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🏋️‍♂️ 訓練工具之王——槓鈴

如果說壺鈴有它獨特的魅力，
那槓鈴大概就是力量訓練裡最經典、最不可取代的工具。

這次整理一份「槓鈴基礎動作資料庫」👇

｜下肢｜
・背蹲舉
・前蹲舉
・硬舉
・羅馬尼亞硬舉

｜上肢｜
・肩推
・划船
・地板臥推

不管你是剛開始接觸重量訓練，
還是已經訓練一段時間，
這些都是非常值得熟悉的基礎動作。

先收藏起來📌
之後不知道今天要練什麼，
就回來翻一下你的「槓鈴動作資料庫」！

想更系統地學習槓鈴訓練，
也歡迎來力靚運動空間找我們一起練習🤗

#力靚運動空間工作室
#一對一私人教練
#槓鈴訓練
#肌力訓練

🏋️ 舉重真的很危險嗎？

很多人看到抓舉、挺舉，都會覺得：

「這一定很容易受傷吧？」

但研究結果其實剛好相反。

📊 最新系統性回顧發現，奧林匹克舉重的受傷率約為每1000小時 2.4～3.3 次，和一般重量訓練、羽球、三鐵相近，甚至遠低於慢跑和籃球。

很多人之所以覺得舉重危險，是因為我們最常看到的是：

🏋️ 奧運挑戰世界紀錄

💥 網路瘋傳失敗影片

但真正每天在訓練場發生的，是成千上萬次穩定、安全的練習。

真正增加受傷風險的，通常不是抓舉或挺舉本身，而是：

• 技術還沒建立就急著加重量
• 疲勞累積卻沒有調整訓練
• 訓練量突然暴增
• 睡眠與恢復不足

好的教練，不只是教你舉起更重的重量，更重要的是教你如何長期、安全地持續進步。

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📖 參考文獻

• Systematic Review of Injuries in Olympic Weightlifting (2024)

• Keogh JWL, Winwood PW. Sports Medicine (2017)

《直面壓力，是無法被取代的經驗》

剛結束2026年Victory 舉重錦標賽，大家都辛苦了
成績不一定一次比一次好，但是有一件事，永遠不會被取代
那就是面對巨大的壓力、未知和恐懼，在場下就算練習過幾萬次，上台就是那六把的機會，願意自己選擇主動面對壓力的勇氣，就是最大的獎勵！

成績會留在紀錄裡，但那些直面壓力的勇氣，都是我們茁壯成長的土壤😇

🏋️ 上週比賽紀錄，送給未來的自己，也分享給每一位正在努力的人。

最後感謝主辦單位 這麼用心的幫所有選手準備這麼棒的舞台，每次辦比賽都一直進化，真的太感動了🥹
大家下次賽場見😇😇😇

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#舉重

🙋‍♂️你也有肩膀卡卡的困擾嗎？

試試這個神奇的動作——Rolling Like a Ball！

很多人以為肩膀卡住，就一直拉肩膀。
但其實問題，可能出在胸椎太僵硬。

胸椎就像肩膀的地基，
當它缺乏活動度，肩膀就得代償，久了容易覺得緊、卡、不舒服。

✨ Rolling Like a Ball 可以幫助：
✔️增加胸椎活動度
✔️喚醒脊椎一節一節的控制能力
✔️讓上背更放鬆，肩膀動起來更順暢

每天練習 1～2 分鐘，
讓你的身體找回該有的活動度。

📌 如果你的肩膀總是覺得卡卡，不妨把這個動作收藏起來，試試看！

記得，動作要慢、要圓、不要靠甩動完成，效果才會更好🤗

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