Tempo Fun 節奏感健身舞蹈工作室

Tempo Fun 節奏感健身舞蹈工作室 成立於2013年9月
�舞蹈表演/教室健私人教練課/重訓/瑜珈/健美線上及面授備賽課程/健身教練培育/健美裁判培育
�歡迎私訊或Line:samaymini
地址：澎湖縣馬公市文山路80號
電話：0978-016-202

左邊肩膀較高、下肢發力不均，是學員剛開始上課時需調整的地方。平時有跑步習慣，但以前沒注意到自己的跑步姿勢不對稱，久而久之膝蓋便開始感到不適。透過重訓調整後的改變 ⬇️✨高低肩明顯改善✨跑步不再代償✨日常習慣養成體態與發力重新恢復對稱後，不僅...
31/08/2026

左邊肩膀較高、下肢發力不均，是學員剛開始上課時需調整的地方。
平時有跑步習慣，但以前沒注意到自己的跑步姿勢不對稱，久而久之膝蓋便開始感到不適。

透過重訓調整後的改變 ⬇️
✨高低肩明顯改善
✨跑步不再代償
✨日常習慣養成

體態與發力重新恢復對稱後，不僅跑步時膝蓋負擔大幅減輕，站立時也能自然保持中立，不再習慣性偏向單側。

#體態調整 #一對一私人教練

30/08/2026

嗨👋我是Irene 教練

放慢步調，回到與自己身體對話的時間。

在皮拉提斯的練習裡，看似平靜順暢的動作，
背後其實是核心的穩定控制、呼吸的配合。
身為教練，我也持續在動作的控制與細節裡探索。

當你學會用心去感受每一次肌群的啟動與延伸，
運動不再只是消耗體能，
而是一場重新找回身體平衡與主導權的修練。
✨一起體驗流暢控制的力量，
陪你找回最優雅、強韌的自己👏


#一對一私人教練

#皮拉提斯

嗨我是Mia教練🙋🏻‍♀️今天分享的學員是一位非常有毅力的女孩，每個月都在不斷地變化😍在第八個月即將達到了預設的目標體重👏體重也掉了約35公斤，透過重訓增加肌肉量，同時避免體重下降帶來的皮膚鬆弛問題🙋🏻‍♀️重量訓練好處：1️⃣提升基礎代謝...
27/08/2026

嗨我是Mia教練🙋🏻‍♀️
今天分享的學員是一位非常有毅力的女孩，
每個月都在不斷地變化😍
在第八個月即將達到了預設的目標體重👏
體重也掉了約35公斤，
透過重訓增加肌肉量，
同時避免體重下降帶來的皮膚鬆弛問題🙋🏻‍♀️

重量訓練好處：
1️⃣提升基礎代謝率增加燃脂速度
2️⃣提升肌力保護關節及脊椎
3️⃣改善、緊實體態
4️⃣維持體態不易復胖


#懷孕及產後婦女體適能訓練
#皮拉提斯核心床師資
#皮拉提斯墊上師資

#一對一私人健身教練課程

「從受傷代償到穩定排列」Hi 大家～剛過完父親節今天想來分享學員的體態進步照片中的爸爸工作繁忙時常需要出差過去因為腰椎受傷 身體長期出現歪斜與代償 左右受力不均 也容易讓部分肌群處於緊繃、過度工作的狀態從前期照片可以看到肩膀、骨盆與下肢排列...
09/08/2026

「從受傷代償到穩定排列」

Hi 大家～剛過完父親節
今天想來分享學員的體態進步
照片中的爸爸工作繁忙時常需要出差

過去因為腰椎受傷 身體長期出現歪斜與代償 左右受力不均
也容易讓部分肌群處於緊繃、過度工作的狀態從前期照片可以看到肩膀、骨盆與下肢排列都有明顯的不對稱

但持續訓練下來後可以看出改善對比
左右肩膀與骨盆高低差減少
身體歪斜改善 重心更加穩定
左右下肢受力更加平均 站姿更自然
原本因代償產生的緊繃感逐漸降低
身體活動更加協調
腰腹、背部與整體線條更加明顯
這些都能從訓練時的身體串聯而看出差異性

從「受傷後的代償與歪斜」
慢慢找回穩定、平衡與自然的身體排列

讓身體重新學會正確地工作 自然穩定的發力
相對能減少許多因代償而產生的緊繃與疼痛❤️

身體是我們要用一輩子的機器
好好訓練 好好保養
我們會陪著你們一起💪🏻✨


#一對一私人教練課程
#皮拉提斯核心床
#體態分享

我是傳哥這月的主打星餐飲服務業看起來就是，懶的動😆尋問他之前的運動，走路、游泳、羽球…其實也很不錯了只是沒有持續下去只好我來幫他改變體態了💪🏼我發現、他下肢很強，核心無力單邊核心不平衡有胸椎、下交叉症候群的問題左肩胛活動卡死、緊繃有疼痛感導...
09/08/2026

我是傳哥
這月的主打星
餐飲服務業
看起來就是，懶的動😆
尋問他之前的運動，走路、游泳、羽球…
其實也很不錯了
只是沒有持續下去
只好我來幫他改變體態了💪🏼
我發現、他下肢很強，核心無力
單邊核心不平衡
有胸椎、下交叉症候群的問題
左肩胛活動卡死、緊繃有疼痛感
導致肩有高低落差
ㄧ週2次的訓練，肩、背、胸有明顯的增肌，體重只減2公斤

改善的部分
🎯增肌減脂
🎯體態的改變
🎯 改善肩胛的緊繃感
🎯核心、側邊發力

#澎湖傳哥教練
#體態調整
#訓練動作優化
#健美式訓練
# Reformer Pilates

Minhon教練的8月分享時間這位學生的工作需要輪班經常日夜顛倒經過每週規律的訓練，適當的運動強度手臂粗壯起來，原本肱骨的位置更加協調背肌長起來，視覺上更倒三角胸肌長起來，側面看起來更加厚實烏龜頸、圓肩、高低肩得到改善整個人更直更挺，同時增...
01/08/2026

Minhon教練的8月分享時間
這位學生的工作需要輪班經常日夜顛倒
經過每週規律的訓練，適當的運動強度
手臂粗壯起來，原本肱骨的位置更加協調
背肌長起來，視覺上更倒三角
胸肌長起來，側面看起來更加厚實
烏龜頸、圓肩、高低肩得到改善
整個人更直更挺，同時增肌又減脂👌🏼
快來預約運動💪🏻
#一般增肌減脂
#體態調整
#訓練優化
#健美訓練
#皮拉提斯
#核心床

這位學員是位護理師，協助病患翻身與托舉移位是她的日常。長年累積的發力，讓她肩胛骨周圍總有擺脫不掉的疼痛➡️這是身體失去正確支撐與穩定的訊號。許多職業傷害的慢性疼痛，往往來自動作模式的代償，只要透過規律訓練、動作調整與肌力建立，身體就能找回舒...
31/07/2026

這位學員是位護理師，協助病患翻身與托舉移位是她的日常。
長年累積的發力，讓她肩胛骨周圍總有擺脫不掉的疼痛➡️這是身體失去正確支撐與穩定的訊號。

許多職業傷害的慢性疼痛，往往來自動作模式的代償，只要透過規律訓練、動作調整與肌力建立，身體就能找回舒適狀態。

#一對一私人教練 #功能性訓練

嗨👋我是Irene 教練這位學生長期深受肩頸酸痛困擾，右手抬手時總有卡頓感、無法完全伸直。當穩定肩胛骨的肌肉（如前鋸肌）力量失衡，肩胛骨無法貼合胸壁，就會導致動作失能與疼痛。六月到七月課程變化：✅ 肩頸長期酸痛緩解。✅ 右手抬手動作更加流暢...
30/07/2026

嗨👋我是Irene 教練

這位學生長期深受肩頸酸痛困擾，右手抬手時總有卡頓感、無法完全伸直。

當穩定肩胛骨的肌肉（如前鋸肌）力量失衡，肩胛骨無法貼合胸壁，就會導致動作失能與疼痛。

六月到七月課程變化：
✅ 肩頸長期酸痛緩解。
✅ 右手抬手動作更加流暢，減少卡頓感。
✅肩胛重新歸位，高低肩改善


#一對一私人教練

#皮拉提斯

28/07/2026

嗨我是Mia教練🙋🏻‍♀️
今天的學員職業是導遊，
一整天工作下來非常吃體力，
也需要有體力帶遊客上山下海，
來運動的契機是剛好帶團遇到一位90歲的阿嬤遊客，
大姐分享：
阿嬤上遊覽車都不需要人扶，
她就過去誇獎順便詢問阿嬤怎麼那麼有體力，
阿嬤很開心的分享她已經重訓90天了，
大姐聽到也意識到，從現在開始投資自己的健康都不算晚，便非常積極的啟動訓練計劃🌟

某一次上課，大姐一到教室就很激動的分享，
她在車上講解剛好遇到司機急煞，
她整個人從走道向後摔向樓梯口，
就當她以為這次傷勢會非常嚴重，
結果回過神，
她說她人已經扎好馬步踩穩站在樓梯口，
一手有力的抓著扶手，
另一手甚至還抓著麥克風沒有掉，
甚至隔天也都沒有不舒服，
連車上的長輩遊客們都讚嘆她的反應，
其他同行聽到也都覺得不可思議。

聽完我也跟大姐說，還好你平常都有在認真訓練，身體是有力量，可以在一瞬間做出保護自己的的動作😻

📌運動的好處其一：
加快身體反應速度，減少受傷風險❗️


#懷孕及產後婦女體適能訓練
#皮拉提斯核心床師資
#皮拉提斯墊上師資

#一對一私人健身教練課程

Minhon教練的7月分享時間這位學生經過每週規律的訓練搭配適當的飲食微調體重減少10公斤，腰圍明顯減少👌🏼快來預約一起運動🔥 #一般增肌減脂 #體態調整 #訓練優化 #健美訓練 #皮拉提斯 #核心床
22/07/2026

Minhon教練的7月分享時間
這位學生經過每週規律的訓練
搭配適當的飲食微調
體重減少10公斤，腰圍明顯減少👌🏼
快來預約一起運動🔥
#一般增肌減脂
#體態調整
#訓練優化
#健美訓練
#皮拉提斯
#核心床

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