回場計畫Project RTS

以前做得到的動作。
不代表現在的身體，還撐得住。

重新回頭看 Connor 這次的 ACL 事件。

如果單純從他的訓練狀態來看。

他的基礎體能、訓練量，其實並不像是一個完全沒有準備好的選手。

所以這次真正值得討論的。

可能不只是我們前面提到的「腳踝剛性」。

而是另一個更重要的問題：

他的戰術需求，和現在的身體能力，還匹配嗎？

這場比賽裡，Connor 不斷使用自己非常具有代表性的跳踢。

這不是臨場突然想到的怪招。

而是賽前就設定好，訓練中也反覆演練的進攻戰術。

但實際進入比賽後。

對手會移動。
距離會改變。
進攻時機也不可能每一次都和訓練一模一樣。

當距離沒有完全抓準，對手又持續移動。

Connor 就必須在落地之後，立刻重新調整步伐、改變方向，再銜接下一個動作。

而這才是問題開始變得複雜的地方。

因為這套動作。

Connor 以前真的做得到。

在他的全盛時期。

他曾經利用類似的進攻方式，在比賽開局就快速建立巨大優勢。

那個時候的他。

爆發力、反應速度、下肢穩定，以及高速動作下的控制能力，都處在非常高的競技水準。

所以同樣一個動作。

以前的身體可以接得住。

不代表現在的身體，還能用一模一樣的方式完成。

這也是很多運動員回場時，最容易忽略的一件事情。

你記得以前怎麼跑。

你記得以前怎麼跳。

甚至你的大腦還記得那個動作怎麼做。

但身體現在有沒有足夠的肌力、爆發力、穩定性與反應能力，把這個動作完成。

是完全不同的問題。

Connor 已經離開高強度職業賽場很長一段時間。

年齡、長時間缺乏正式比賽刺激、過去累積的身體狀況，再加上現在面對的競技節奏。

都可能讓「現在的 Connor」和巔峰時期的 Connor，成為兩種不同的身體。

所以這次真正值得我們思考的。

不是這個跳踢到底好不好。

也不是 Connor 到底還強不強。

而是：

當你的身體已經改變，你的打法有沒

阿基里斯腱！源自奧德賽神話的阿基里斯？

人體最強壯的肌腱。
名字竟然來自一個戰死的希臘英雄。

最近不少人在討論《奧德賽》。

而它背後的故事背景，就和大家熟悉的特洛伊戰爭有關。

特洛伊戰爭裡，有一個非常有名的英雄。

阿基里斯 Achilles。

他是希臘陣營最強大的戰士之一。

在戰場上幾乎無人能敵，甚至親手擊敗特洛伊最重要的戰士赫克托。

但這麼強大的一個人。

最後卻倒在自己身上最脆弱的地方。

傳說中，阿基里斯小時候被母親浸入冥河，因此獲得刀槍不入的身體。

唯獨母親抓著他的腳跟。

讓腳跟成為全身唯一沒有受到保護的位置。

最後帕里斯的箭射中了他的腳跟，阿基里斯因此走向死亡。

而今天我們身體裡的：

Achilles tendon。
阿基里斯腱。

名稱就來自這位希臘英雄。

其實你把它放到以前的武俠小說，就很好理解。

「挑腳筋。」

為什麼武俠小說裡，一個高手被挑斷腳筋，常常就代表武功被廢了？

因為放到現實世界。

這條「腳筋」，其中最重要的結構之一，就是阿基里斯腱。

它連接小腿肌群與跟骨。

不管是走路、跑步、蹬地、衝刺還是跳躍，都需要它參與力量傳遞。

尤其是需要大量爆發力的運動員。

阿基里斯腱的重要性更不用說。

但幸運的是。

我們現在不是活在希臘神話，也不是活在武俠小說。

就算阿基里斯腱真的斷裂。

經過醫師評估與適當處置，再搭配完整的術後訓練，仍然有機會重新建立跑、跳、蹬地需要的能力，甚至重新回到競技場。

但真正有趣的問題來了。

同樣是阿基里斯腱斷裂。
為什麼不同運動員回場後的結果，可以差這麼多？

Kobe Bryant 在阿基里斯腱出現狀況之後，後續的競技表現再也沒有回到過去巔峰時期的水準。

Kevin Durant 同樣經歷阿基里斯腱斷裂。

後來卻依然能維持聯盟頂尖的得分與競技表現。

所以阿基里斯腱斷裂真正值得討論的。

從來不只是：

「有沒有把�

Conor ACL 出現狀況的瞬間。
有一個細節很多人沒有注意到。
他的腳跟踩下去了。

很多人看到這個畫面，第一個注意到的都是膝蓋明顯往內垮。

但如果從運動表現的角度往下看，真正值得討論的，可能是他的腳踝。

先釐清一件事。

腳跟踩地，本身並不代表動作一定有問題。

不管是格鬥、籃球、美式足球，某些煞車、切入、對抗或特殊技術，本來就可能需要腳跟接觸地面，讓身體完成當下需要的動作。

真正要看的，是：

這個動作原本需不需要腳跟踩地？

如果是在準備快速變向、移動或再次加速的過程中，選手原本需要利用前腳掌支撐，快速銜接下一個動作。

這時候「腳踝剛性」就非常重要。

如果足踝沒有足夠的穩定與控制能力，身體重量一壓下來，原本應該維持的前腳掌支撐就可能撐不住。

腳跟開始往下掉。

整條下肢也跟著往下垮。

這時候如果臀部力量與控制能力又不足，大腿更容易往內收、內轉。

最後你看到的，就是膝蓋跟著往內偏移，形成明顯的動態膝外翻。

所以真正值得討論的，不是：

「腳跟踩地是不是錯的？」

而是：

「為什麼他會在這個時間點踩下去？」

是技術本來就需要？

還是足踝沒有足夠能力維持前腳掌支撐？

臀部有沒有能力把大腿控制住？

整條下肢能不能在變向、再加速的瞬間維持穩定？

這些才是我們從這個畫面真正想討論的事情。

所以對 MMA、泰拳、籃球、美式足球等需要大量變向與爆發移動的運動來說。

想降低 ACL 出現狀況的風險，不能只看膝蓋。

還要建立足踝穩定、臀部力量，以及高速移動下的下肢控制能力。

因為膝蓋往內垮，可能只是最後看到的畫面。

真正需要建立的，是從腳踝、膝蓋到髖部，整條下肢有沒有能力把動作撐住。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

醫師�

睽違五年重返 MMA。

69 秒後，比賽就結束了。

Conor McGregor 在 UFC 329 回歸戰中，一次跳踢落地後，右膝突然出現明顯狀況。

從畫面可以看到。

落地瞬間，下肢出現明顯內扣，膝蓋快速往內偏移。

這也是 ACL 常被討論的一種典型受力機轉。

很多人看到這種畫面，第一個想法都是：

「是不是落地姿勢不好？」

但其實真正需要看的，通常不只有膝蓋。

還包括：

起跳前的技術選擇。

落地時腳踝能不能提供足夠控制。

髖部與軀幹能不能穩定。

以及整條下肢，在極短時間內能不能把力量分散出去。

格鬥運動和一般跑跳項目很不一樣。

你不只是往前跑、往上跳。

還要在踢擊、旋轉、閃躲、單腳落地的瞬間，重新找到身體位置。

一旦落地時腳掌、腳踝、膝蓋和髖部沒有把力量接好。

壓力就可能集中到單一位置。

這也是為什麼教練團隊會特別重視「腳踝剛性」與落地控制。

不是說腳踝硬，就一定能避免 ACL 出現狀況。

而是當腳跟還沒完全落地時，腳踝如果能穩定控制身體，可能有助於讓下肢更快建立支撐，降低膝蓋瞬間內扣的程度。

所以真正值得討論的。

不是 Conor 為什麼會在這一次出現狀況。

而是：

格鬥選手在高速踢擊、旋轉、落地之間，到底有沒有建立足夠的下肢控制能力。

對 MMA、泰拳、傳統武術愛好者來說。

預防從來不是少踢一點。

而是建立：

更好的落地控制。

更好的腳踝與髖部穩定。

以及更完整的下肢力量傳遞。

因為真正需要保護膝蓋的。

不是某一塊肌肉。

而是整條下肢在那一瞬間，能不能把力量接住。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

醫師： 🦴戰鬥醫師｜Andy洪國軒醫師
教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

她以為。

自己在家已經很認真練了。

直到真正開始訓練。

她才知道。

原來差別這麼大。

韌帶開刀後。

亭妤每天都會在家自主練習抬腿，完成醫師交代的基礎動作。

她一直覺得。

自己已經很努力了。

直到來到回場計畫。

開始接受系統化的膝蓋術後訓練。

她才發現。

真正的訓練。

和自己想像的不一樣。

將訓練器材固定在大腿。

一次又一次抬腿、出力。

每一個動作都比想像中更吃力。

但也正因為如此。

她開始感受到身體一點一點改變。

過去在家練習時。

她一直覺得大腿越來越沒有力。

甚至能明顯看見肌肉慢慢變小。

開始接受系統化訓練後。

雖然每一次訓練結束，都覺得非常疲累。

但她也慢慢看見。

大腿肌肉重新建立起來。

下肢力量越來越穩定。

身體開始找回以前沒有的能力。

很多人以為。

開刀後在家做做動作就足夠了。

但真正重要的。

不是做了多少動作。

而是每一個階段。

有沒有建立當下最需要的能力。

亭妤一直堅持下去。

不是因為訓練比較輕鬆。

而是因為她心裡一直有一個目標。

她想再回到山上。

想繼續走進那些喜歡的山林。

因為回場最重要的。

不是完成今天的訓練。

而是一步一步建立能力，回到自己真正想過的生活。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

一偷懶就肌肉萎縮
堅持鍛煉反而因禍得福

她以前。

其實不喜歡健身。

如果沒有滑雪。

沒有喜歡的運動。

她很少主動走進健身房。

直到膝蓋出現狀況。

她才發現。

自己不能再像以前一樣。

想練就練。

不想練就休息。

因為只要停下來一段時間。

就能明顯感覺到肌力慢慢下降。

所以她開始規律安排訓練。

不是因為喜歡。

而是希望一步一步建立能力，回到自己喜歡的生活。

剛開始並不輕鬆。

每一次走進健身房。

都像是在和自己拔河。

但慢慢地。

她開始發現。

真正困難的。

不是訓練本身。

而是開始的那一步。

當訓練變成生活的一部分。

她不只感受到腿部能力慢慢建立。

整體體態也和以前不一樣了。

原本比較沒有力量的地方。

也開始慢慢建立肌肉線條。

她回頭看才發現。

這場意外。

雖然改變了她原本的生活。

卻也讓她養成了一個以前從來沒有的習慣。

很多人以為。

一定要等有動力才開始。

但其實很多改變。

都是開始之後。

才慢慢喜歡上。

對她來說。

這次最大的收穫。

不是建立了多少肌力。

而是學會了先跨出第一步。

因為真正改變一個人的。

往往不是一次訓練。

而是願意持續走下去。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

跳躍落地就刺痛
帶你看懂髕骨肌腱不適（下）

並不是所有訓練都能帶來改善。
有不少人持續訓練長達六個月，膝蓋刺痛依舊存在。
甚至只要一執行訓練動作，痛感立刻浮現，讓人不敢繼續練習。
我也曾經飽受這份不適，清楚蹲下瞬間的刺痛有多難熬，這是真實會遇到的狀況。
今天想和大家分享一套臨床常用、成效明顯的訓練方式，
過程施加的重量負荷不會過重，接受度更高。
這組訓練動作的核心目的：
肌肉出力的同時，輕度牽拉肌腱，
使肌腱持續承受適度張力刺激。
眾所皆知，不論肌肉或是肌腱，都需要透過穩定張力刺激，才能促進組織成長。
許多相關文獻也有佐證，處於合適張力環境下，受損肌腱的纖維排列、組織成長品質都會更好。
肌腱纖維排列越整齊，整體輸出力量更充足，也不容易引發疼痛感。
我們核心的訓練觀念，就是讓肌腱在可控、適當的張力下持續強化，
引導肌腱纖維回歸正常排列，從根本提升肌腱承載能力。
這也是我和 Andy 醫師搭配規劃、推薦給大家的完整方案。

醫師： 🦴戰鬥醫師｜Andy洪國軒醫師
教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

懂得停下，比持續操練更重要
後來她慢慢發現，
除了需要處理積水之外，
適度休息也相當重要，
不能讓身體過度負荷。
她體悟到，
每個人適合的訓練強度、節奏都不相同。
多數男性肌群條件佳，
能夠承受更高強度的練習。
但 EJ 先天體質，
相對容易引發發炎、腫脹。
因此她的訓練強度，
本就不能和其他人一概而論。
她必須時時感受身體訊號，
一旦察覺狀態不太對，
代表訓練量即將抵達界線。
歷經兩次積水狀況之後，
她清楚掌握自身的極限，
懂得在合適的時機停下練習。
這也是滑雪受傷之後，
她學到最重要的一課。
影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

她開刀前。

每天都在看別人的術後分享。

看得越多。

反而越緊張。

婷妤準備安排韌帶開刀前。

花了很多時間搜尋網路上的經驗。

有人分享術後非常不適。

有人說連下床都很困難。

也有人描述生活受到很大的影響。

看著一篇又一篇的文章。

她開始擔心。

自己是不是也會遇到一樣的狀況。

但在開刀前。

她先來到回場計畫，安排術前訓練。

提前建立膝蓋活動角度、肌力，以及開刀後需要用到的基本能力。

也讓自己更了解，手術後每一個階段會遇到什麼狀況。

直到真正完成手術。

她才發現。

自己的經歷，和網路上看到的並不完全一樣。

手術安排在晚上。

回到病房後。

她試著慢慢抬起患側的腳。

雖然比開刀前吃力一些。

也感覺下肢比較沉重。

但還是可以順利完成。

手術當天。

她就自己下床上廁所。

每天按照規劃持續進行訓練。

隨著一次又一次練習。

抬腿動作也越來越順利。

等到出院時。

她已經可以慢慢提起助行器，在病房內緩慢行走。

很多人在開刀前。

都會把別人的經驗，當成自己的未來。

但其實每個人的狀況。

手術方式。

術前準備。

以及後續訓練安排都不同。

術前訓練的目的。

不是讓手術變得簡單。

而是提前建立開刀後需要的能力，讓身體更有準備迎接下一個階段。

別人的故事，可以當作參考。

卻不一定會發生在自己身上。

真正重要的。

不是一直比較別人的經歷。

而是了解自己目前的狀況。

一步一步建立下一個階段需要的能力。

因為回場最重要的。

從來不是和別人比較。

而是按照自己的節奏，建立屬於自己的能力。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

我都休息三個月了。

為什麼還是沒有改善？

這是 Andy 醫師在門診最常被問到的問題。

很多人認為。

既然是跳躍太多、使用太多造成的狀況。

那休息就應該會慢慢改善。

休息。

確實能讓當下的不適降低。

但如果肌腱本身沒有建立足夠的承受能力。

重新回到球場後。

同樣的負荷。

還是可能再次出現同樣的狀況。

Andy 醫師提到。

所謂肌腱過度使用。

代表目前承受的負荷，已經超過肌腱現階段能負擔的能力。

真正需要改善的。

不是一直休息。

而是重新建立肌腱承受負荷的能力。

當然。

建立能力也不是一開始就做高強度訓練。

而是從目前能完成的動作開始。

一步一步增加負荷。

讓肌腱慢慢適應。

能力建立起來之後。

才能逐漸回到原本的運動需求。

除此之外。

急性期如果不適感較明顯。

Andy 醫師也會依照每位患者的狀況，規劃局部增生治療，作為短期協助降低不適的方式。

但這只是短期策略。

真正影響長期結果的。

還是後續的能力建立。

包含股四頭肌、髕骨肌腱，以及整體下肢負荷控制能力的訓練。

所以 Andy 醫師在門診，通常都會同時規劃兩件事。

短期，協助降低當下的不適。

長期，透過循序漸進的訓練，建立肌腱承受負荷的能力。

因為真正重要的。

不是讓今天舒服一點。

而是讓你未來回到球場後，依然能安心跳、安心落地。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

醫師： 🦴戰鬥醫師｜Andy洪國軒醫師
教練： 黃耀興

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