Functional Patterns Taiwan 台灣

以前一週有六天都泡在健身房。
每天精準計算攝取的熱量，為了就是有更大的肌肉。
重量越做越重、肌肉開始長大，到後來身體卻沒有因此感覺越來越好。

常常這裡緊、那裡痛，訓練前先做好「準備運動」，訓練完還需要「收操」。

到後來才開始思考：

如果訓練是為了健康，為什麼身體反而越來越不舒服？
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影片裡講的一句話：

很多人訓練到最後，真正想要的其實很簡單
：「我想要身體感覺好一點」
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這也是為什麼 FP 強調訓練應該建立在人體演化的基礎上。

我們的身體演化來站、走、跑步、投擲，面對重力與環境，而不是只為了完成健身房裡的某一個動作。

力量很重要，肌肉也沒有問題。

但它們應該服務於你的身體，而不是讓你的身體去服務訓練。

現在的我更在意的是：

身體能不能自由活動？
能不能跑？
疼痛有沒有越來越少？
離開健身房之後，身體是不是感覺更好？

訓練不是為了創造更好的數字，或者更多社群媒體上的愛心。

最終還是要回到你每天如何使用自己的身體。

留言告訴我，你怎麼看？
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#健身新文化

動作做得更大，不代表身體真的擁有更多活動能力。

很多時候，我們只是用最擅長、最容易活動的位置，完成一個看起來幅度很大的動作。

最終，該動的地方沒有動，過度活動的地方卻承受更多壓力。

如果把這樣的模式帶進訓練，再加上速度、重量與反覆次數，原本的失衡可能被進一步放大。

所以訓練的重點，不是「看起來有做到」。
「你改變了什麼機制」，才是訓練的重點。

你能不能控制身體，不再依賴原本的代償？
能不能讓缺乏參與的位置，重新產生動作與張力？

這也是為什麼 Functional Patterns 的訓練可能沒有很大的動作幅度，對控制的要求卻很高。

我們不要追求動作做得更大，而是讓身體在面對重力、走路、跑步與日常活動時，能更平衡地分配張力。

動得更多，不代表動得更好。
最重要的，是你的身體如何產生動作。

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#健身新文化

很多人認為，青少年運動員要提升表現，
就是增加重量、肌力與訓練量。

但如果身體的結構與動作效率不好，
增加訓練量，也不一定能轉移到運動表現。

品釩從小接受棒球訓練。

接觸 FP 前，下肢僵硬、核心與背部力量不足，肩胛骨與腰椎的排列也限制了動作。

即使進行傳統重量訓練，
深蹲、肩推依然卡卡，
每週還需要額外做筋膜放鬆。

直到家長在社群媒體上看到 Functional Patterns
開始重新思考原本的訓練方式，
並在 2023 年 11 月讓品釩開始接受 FP 訓練。

我們沒有急著增加重量，而是先處理站立、旋轉、跑步，以及力量如何在身體中傳遞。

Before｜2023/11/24
跑步速度：17 kph

・肩胛骨排列不理想
・腰椎前移、動作受限
・下背容易緊繃
・核心與背部力量不足

After｜2025/4/27
跑步速度：20 kph

・肩胛骨排列改善
・腰椎更接近中立
・下背不再容易緊繃
・上半身旋轉連結更自然

訓練過程中，方教練也持續和家長討論棒球專項的問題。

原本品釩是右打，但訓練中發現他的左側旋轉更加自然。

經過討論與嘗試後轉為左打，打擊動作也變得更加流暢。

對青少年運動員來說，

重要的不是現在可以蹲多重、推多重，

而是先建立更好的結構與動作能力，

讓力量轉移到跑步、旋轉、投擲與專項運動上。

當身體開始能做到以前做不到的事情，

潛能才有機會真正被打開。
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教練： 方欸格
地點：高雄前鎮店
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信義區基隆路一段135號
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07-8411617
✅台北台大店：
中正區羅斯福路三段150號
02-23620999

來自 Functional Patterns 創辦人 Naudi 的一段話。
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健身產業有一個很嚴重的問題：常常把「資訊」誤認成「智慧」。

人們學會一套概念，開始認同它、依附它，接著花上十年，試圖讓每一個人的身體都符合這套概念。

到了這個階段，你已經不再是在解決問題，
而是在捍衛一套意識形態。

人體並不在乎你拿過什麼證照、讀過哪一本教科書，或你用什麼術語來解釋身體功能障礙。

真正重要的只有一件事：

你的理解，能不能在眼前這個人身上，產生可以被衡量的改變。

而這需要的，遠遠不只是背熟一套訓練流程。

你必須培養自己的觀察與判斷能力。

你必須能夠辨識變因、理解彼此之間的關係、做出預測、驗證預測，並且當結果告訴你「這個想法是錯的」時，願意放棄原本的想法。

這也是大多數系統最終停滯的地方。

方法逐漸變成了他們的身分認同。

他們不再讓「結果」去重新塑造系統，
反而開始重新解讀結果，好讓原本的系統繼續成立。

在 fp.certified ，我們的目標不同。

我們對人體的理解，永遠必須服從於人體實際呈現出來的結果。

你的概念只是工具。
你的結果才是證據。

永遠不要混淆這兩者。 Functional Patterns Evidence Based Practice

#健身新文化

脊椎看起來「拉直」，不代表不平衡的張力改善了。

吊單槓的當下，脊椎受到重力牽引，外觀看起來可能比較直，也可能暫時感覺比較舒服。

但當雙腳踩回地面、開始承受重力，沒辦法產生張力的結構依然歪斜。

人體不是單純由骨頭堆疊起來的結構。

骨骼、肌肉、筋膜與其他組織之間的張力，共同影響著我們如何站立、行走與移動。

張力結構體，只要一個地方失衡，整個系統都會跟著改變。
以系統性的思維來看待人體，讓訓練符合人體演化結構，才是根本解決問題的長久之計。

#健身新文化 #吊單槓

有些人不是不想運動，而是沒辦法的。
因為他知道「運動就會不對勁」。

這位學員從小脊椎側彎，加上靜態工作需要長期久坐，
下背、肩膀與膝蓋的不適逐漸影響他的生活。

尤其是跑步。

過去跑大約 10–15 分鐘，
肩膀與膝蓋就會開始出現明顯壓力，
必須休息很久才能繼續。

2023 年，他開始接觸 Functional Patterns。

教練從站姿、身體結構，到進入跑步，
一步一步幫助他重新建立身體的功能。

到了 2025 年，
他開始能夠逐漸增加跑步時間，
膝蓋壓力從 8 / 10 降到 0 / 10，
右側腰部不適也從 8 / 10 降到 0 / 10。

更重要的是原本一件「身體不允許他做的事」，
現在重新回到了他的生活裡。

Functional Patterns 在做的，是讓身體重新擁有更多選擇，讓你在未來，依然能夠做自己想做的事。
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教練： 方欸格 | 高雄前鎮店
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#人體力學

如果你能設計一台機器，你會怎麼讓它走路？

迪士尼研究團隊的方法很有趣。

他們不是一個零件一個零件慢慢拼湊，而是先定義「想要的運動軌跡」，再透過演算法不斷調整齒輪大小、連桿長度與機構配置，直到這套系統能夠自然地完成目標動作。

看到這個技術，我想到人體。

我們何嘗不是一套經過數百萬年演化的連桿系統？

骨骼就像一根根連桿，關節是旋轉的樞紐，而肌肉則像驅動整個系統的齒輪。

當其中某些連桿排列偏移、某些齒輪無法正常運作，身體就會開始用其他方式補償，原本流暢的運動軌跡，也會逐漸偏離

Functional Patterns 做的，不是只修正某一塊齒輪，而是重新整理整個系統。

找回沒有正常運作的環節，改善身體的排列，讓每一次訓練都把你的運動軌跡修正一點點。

真正的改變，很少是一瞬間發生。

而是一次又一次的調整，直到身體開始用更有效率、更符合物理法則的方式運作。

這也是我認為人體最迷人的地方。

如果你也想重新找回身體真正該有的運動方式，歡迎到官網預約體驗。

🌐 www.fptaiwan.com.tw