Aggie-台中、南投健身&體態顧問

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草屯｜南投｜竹山實體1對1健身教練
致力於在家重現健身房的好處
居家健身｜蜜桃臀專家｜減脂｜體態雕塑｜提高代謝
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上下肢整合訓練
核心與阻力訓練
運動營養學

28/08/2026

職場鬼故事part1
追蹤我才不會錯過下集🤗
（試試看用Ai圖片講故事，應該比單純看我的大臉把拉拉講個不停還更看得下去吧？）

19/08/2026

我本來吃東西就沒有很在乎食物的外表
長得越怪的食物我越愛（？
畢竟身為黑暗料理大師
我對食物的容忍度rang蠻廣闊的

所以減脂吃狗食對我而言
簡直不要太方便

影片氣炸鍋溫度是180度15分鐘
（這個世界上9成的食物180° 15min都會熟）
在碗頂的雞胸肉比較硬（但沒有到柴）
被菜埋起來的雞胸肉超嫩！

貝貝南瓜是電鍋蒸的
蒸熟起鍋以後
我喜歡加一點點黑糖
（貝貝南瓜本身就很甜，加黑糖是增加香氣而已）
跟致死量肉桂粉（肉桂跟南瓜根本絕配）

雖然我家肉桂粉目前斷貨
南瓜只有加黑糖
但還是很好粗
歡迎在減脂的朋友一起加入狗食派對（？

08/08/2026

從月薪五萬的飲料店副店長轉職成健身教練後，體脂肪竟然胖到35%：原來我不是不努力，是壓力太大

我當健身教練以後，體脂肪曾經來到人生巔峰。

35%。

更諷刺的是，那時候的我每天都在健身房工作。

我甚至曾經因為長期高壓、睡眠不足、過度疲勞，免疫力差到得唇泡疹；又因為中耳炎影響平衡感，某天深夜下班開車，直接把車開進路邊的水溝。

我原本以為，成為健身教練以後，我的人生應該會變得更健康。

結果我只是換了一種方式，把自己操壞。

但在成為教練以前，我其實就已經很會硬撐了。

大學二年級，因為家裡經濟壓力，我轉到夜間部，白天工作賺自己的生活費和學費。

我做過餐廳服務生、加油員、房仲業務，後來進入一間新開的飲料店，從早班店員一路做到副店長。

十年前，月薪五萬元對一個還沒畢業的大學生來說，是非常高的薪水。

尤其我從小出生在低收入戶家庭，看著自己的薪水遠遠超過身邊還在跟家裡拿錢的同學，我真的有點迷了心竅。

我以為自己終於翻身了。

但我沒有想到，高薪背後，是幾乎沒有生活的人生。

盤點、叫貨、備料、面試新人、帶新人、排班、處理同事衝突、做財報，全部都是我的工作。

每天早上六點半出門，趕在七點半開店，下午五點下班去上夜間部，晚上十點下課，再騎三十分鐘的車回店裡結帳。

一個月只休四天。

我的身體很快就開始抗議。

我因為免疫力低下感染唇泡疹，卻忙到沒有時間看醫生，延誤治療後，唇周皮膚受到很嚴重的傷害。

直到現在，每到冬天，我都幾乎離不開護唇膏，不然嘴唇就會乾裂、脫皮甚至流血。

但那時候的我才二十幾歲，總覺得年輕就是本錢。

所以我繼續硬撐。

直到大學畢業一年後，我終於受不了，花了半年把工作交接完，離開了薪水優渥的飲料店，回到南投。

後來因緣際會成為健身教練。

我那時候真的以為，終於可以過上每天運動、生活健康、輕鬆自在的日子。

結果完全不是這回事。

教練的工時沒有比較短，甚至更長。

每天早出晚歸，除了上課，還要設計課表、觀察學生狀態、處理學生的問題。每個人的身體狀況都不一樣，我又很容易把「學生既然信任我，我就必須100%負責」這件事扛在自己身上。

吃飯呢？

以前飲料店最忙的就是大家吃飯的時間。

當了教練以後也是一樣。

常常只能趁學生晚到、暖身的五到十分鐘隨便吃幾口，或喝一杯乳清止餓。

然後一路撐到晚上十一、十二點下班回家，再一次吃一大堆東西。

長期餓太久、吃太快、突然大量進食，我的腸胃開始出問題，甚至常常莫名胃痛。

而工作壓力、睡眠不足、飲食失序，再加上我還不斷要求自己訓練，最後讓我出現了很典型的壓力型肥胖。

體脂肪一路來到35%。

最可怕的是，那時候我不是沒有努力。

我每天都在健身房。

但我越努力控制，身體反而越失控。

直到有一天，我因為長期疲勞、睡眠不足，加上感冒和嚴重中耳炎，深夜開車回家時，直接把車開進水溝。

那一刻我才真的開始害怕。

我24歲時，就是因為覺得自己不可能從事高勞動、高壓力的工作到老，所以離開了飲料店。

結果年過30，我才發現自己只是換了一份工作，繼續用同樣的方式消耗自己的身體。

幸好，健身教練這份工作，也讓我比以前更了解自己的身體。

我開始慢慢調整生活，而不是繼續逼自己。

如果你現在也深受壓力型肥胖困擾，我想送你三個字：

睡、曬、放。

睡。
能早睡就早睡，不能增加睡眠時間，就想辦法提升睡眠品質。最快降低壓力的方法，有時候不是多做一點，而是好好睡一覺。

曬。
每天至少曬十五分鐘太陽，可以選擇清晨或傍晚，搭配散步更好。讓身體接觸自然光，也幫助自己重新建立比較穩定的生活節奏。

放。
放過自己。

沒有任何一份工作值得你犧牲身體和心理健康。

以前的我總覺得，學生既然信任我，我就必須把學生放在第一順位。

但後來我才知道，如果連自己的身體都快撐不住了，我又拿什麼去照顧別人？

壓力型肥胖真正需要處理的，可能從來都不只是「少吃、多運動」。

而是先讓那個一直處在警戒狀態的自己，慢慢放鬆下來。

因為有時候，你不是不夠努力。

你只是已經努力太久了。

29/07/2026

身為健身教練的我，其實中學時期是全班體育最差的那個人⁡
如果你是完全健身小白，給你3個敢踏進健身房的秘密武器⁡
⁡
學生時期，⁡
身邊的同學每年都在期待運動會、期待球賽，⁡
我卻只希望可以消失在人群裡，不要指派我參加任何運動項目。⁡
⁡
高中三年，我的體育成績沒有一個學期及格⁡
每到寒暑假，我都得回學校重修體育⁡
⁡
那時候的我一直覺得，⁡
運動是屬於那些天生協調、體能很好、充滿自信的人，⁡
而我絕對不是其中之一。⁡
⁡
如果當時有人跟我說：「你以後會當健身教練。」我一定會覺得遇到神經病⁡
⁡
直到大學那幾年，台灣開始吹起健身風潮。看著網路上那些結實、有力量的身影，我心裡真的很羨慕。⁡
我羨慕的其實不是身材，而是那種能掌控自己人生的自信和力量。⁡
⁡
只是這個想法，很快就被現實壓了回去。我出生在低收入戶家庭，為了減輕家裡的負擔，大學生活幾乎只剩下打工、賺學費⁡
⁡
畢業後回到南投，在傳統產業工作⁡
生活看起來很穩定，但每天晚上放空的時候，心裡總覺得少了什麼。⁡
直到有一天，我突然想起那個放了很久的願望- 健身⁡
⁡
我走進人生第一間健身房，報名第一堂教練課。而這個決定，也徹底改變了我的人生。⁡
⁡
一個高中三年體育都不及格的補考專業戶 ⁡
最後居然靠運動吃飯 ⁡
⁡
直到現在回頭看，我還是覺得很不可思議。 ⁡
⁡
也因為我曾經站在那個最沒有自信、最害怕的起點， ⁡
所以我很懂健身新手心裡在怕什麼。⁡
很多新手都跟我說：「我很想自己去健身房，可是很怕別人一直看我。」⁡
有人會說：「不用擔心，大家都在練自己的，不會有人看你。」 ⁡
⁡
但身為過來人，在我聽起來跟屁話一樣，毫無幫助 ⁡
我在健身房待了這麼多年，很清楚大部分的人確實都只專注在自己的訓練 ⁡
但也不能否認，還是有少數沒品的人，甚至有些教練，真的會拿新手開玩笑。 ⁡
⁡
既然如此，我們不用逼自己假裝不在意，而是想辦法讓自己舒服一點。 ⁡
如果你也是害怕踏進健身房的新手，我分享三個對我很有幫助的方法。 ⁡
⁡
第一，戴一頂帽緣比較寬的鴨舌帽，把帽子壓低一點，少一點眼神接觸，會放鬆很多。 ⁡
⁡
第二，戴上降噪耳機，放自己喜歡的音樂，把注意力放回自己的呼吸和訓練，而不是一直去猜別人在想什麼。 ⁡
⁡
第三，如果戴口罩會讓你比較有安全感，那就戴著訓練也沒關係。 ⁡
⁡
不用逼自己第一天就變得很有自信。只要你願意踏進健身房，就已經比昨天更往前一步了。

14/01/2026

在9°的公園看鴨子看到感冒那天拍的影片
我感冒終於快好了
終於快要可以正式開始75 hard challenge 了！

總之挑戰選擇的飲食方式
記得根據個人體質狀況不同
選擇最適合自己
且對自身生活狀況而言執行起來最方便的飲食準則

沒有甚麼飲食方式最好、最正確
適合自己的、執行起來最沒壓力
又能有效帶你‘’養成健康飲食習慣‘’的飲食準則
都是好方法

09/06/2025

怕大家不知道，我有在教線上居家訓練
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25/04/2025

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21/04/2025

7~8成鼓起勇氣走進健身房的女生
運動的目的都是希望改善體態身形
有更多不敢進健身房的女生也希望擁有好體態
但害怕大負重的健身房訓練會導致他們練太壯

對已經在健身路上的人怕練太壯這句話是無稽之談沒錯
但也不能這麼輕易的否決掉
大部分沒接觸運動的女生們心裡的恐懼

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其實沒有你想像中困難

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