒教你怎麼解決～
教練：Winnie [加入肌本美學官方LINE預約體驗課程
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《膝蓋內夾如何解決》
教練：Yuki ［加入官方LINE預約體驗課程］
你深蹲、上下樓梯時，
膝蓋是不是很容易往內夾
甚至覺得自己有一點 X 型腿？
這通常不是膝蓋單一的問題，
可能跟髖關節活動度、臀肌控制有關。
今天教你 3 個動作改善：
第一招｜青蛙趴伸展
雙膝跪地向外打開，臀部慢慢往後推，
感受大腿內側被拉開，幫助改善髖關節活動度。
第二招｜蚌殼式
這個動作是為了啟動臀肌。
重點不是腳打多開，
而是骨盆不要跟著翻開，讓臀部真的出力。
第三招｜閉鎖鏈髖外展
找一個讓膝蓋呈現 90 度的高度，
身體轉動時，膝蓋維持對準腳尖。
這可以練習髖外展控制，讓膝蓋更穩。
如果你深蹲也有膝蓋內夾的問題，
可以先把這三招加進暖身裡試試看。
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