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23/05/2023
70歲姊姊4個月的努力！
配合教練的飲食與訓練！
脂肪成功減9公斤、肌肉增加2公斤！
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07/01/2023
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應該有很多人的臀部兩側越練越凹，跟想像中的蜜桃臀長的不太一樣吧！
其實不同坐姿的髖外展會練到臀中肌不同的位置
第一個屁股坐全椅子挺胸收腹，身體微微向後仰，頭、背、臀、身全貼緊在椅背上，腳背打直然後往外展開這樣可以練到臀中肌的”內側中後束”，也可以練到臀腿的連接處，打造臀腿分離度
第二個屁股坐椅子的三分之二，脊柱打直身體處於中立位，前腳掌抬起然後外八，這樣是練臀中肌的基本練法
第三個去到每家健身房都一定會有妹子喜歡做的動作，也只會做的動作，就是腳步不變核心收緊，身體前傾下趴大概45度角，這樣可以拉伸到臀大肌還有臀上的部位，手扶著前方的時候，用一種向前推的感覺，練到的臀中肌的外側
是不是看不懂，看不懂也很正常，如果看得懂教練都要餓死了
#蜜桃臀 #重量訓練 #要做一個猛男 #臀部
13/11/2022
訓練前做單獨的伸展？！
完全沒這個必要！
其實練胸的時候主動關節就是肩關節，當我們在做下拉的時候好多肩胛肌群都帶到了，本身臥推的基礎動作，也需要穩定肩胛骨，練胸之前熱一下肩關節、肩胛骨 有很多的拮抗肌群在這邊
再來找一個今天要練的動作模式，就用動作再加上輕重量多多做幾下，其實胸大肌的拮抗肌並不只有背而已，肩關節球窩關節活動度大，有些動作其實是胸跟背同時在收縮的，例如下拉、引體、仰臥直臂上拉 這些動作兩個地方都在用，但反過來我們做下胸還有推肩的動作，這裡面倒是有一些部分是在拮抗的
肩後束、背闊、大圓跟胸小肌、胸大肌、三角肌前束、他們是有一些拮抗的，把這些拮抗的部分稍微鬆一下熱一下，練胸的時候會比較舒服一些
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11/11/2022
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16/10/2022
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深蹲怎麼選（理論知識篇）
帶你明白各項深蹲的區別
並且根據自己需求
選出最適合自己的方式！
對於大腿前側的股直肌來說，這幾個深蹲的方式區別不大，前蹲稍微好一點，而對於大腿其他肌肉的刺激，寬距深蹲更好一些
這裏稍微提一下不要在負重的情況下去併腿深蹲，站這麼窄去蹲不但練不到大腿，還會把膝蓋蹲廢了，但也不是站的越寬越好，站多寬取決於每個人下肢的解剖構造，可以試著比肩寬更寬一點的位置，慢慢調整站距還有腳尖的方向，找到一個蹲起來最順暢的姿勢，從這些理論看來頸前深蹲可能是一個非常有價值的動作⋯
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05/10/2022
深蹲怎麼選（理論知識篇）
帶你明白各項深蹲的區別
並且根據自己需求
選出最適合自己的方式！
練臀怎麼蹲？！深蹲有多深確實會影響練臀的效果，有很多相關研究但結果都不一致，我參考了一些健美運動員的研究結果，因為健美運動員跟健力運動員比較起來，更注重肌肉的感受度跟肌肥大還有外形好不好看
如果是深蹲到大腿平行於地面就停，和深蹲完全蹲下去的全蹲，對於臀中肌與臀大肌的刺激效果沒有差多少
而且站姿更寬一點的相撲深蹲對臀部的刺激效果區別也不大
比較值得一提的是，頸前深蹲在下降階段對臀部的刺激，遠超其他的深蹲模式，如果你的正常深蹲已經掌握的很好了肌肉控制的也沒問題，也可以去試試用頸前深蹲練臀看看是不是感覺更好，雖然全蹲的臀部刺激沒有比平行蹲來的多，但要記得這全是深蹲，不要蹲一點點就起
釐米蘿蔔蹲
#要做一個猛男 #蜜桃臀 #重量訓練 #深蹲 #臀部訓練 #增肌 #減脂
26/09/2022
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過度訓練真的存在嗎？
過度訓練可能不存在健身裡頭，如果你是想練壯練粗練大隻每天都是拼了命的去練，而你目前的生活模式並不符合你目前的訓練模式，聽我一句勸！別練那麼多！小心越練越細
過度訓練輕則怎麼練都不進步重則怎麼練都退步，並且會影響健康甚至還可能導致橫紋肌溶解
你一定看過很多網路上的健身大神說練就對了幹就對了，訓練的時候拼命的練，不然怎麼練大，可實際上對於想增肌的正常人來說，盲目的去模仿那些健身大神的訓練與規劃是完全沒道理的，職業選手他們體內通常都具有很高的激素水平，並且每天吃的熱量是正常人的好幾倍，吃飯、訓練、睡眠就是他們每天的工作
除非你也可以每天除了吃睡練什麼都不用做的話，也可以去試試大神們傳遞的觀念
可是老實說很多職業選手一週也就五練而已！
不過很多時候過度訓練並不是你練的太多，而是因為你吃的不夠或睡的不好，而且每個人的體質差異是非常大的，有些喜歡練的人就是一天兩練而且長期保持這個好習慣，而且每次訓練都帶著微笑
如何知道自己是否過度訓練了
1.失眠、感覺很累但就是睡不著
2.訓練重量莫名的下降
3.很不想去訓練（除了本身懶）
4.性慾明顯下降
5.情緒不穩定
如果這些問題出現不止一個，那基本上你就是訓練過度了
遇到這些問題不要慌，就是好好休息，也不要做任何的訓練，包括有氧！直到休息到你非常想訓練為止，再來就是好好吃飯好好睡覺，有什麼想吃的就敞開心胸的吃，不過這時候不要有罪惡感，不然可能會增加自己的精神壓力
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