52s YOGA 瑜珈教室

9月份課程表已更新

【民權教室 - 代課/停課】
1. 九月份開始 每週四 20:00 基礎正位瑜珈 暫停授課
2. 9月25日（五）11：00 伸展瑜珈，停課一次
3. 9月25日（五）19：00 皮拉提斯，停課一次
4. 9月25日（五）20：15 陰陽瑜珈，停課一次
6. 9月26日（六）11：00 皮拉提斯，停課一次
7. 9月28日（六）10：45 瑜珈輪，正常接收預約
8. 9月28日（一）基礎正位瑜珈，停課一次

【北屯教室 - 代課/停課】
1. 9月14日（一）16：00 基礎瑜珈，Ellie老師代課
2. 9月14日（一）19：00 伸展瑜珈，雅嵐老師代課
3. 9月14日（一）20：15 陰陽瑜珈，雅嵐老師代課
4. 9月24日（四）09：30 伸展瑜珈，Amy老師代課
5. 9月25日（五）19：00 瑜珈導引，正常接收預約
6. 9月25日（五）20：15 經絡瑜珈，正常接收預約
7. 9月26日（六）09：30 八肢瑜珈，正常接收預約
8. 9月28日（一）09：00 肌能調整班，正常接收預約
9. 9月28日（一）16：00 基礎瑜珈，，Ellie老師代課
10. 9月28日（一）19：00 伸展瑜珈，慧婷老師代課
11. 9月28日（一）20：15 陰陽瑜珈，慧婷老師代課

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【等準備好再開始，往往才是最慢的那條路】

你會等感冒好了才吃藥嗎？應該不會吧。

可是換到運動，我們卻很自然地覺得要先準備好、先變成「適合的樣子」，才有資格開始。你有沒有發現，這個「等一下」已經等了半年以上？

我們最常聽到的是這三句：

－ 我等瘦一點再去
－ 我等身體柔軟一點再去
－ 我等比較有空、體力好一點再去

這三句話有一個共同點：把結果當成了條件。柔軟度、體力、體態，都是練了之後才會慢慢改變的東西，不是入場資格。真正的門檻不是你的身體，是那個一直往後延的日期。

一個禮拜過去了，一個月過去了，身體不會因為你在等就自己鬆開，反而因為一直沒動，越來越卡。

那第一堂到底會發生什麼？在 52sYoga，一堂課 2 到 12 人，老師會走到你旁邊一個一個調整。做不到的動作，用瑜珈磚、瑜珈繩、抱枕先降低難度，讓你在安全的範圍裡做得到，再慢慢往前。也不用擔心別人在看你，大家都忙著對付自己的動作。

你不需要先變成另一個樣子，才有資格走進教室。今天的你就可以開始。

想試試看嗎？現在就加入官方 LINE ，線上預約課程吧！

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【原本擔心 150 分鐘太長，結果剛剛好】

8 月 23 日的銅鑼浴加長版結束了。

老實說，開場前我們有點擔心：這次比之前的場次多了整整一個小時，150 分鐘對同學來說會不會太久？實際跑完一輪之後，答案是剛剛好。

那天早上天氣很好。前 35 分鐘 Nick 老師先帶淨化儀式、講解聲音療癒是怎麼一回事，再帶大家一起唱誦共振。這一段不只是暖身，是讓身體先融入環境，替自己準備好進入完整的放鬆。

進到銅鑼浴的重點環節，小編也躺在裡面。享受銅鑼共振的時候，一睜開眼才發現快一個小時過去了。被老師用其他的療癒樂器溫柔喚醒後，大家都還沉浸在剛剛的餘韻裡。

這次一樣請大家填了回饋表，結果連我們自己都有點驚訝：全體同學課前的放鬆程度平均約 5 分，課後來到將近 9 分，比上一場 90 分鐘的銅鑼浴還要更放鬆。150 分鐘不是太多，反而是能讓人徹底放鬆的長度。

謝謝這次來的每一位，也謝謝 Nick 老師的課。收到的回饋我們都收下了，下一場會辦得更好。

下一場銅鑼浴定在 10 月 18 日，報名細節還在準備中。

｜日期：10 月 18 日（日）10:00-12:30
｜地點：52sYoga 民權教室

想收到開放報名的通知嗎？現在就加入官方 LINE 吧！

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你曾在我們52sYoga北屯教室的課程表上看到「八肢瑜珈」這幾個字，心裡冒出一個問號：這堂課到底在練什麼？

八肢瑜珈又稱阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga），是一門古老的瑜珈派別。「八肢」這個名字，其實來自《瑜珈經》裡描述的八個修行階段：從持戒、精進開始，一路到體位法、呼吸控制、感官收攝、專注、冥想，最後走向合一的三摩地。如果沒有先了解這段歷史脈絡，光看名字確實會摸不著頭緒，這堂課到底是在教什麼。

而我們現在課表上看到的「阿斯坦加瑜珈」課，特別之處是在「固定序列」這件事上。瑜珈有很多不同的體位法，像是貓牛式、下犬式、樹式，老師會把不同的體位法串在一起，這個串聯的順序就叫做「序列」。

阿斯坦加瑜珈的序列是固定的：每一次練習，動作順序完全一樣，從拜日式開場，到一連串固定的體位法，再到結尾的大休息，一步都不能跳、也不能打亂。也正因為這份「規律」，很多練習過一陣子的學員反而覺得踏實。不用猜今天老師會排什麼動作，只要專心把每一個熟悉的動作做到位就好。

不過也因為序列固定、串聯的節奏較快，強度跟對肌力、柔軟度的要求都比較高，一般來說不太適合完全沒基礎的新手直接挑戰。

如果你已經練過一段時間，想知道自己適不適合往這個方向挑戰，52sYoga北屯教室由Connie老師教授中階阿斯坦加瑜珈課程，歡迎先跟老師聊聊你目前的練習狀況，再決定要不要往這條路走。現在就加入我們的官方LINE ，線上預約課程吧！

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你是不是也曾經打開52sYoga課程表，看到滿滿一整排不同的課程名稱，滑著滑著卻越滑越不知道自己該上哪一堂？

擔心自己是不是不適合這堂課、擔心強度會不會太高，這些猶豫都很正常。雖然瑜珈課程的種類看起來很多，但你不需要因為搞不清楚每一種派別而卡在選擇困難裡。

其實瑜珈課程基本上都會涵蓋這5個元素：
－體位法練習
－呼吸法
－冥想
－伸展
－肌力訓練

不同派別、不同種類的課程，差別只在這5個元素的比重怎麼調配而已，不是完全不同的東西。

有時候你可以直接從課程名稱猜出這堂課的重點，例如「伸展瑜珈」，顧名思義就是會著重在伸展動作；「基礎瑜珈」，則代表這是打基礎的課程，適合初學者。

52sYoga也特別為每一門課程做了難易度參考表，雖然每個人對強度的感受不太一樣，但對初學者來說，已經是相當實用的判斷依據。以課程表來說，0顆星代表適合完全0基礎的同學；1顆星強度就較高一些，如果你本身有運動經驗，就算是瑜珈初學者也可以直接嘗試；2顆星則定位為中階課程，適合已經有一定基礎的同學來上課。

看到這裡，有沒有比較清楚該怎麼挑選課程了呢？
如果還是拿不定主意，不用自己猜，直接跟老師聊聊你目前的身體狀況與運動經驗，也是很好的辦法。

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你是不是也常聽到「經絡不通」這種說法，卻不知道原來瑜珈也可以從這個角度切入練習？

經絡瑜珈不是傳統瑜珈課程，而是把中醫十二經絡理論，跟瑜珈的體位法、呼吸法結合出來的現代練習。它的節奏跟基礎瑜珈一樣緩和，但更著重用呼吸帶動身體，而不是把體位法做到多標準、多深。動作幅度不大、強度低，對關節負擔也小，特別適合長輩、氣血循環較差容易手腳冰冷、或久坐少動的上班族。

上課通常會先從呼吸開始，讓身心慢慢沉靜下來，再進入手腕、腳踝這些平常比較少特別活動到的小範圍關節，一節一節喚醒身體的感覺，中段才搭配幾個停留時間較久的伸展動作，讓你有足夠的時間去感受伸展到的部位。在52sYoga，這堂課特別受長輩學員歡迎，教學風格比較偏向「導引術」，節奏慢、動作幅度不大，很像帶著大家練一套溫和的氣功。

要提醒的是，經絡瑜珈能幫助放鬆、活動身體，但不是醫療手段，身體有明確不適還是要優先就醫。在52sYoga，經絡瑜珈由Wendy老師授課，歡迎加入官方LINE ，線上預約體驗課程吧！

#台中瑜珈教室 #台中瑜伽

【身體越僵硬，反而越該動起來】

明明全身緊繃痠痛，為什麼休息越久，反而越覺得卡？

你有沒有遇過，明明只是休息了1～2週沒伸展，回來後就明顯覺得變卡卡的？

僵硬的原因，通常不是「用太多」，而是「動太少」。

我們人體的肌肉表層有一層筋膜，像一個有彈性的保鮮膜覆蓋住，如果長期不動，就會慢慢「定型」。例如長期久坐辦公，身體就會漸漸變成久坐的形狀，這也是為什麼久坐後起身活動，會覺得身體變得緊緊的。短時間可能還好，但長時間下來，就會讓肌肉、關節越來越緊繃。

變緊繃除了僵硬，還會怎麼樣嗎？
如果置之不理，久了會漸漸影響到生活，例如手抬起來會不舒服、容易膝蓋痛、下背痛等等。

很多人一開始只是有點不舒服，想說休息幾天就好，結果一個禮拜過去了、一個月過去了，身體越來越緊、越來越不舒服，就越不敢動，陷入惡性循環。

也有人以為，要先練到「夠柔軟」才有資格開始練瑜珈，這其實是常見的迷思。
瑜珈涵蓋的範圍很廣，從體位法、呼吸法、肌耐力、心肺、伸展到舒壓都算，練瑜珈後柔軟度變好是結果，不是條件，你不需要「先變柔軟」才能開始。

如果你現在開始練習瑜珈，可以先透過呼吸和緩和的動作，慢慢找回活動度，讓身體重新學會、找回原本的功能。瑜珈課不是要你馬上做困難的動作，而是從最基礎開始，一步一步循序漸進。

在52sYoga，我們採2～12人的小班預約制，老師能照顧到每位學生、調整你的姿勢，還有專業瑜珈輔具，幫助你從安全的姿勢開始練習、抓到感覺。

如果你也想開始練習瑜珈
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#台中瑜珈教室 #台中瑜伽

8月份課程表已更新

【民權教室 - 課程調整】
8月開始週二空中串聯，課程調整為【基礎瑜珈】

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【北屯教室 - 課程調整】
8月開始每週四肌礎調整班，時間改為每週一09：00～10：00

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一個只需要躺著享受就好的課程
一個舒服到一不小心就會睡著的課程

你可能會想說：如果不小心睡著了，那不就很虧？🤣
一點都不，這堂課就是要你完全放鬆的✅

你有多久沒有好好睡一覺
或是一直帶著緊繃的身體堅持下去呢？

快來體驗8月23日的銅鑼浴-沉浸式聲音療癒
加長版150分鐘，讓你能真正的好好放鬆下來！

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為什麼用核心球練核心更有效？

明明都是核心訓練，為什麼用核心球比徒手練還要痠？答案藏在兩件事裡：肌肉感受度，還有核心控制力。

剛開始練核心時，很多人其實沒真正找到腹部發力的感覺，於是身體會找其他肌肉“代償”，像做捲腹時，你可能會先覺得脖子痠、下背痠，反而肚子沒什麼感覺。這就是「代償」，代表核心還沒被正確使用到。

核心球在這裡的角色，就是透過外力來幫助你找到「原來核心是這樣發力的」，練習久了，就會越來越懂得使用核心肌群，之後再回到徒手練習時，就會更有感了哦！

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