F45 Training Taichung

📢運動不要只記得「練」，也要記得「放鬆」

很多人運動完的流程是：

訓練完→擦汗→洗澡→趕回家

然後沒幾天就爆掉了⋯⋯

👉🏻運動本身就是對身體的一種刺激。

📌重量訓練、功能性訓練或高強度訓練後，肌肉會出現暫時性的疲勞與痠痛，這時候「恢復」其實也是訓練的一部分

📔運動後適當放鬆，到底有什麼幫助？

🔺減少運動後的痠痛與疲勞感

不是讓要「完全不痠」，而是讓身體舒服一點、恢復感更好。

🔺讓緊繃的肌肉回到較好的狀態

訓練時肌肉出力才能穩定關節。

訓練結束後，適當的放鬆可以從「一直出力」的狀態，慢慢切換回休息狀態

👉🏻不是肌肉越硬越好、越累越有效

🔺維持活動品質

長期處在「緊、繃、痠」的狀態，日常活動跟下一次訓練的感受也可能受到影響。

所以恢復不是為了偷懶，

是為了下一次還能好好動

🔺放鬆是照顧身體的一部分

但這裡有一個很重要的觀念：

❌放鬆不是把乳酸「代謝出去」
❌拉筋也不是越痛越有效
❌運動後痠痛也不代表一定要狠狠按

研究其實也發現，單純「運動後拉筋」對延遲性肌肉痠痛（DOMS）的改善非常有限。

所以比起追求「痛到受不了」，

更重要的是找到適合自己的恢復方式。

按摩、低強度活動、伸展、睡眠、補充足夠營養……

都是恢復的一環。

💬下次訓練完不要急著走，記得好好放鬆～

給自己的身體一點時間

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歡迎私訊或來電預約🔥

📍F45Training台中
台中市南屯區大墩四街132號
04-24713045

#功能訓練 #重量訓練 #台中運動

✨✨
一起加入我們大家庭吧❤️‍🔥
#功能性訓練

📷會員追焦｜情人節快樂🌹

情人節，不一定跟另一半過。

可以是一起訓練的朋友，
可以是下課後還會一起吃飯的人，
也可以是原本根本不認識，
來到 F45 之後才慢慢變熟、最後變成好朋友的人。

有些認識很久，
有些可能才剛遇見。

但只要曾經一起流過汗、一起笑、一起撐過一堂課，
革命的情感就跟路邊的陌生人不同❤️

對我們來說，
每一位會員願意走進 F45，
一次又一次出現在課堂裡，
就是課堂最棒的時光。

祝我們最可愛的會員們

Happy Valentine’s Day ❤️

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#功能訓練 #重量訓練 #情人節

✨即刻啟動我們 2026 年第 (nine)階段：

🏗️ 高峰階段，全面提升推舉能力、單腳肌力與衝刺速度！

本階段專為極大化運動表現而設計，透過高強度調節、爆發力與競賽型配速，提升過頭推舉、分腿蹲與衝刺表現。
搭配高強度的有氧與力量挑戰課程，在深度疲勞下依然維持高速度輸出，打造更快、更強、更持久的運動能力！

📈 訓練原則 | Training Principle

🌟高強度輸出 × 競技配速｜High-Intensity Output & Competitive Pacing

挑戰高強度間歇比，同時增加增完成次數，在壓力與深度疲勞下將基礎力量轉化為極致表現。

🔥 你將收穫 | What to Expect

✨過頭推舉 與 單側下肢 最大力量輸出
Maximized overhead press & lunge expression
✨衝刺表現力 與 循環爆發力
Fast, powerful sprint efforts & repeat explosive power
✨頂尖體能調節 與 快速恢復能力
Elite athletic conditioning & faster recovery between efforts
✨深度疲勞下依然維持高效表現
Perform efficiently under deep fatigue

滑動內容來探索
課程主旨、訓練設計的邏輯與巔峰 輸出🧬💪
準備好，把你的表現推向最巔峰

右下儲存以便將來查看 ↘️
立即申請免費體驗課程🔥

#台中健身 #高峰階段 #耐力訓練

📷會員追焦｜PEAK 500

3月第一次挑戰，你還記得嗎？🔥

今年的3月PEAK 500，
留下了很多「經典瞬間」🤣

有人拼速度、有人拼默契，
大部分的人衝到最後已經只剩意志力。

這些照片是當初每位會員第一次挑戰 PEAK 500 的紀錄。

9月，第二測即將到來📢

這一次，再來驗收一次自己的體能。

👉🏻新會員也能挑戰
定期舉辦 測驗自己的體能狀況

9/12，準備好挑戰PEAK 500了嗎？🔥

🔺F45 Taichung 會員 扣課參加

*可與非會員朋友組隊參加，記得向櫃檯報名！

🔺非會員單獨參加測驗以單堂方式參加

🔺免費體驗課程熱烈預約中

歡迎私訊或來電預約🔥

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✨2026 系列3 高峰階段✨ 正式開放預約！
Phase 9 of the 2026 Series 3 is Now Open for Booking!

✨🏗️ 高峰階段，極大化運動表現與競技狀態！

這個階段旨在透過高強度調節力、爆發力與競爭型配速來極大化運動表現

時間要求更加嚴格，工作休息比更有積極，訓練計畫旨在提高深度疲勞下的表現、高速輸出與快速恢復能力。

🔥 本階段亮點 | Phase Highlights

⚡ Redline & Maximus 挑戰激烈的間歇比與持續高速輸出，在深度疲勞下發展高效運作的能力。

🎯Hyrox Race（每週三） 模擬賽事流程，專注跑步與關卡的銜接、配速控制及體能分配

🌞Pinnacle 導入目標性的力量挑戰，讓成員自信且有效控制肌力輸出

⭐ Down Under 提供靈活調整力量或有氧的自主權

💥 Spartan 磨練動作效率、轉換速度與壓力下的力量耐力

📅 課表小提醒 | Weekly Focus

🏃‍♀️ 有氧心肺日：星期一
🏋️‍♀️ 重訓日：星期二、四
🎯 HYROX官方課程：星期三
🏋️‍♀️ 綜合挑戰日：五、六
📒 PEAK500體能驗收日 9/12 熱烈報名中🔥

#台中健身

📸 會員追焦｜爸爸們👊🏻

當爸爸之後，
時間可能變少了，
但訓練還是可以留給自己。

因為有體力，才有更多時間陪伴；

帶小孩才是真的高強度訓練💦

照顧家庭的同時，也別忘了照顧自己。

今天父親節，
祝 F45 所有爸爸們——

父親節快樂！💪🏻

繼續當那個，
家裡需要你、訓練場上也不缺席的男人。

🔺免費體驗課程熱烈預約中

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#功能訓練 #重量訓練 #父親節

📌PEAK 500 第二測｜9 月再次驗收！

3 月，完成了第一次 PEAK 500。

這半年來，上了多少堂課？
力量變強了嗎？
體能進步了嗎？

現在，就是驗收成果的時候！💪

PEAK 500 挑戰內容

🚴 風扇腳踏車（Bike Erg）
🎯 100 大卡

🏋️ ８次 Devil Press＋12下弓箭步Ｘ5組
🎯 100 次

⛷️ 滑雪機（Ski Erg）
🎯 100 大卡

🏃 折返衝刺＋槓鈴推舉（Thrusters）
🎯 300M＋80 下推舉

🚣 划船機（Row Erg）
🎯 100 大卡

PEAK 500 不只是比速度，

更考驗你的 有氧、肌力、肌耐力、爆發力，以及最重要的 配速策略。

不管你是第一次挑戰，
還是想刷新自己 3 月的成績，

都歡迎來報名🔥

📅 9/12 PEAK 500 第二測

💙 F45 台中會員免費參加+可攜一位非會員隊友免費

🩶非會員可用單次入場

🙌 想挑戰的會員，記得向櫃檯教練登記

📢大家還記得哪站最累嗎？🤣

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#功能性訓練

📷 會員上課追焦｜為鋼鐵大賽做準備🔥

不管是即將到來的 台中市鋼鐵大賽，還是 HYROX

真正能帶你走到終點的，
從來都不是比賽前幾天突然加強訓練，
而是平常一次次累積下來的基礎。

跑步、肌力、核心、爆發力、耐力

這些，正是平常在 F45 每一堂課裡，不斷練習的能力💪

所以，準備參加鋼鐵大賽的 F45 學長姐們，不用太害怕！

平常認真跑過的每一堂課，
流過的每一滴汗，
完成過的每一次挑戰，

都會成為站上賽場時的底氣🔥

目前已經有許多 F45 會員報名參賽，
有人第一次挑戰，也有人準備再次突破自己。

不需要等到覺得自己「夠強」才出發，
因為很多時候，真正的進步，
就是從願意踏出第一步開始。

🏁 10/17－10/18台中市鋼鐵大賽
F45 學長姐們，大家準備好了嗎？

跟著 F45 一起訓練、一起挑戰，
把平常累積的實力，帶上賽場！

🔺 團體統一報名至 8/8（本週五）

團體報名享有專屬優惠，想一起參賽的會員，記得把握時間🔥

📩 私訊粉絲團或櫃檯找教練報名

🔺免費體驗課程熱烈預約中

歡迎私訊或來電預約🔥

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#功能訓練 #重量訓練 #台中 運動