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運動訓練遇到問題嗎？

基隆優質健身運動工作室
幫助超過千位學生解決運動上的困擾
擅長肌力體能、矯正運動和增肌減脂訓練

如果您終究要開始肌力訓練
那何不跟我們一起開始呢？
#基隆健身教練 #基隆健身房
(201)

03/09/2026

很多人的膝蓋疼痛，不一定只是靠休息、治療或打針就能徹底解決。

當身體長期存在動作控制、肌力不足或穩定度問題時，即使症狀暫時緩解，也可能反覆發作。

這位學生因為跑步造成膝蓋內側不適超過一年，在接受醫師評估後，開始透過訓練改善身體功能。

我們從大腿後側肌群、髖關節控制、腳踝穩定度以及整體動作模式著手，逐步建立更好的身體使用方式。

很開心看到學生分享，隨著訓練時間累積，不論是走路、上下樓梯還是運動時的不適感都逐漸下降，也重新找回對運動的信心。

感謝學生的信任，也提醒大家：若長期有疼痛或不適問題，建議先由醫師進行評估，再透過適當的運動訓練，協助提升身體功能與降低再次受傷的風險。

#基隆最專業的知識型健身房

工作室採預約制，不對外開放，所以不用擔心人擠人

私人教練師資：
Kyle 飛教練

Brenda 茱茱教練

Quinnie 教練

24/08/2026

分腿蹲大腳趾踩不好，一直翻船，看完這個影片希望能幫上你的忙。

不同情境，也有可能有不同的擺法。

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21/08/2026

同學本身是一位健身小白，前陣子由於身體出了一些狀況，體重突然快速下降，經過醫師診斷以及協助治療之後，建議開始搭配重量訓練

同學的男友是健身教練，經過男友推薦找到了工作室的飛教練

由於肌肉前陣子流失太多，導致在操作很多動作時除了不穩定以外力量也跟不上

換過很多種方式終於開始能夠做出很標準的分對蹲，最近也開始慢慢地扛槓子開始練習深蹲增加脊椎垂直的壓力，對於肌肉流失來說脊椎垂直的負重能力非常重要

就這樣子時間慢慢地過去，學生也明顯感覺到身體越來越健康，爬樓梯不再喘，跟男友出去玩也比較不會喊累了

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06/08/2026

這位同學第一次來時，因為脊椎側彎，長期肩頸痠痛，醫師也建議透過肌力訓練改善身體平衡。

訓練一開始，我們沒有一直處理脖子，而是先改善脊椎活動度，搭配肩胛骨、骨盆與髖關節的動作控制，重新建立身體兩側的協調。

經過一段時間的訓練，不只是肩頸放鬆許多，左右兩側出力也更平均，日常生活的不適感明顯減少。

很多肩頸痠痛，不一定是脖子的問題，而是整個身體在代償。

如果早晚都要開始肌力訓練，何不現在就開始？

成年人的脊椎側彎，要拉直基本上非常難，但可以在醫師允許的情況下開始做訓練看看👍

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Quinnie 教練

28/07/2026

曾幾何時一個不小心腳踝扭傷不理他，結果持續運動，有一天發現不曾酸過的腰，突然開始慢變酸了嗎？

相信這個影片應該可以幫你解惑

如果你覺得你需要重新訓練你身體的功能，相信我們能幫上忙

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26/06/2026

端午連假週末的兩天，飛教練站在外地的教室裡，開始了這場講課。

轉眼從事健身教練已11年，我始終相信，真正幫助學生的不只是訓練方法，更是持續更新知識、精進專業的態度。

這次課堂聚集來自北中南的健身教練，以及物理治療、運動防護、健康體適能等領域的夥伴。大家犧牲假期前來學習交流，讓課堂充滿討論與思考。

看到大家從疑惑到理解，帶著收穫與笑容離開，是我最大的成就。

我們也會持續分享更正確、有系統的運動知識，讓更多教練與學生受益。

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04/06/2026

記得學生第一次來找茱茱教練的時候，說她有點怕健身房。

運動訓練應該是開心的，所以學生很怕那種「被逼到極限」的壓力感。

所以上課過程中茱茱教練從來不會硬逼學生，工作累的那幾週，我們就把強度降低，讓身體動起來、但不透支。

學生睡不好的那天，我們就把重心放在感受和控制，而不是重量。

上課過程也成功地幫學生解決在核心訓練上面一直以來的困擾。

後來我們花了很多時間在「找到發力位置」這件事上——不用多，一個提示、一個比喻，她就能抓到感覺。

訓練精準不會受傷。這對我來說比任何數字都重要。

每位學生來找工作室運動的原因不一樣，但我們希望每個人離開的感受都一樣：身體被好好照顧到了。

如果你也有點怕，沒關係，我們慢慢來 🤍

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01/06/2026

飛教練於上個週末外出到宜蘭的健身房
幫忙內部訓練呼吸評估與動作訓練

人一天需要呼吸大約20000次，不良的呼吸動作，除了有機會引發肩頸、下背酸痛，也容易使肩膀的活動受限進而引發一堆問題

呼吸是人體的基礎動作，也是常見很多動作訓練的基礎，搞定好呼吸，做更多延伸動作訓練也會更順利

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14/05/2026

我以為我的肩膀這一輩子就這樣子了。

這是學生第一次來上課前跟我說的話。

學生的左肩很多年前開過刀，手術很成功，物理治療也有做。

但一直覺得：
手很沒力、肩膀卡卡的、很多動作不太敢用力。

後來透過醫師介紹，開始接觸肌力訓練。

過程中我們沒有急著訓練肩膀的肌力

而是重新去看：
呼吸時肋骨的動作
舉手時哪些關節該參與、
哪些地方其實沒有真正出力。

再慢慢把那些缺少的能力補回來。

大概10堂課之後，學生有一天突然跟我說：

「我最近有時候忙到忘記自己肩膀以前不舒服過。」

其實很多人以為訓練只是變壯、變有線條。

但真正的改變常常是：

你開始敢用自己的身體、開始比較不會一直注意那個不舒服的地方、開始重新相信自己的身體其實可以動。

這件事情，對生活品質的影響，比想像中大很多。

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24/04/2026

同學本身是醫療人員，一開始來的時候其實很清楚知道一件事——

「運動完會不舒服，可能已經不只是單純軟組織的問題了。」

也因為這樣，他不是來求快速舒緩，而是想試試看：能不能透過訓練，真的把問題處理掉。

評估過程中，我們發現一些蠻關鍵的線索：
右腳踝、左肩膀的不適，其實很有可能跟「身體旋轉」有關。

所以一開始沒有急著做很複雜的動作，
反而先從一些單關節的訓練下手，慢慢把控制找回來。

接著再一步一步，帶進整體的動作整合。

—

大概10堂課之後，
原本那種運動完「卡卡的、不太舒服的感覺」，改善了非常多。

有些問題，其實不是你不夠努力，
而是你一直在用一個不對的方式在動。

如果你也有類似的狀況：
明明有在運動，但身體卻越來越不舒服

也許該做的，不是再撐一下
而是換一個方式練。

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