三合太極研究院

再次走進西屯救國團的602教室
今天課堂上除了之前見過面的老生之外
多了好幾張新面孔
老生熱情❤️‍🔥的跟我打招呼
順便笑著提醒新生
這位老師特別喜歡針對核心肌力訓練
看來之前代課讓這群老生十分有感

在簡單熱身後
進入墊上動作前
不忘叮嚀學員們
注意自我覺察身體的狀態
以符合當下自己的能力範圍
在控制下進行操作
相信今天這堂課還是讓出席學員收穫滿滿
期待下週再見👋💛
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115-3期（7-8月）開課報名中：
台中市西屯區救國團終身學習中心
《舒活有氧與筋膜滾筒皮拉提斯》
上課時間：每週五10：40～11：40
上課地點：6樓602韻律教室

歡迎妳（你）的加入👏


#台中皮拉提斯
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#南投三合太極
#樂齡有氧
#西屯救國團終身學習中心

今天早上來到光田C據點上課
一切行禮如儀的展開
坐姿有氧最後安排一段站姿
呼應一下據點長輩下肢訓練的需求
肌力課程以彈力帶進行阻力訓練
從頭到腳大肌肉均操練一趟
最後一樣安排站姿
開步橫移強化臀中肌
最後一輪把教學過的四組八段錦動作
完整的帶領長輩演練一趟
以上的教學流程是目前在據點的模式
長輩也很適應這樣的節奏

下課前提醒長輩
運動後中餐記得多補充蛋白質攝取
看著長輩餐盤上滿滿的食物
予以會心的一笑😊😋


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#樂齡運動指導
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#石岡萬安關懷據點
— 在光田醫院。

今天的天氣讓我想到盧廣仲
太陽公公出來了 他對我呀笑呀笑
實在是太熱情❤️‍🔥
快被烤融化了🫠

長輩還是頂著這樣炙熱的陽光來到據點
課程中不斷提醒補充水分
適當休息

今天的肌力課程
結合抗力球與啞鈴
做組合的變化訓練
另外在太極導引系列
八段錦也來到第四式
「五勞七傷往後瞧」
動作簡單
但是還是有細節需要提醒
才能讓它發揮較好的效果


#樂齡運動

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節氣過了小滿
理應是梅雨季節
但可以感受每天持續飆高的溫度🥵
絲毫沒有要下雨的跡象
此時無論從事室內或室外運動
特別需要留意身體狀況
以及補充水分

在石岡的肌力課程中
最常運用的輔具是
彈力帶、抗力球、小啞鈴
這些輔具容易取得
也可以使用其他工具替代
強度更適合高齡長輩使用🥰

本週在太極導引科目中
持續推進五禽戲進度
「鹿奔」🦌、「熊運」🐻‍❄️🐻‍❄️


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— 在光田醫院。

關於教學內容的強度
必須依照課程對象進行調整
但是在樂齡據點長輩年齡
從60幾歲到90歲上下
體能的差距頗大
要取得訓練強度的最大公約數
著實不易
好比大國博弈如何拿捏🫴分寸
個人覺得是門巧妙的藝術
除了事前的課程設計
課堂中必須隨時
眼觀四面👀、耳聽八方👂
並隨時動嘴👄提醒安全須知
避免逞強造成意外傷害🥰

本週在太極導引科目中
持續推進進度來到第三式
「調理脾胃需單舉」🙋


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— 在光田醫院。

彈力帶是肌力訓練中經常運用的輔具
由於阻力較柔和、衝擊較低
非常適合年長者使用
因此是我在課堂中常使用的選項

除了單人操作外
還可以進行雙人一組的練習
增加訓練的多樣性與挑戰
在互相施力與對抗時
由於身體需維持平衡及穩定
有助於核心肌群啟動
更能夠透過言語互動
與夥伴互相鼓勵、相互成就

另外在太極導引系列中
本週除了複習五禽戲的「虎戲」外
課程進度又向前推進到「鹿戲」
在肢體的扭轉延伸中
體會老祖先的養生之道


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5月第一次帶給石岡長輩的課程
除了有氧
在肌力方面搭配了平衡訓練
另外在太極導引系列中
從這個月開始
準備進入五禽戲的教學
除了讓長輩在課程內容有不同的體驗
也期待給予長輩平日在家可以練習的另一種選擇

課間休息時間
一大盆冰涼的西瓜端上桌
大夥圍聚大快朵頤
好不快樂
上完課週日就是母親節
祝福全天下的媽媽們
母親節快樂👩🥰


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出門時還是傾盆大雨
隨著車程進入龍井
太陽逐漸露臉炙熱😎
今天的課程安排
包含有氧、平衡訓練&上肢肌力、太極導引
平衡訓練對於年長者有許多好處
不僅能提升身體功能
也能增加生活安全與自信
比如
降低跌倒風險
提升下肢肌力與核心穩定
增進關節靈活與協調能力
增加日常生活的獨立性
提升自信與心理健康
讓長輩更願意走出門參與活動🥰
在太極導引科目中
除了複習八段錦第一式
進度也來到第二式
「左右拉弓似射鵰」🦅🎯


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— 在光田醫院。

115年台中國際藝術博覽會
6/4貴賓預展
6/5-6/7開放公眾入場
台中國際會展中心4樓H廳
台中市西屯區黎明路三段1000號

歡迎蒞臨現場

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