Z-Fitness 真武健身體能館

Z-Fitness 真武健身體能館 全方位的健身體能中心，推廣科學化訓練與運動功能性訓練的概念。

26/05/2016

肱三頭肌是人體相當重要的肌肉，但礙於它伸肌的槓桿結構特性，在訓練器材和訓練動作的選擇上，相對於其它肌塊來得較少，也不容易進行RM數較低的高強度訓練，再不然就是涉及動力鍊較複雜的多關節協調動作。
因此，大多數人在肱三頭肌的訓練上，很容易出現素質形態上的肌耐力偏向，往高反覆次數的練習模式上發展。
影片為進行肱三頭肌滑輪下拉時，加入拮抗訓練的元素，增加刺激強度，並利用兩隻插銷的重量變化，製造如臥推時槓鈴勾的重量變化效果，來進行爆發力的練習。
善用訓練原則與器材的搭配變化，能夠協助提升訓練的多樣性。

06/05/2016

【容易被忽略的呼吸協調性】

進行重量訓練，特別是大重量時，我們常會通過一些特殊的呼吸法來協助肌肉啟動。
然而，這些呼吸法對於日常適能來說不見得是正向的，甚至在過度依賴的情況下，會因為干擾呼吸的習慣而產生負面的影響，例如筋膜僵化、呼吸時失去胸腹自然起伏的協調性、常態性的過度攝氧或過度換氣等。
其實這種呼吸協調性的破壞，並不只會出現在重量訓練，舉凡涉及呼吸特化的活動，甚至氣功調息等，都可能在不自覺中陷入迷障。
訓練結束後，根據當天的訓練內容和形態，進行一些稍具強度，且動作變化較多樣的有氧活動，強迫身體持續變化呼吸形態，例如變距折返跑、變化跳繩等，除了整合動作協調與神經動員之外，也修正一下呼吸協調性。

24/04/2016

【動作修正與RNT反動神經肌肉訓練】

人體就像是一組相當精密的儀器，只要任何一個環節有些微變化，都會反應在整體結構上面。

任何人都必然會有特定的慣用肌群與動作協調模式，也因此身體發展上的偏態是無可避免的。而我們能做的，便是將偏態控制在身體容錯程度與動作合理區間的範圍內。

藉由彈力帶作為外部提示，進行RNT反動神經肌肉訓練，通過誇大動作過程中的錯誤線索，刺激動作神經作出修正，能幫助重新建立正確的動作協調。

定期修正動作，就如同為身體做歸零，不僅助於提升運動表現，更是身體保健、維持健康的必要環節。

17/04/2016

【印度戰錘】

印度戰錘是印度傳統的訓練器材，一直深受陳教練的喜愛，它有著非常多樣的練習變化，動態中同時具備肌耐力、爆發力、穩定控制、協調性、多關節聯動等素質形態，並且對武術技擊運動而言有相當高的遷移效果，只可惜動態看起來相當驚悚，多數人都避而遠之，非常的可惜。

影片為長柄戰錘的基本全迴旋動作，為今日最後一組的補償組，所以次數很少。

05/04/2016

【提升運動表現，偶而練練「蠻力」吧！】

影片是上禮拜天晚上，陳教練做的一次「相當不標準」的挺舉，重量為含槓重90kg。

相信舉重專項或熟悉挺舉動作的朋友，一定會立刻質疑挺舉怎麼會這樣做，既沒有蹲到全幅蹲踞，也沒有以最短軸距承接槓鈴，上搏的動作沒有power clean，上推的過程更沒有腰腿一致的推蹬動作，以挺舉的動作技術標準來說，這根本就是亂做一通，只能算是用蠻力把槓給舉起來。

然而，這正是今天我想討論的重點，「蠻力」的練習。

其實，這次的挺舉所發生的背景，是在陳教練完成了當天的腿部訓練內容之後。

由於剛剛結束了頸前深蹲與硬舉的訓練，雙腳已呈現舉步維艱、接近力竭的狀態，不僅蹲不下去也沒辦法推蹬，迫使我只能選擇用接近傳統硬舉的姿勢起槓，造成我的上搏動作軸距變長，必須耗費更多的力量將槓拉高，而上推時也因為缺乏腿部推蹬的轉換與穩定，幾乎整個動作都是靠上半身的力量完成，形成了一個動力鏈非常差，依靠蠻力完成的挺舉。

這樣的挺舉練習方式，對於舉重運動員來說是負面的，因為它會破壞挺舉的動作技術，形成錯誤的動作協調性，然而就其它項目的運動員而言，卻不必然如此。

對於非舉重運動員來說，挺舉練習的目的，在於提升力量、爆發力與神經動員能力，而非以完美的挺舉技巧舉起更大的重量。以散打搏擊運動員為例，我最關心的應該是在擂台上激烈碰撞、技巧難以完整施展的情境下，我究竟還能夠發揮出多大的力量；這次90kg的挺舉，便意味著即使在許多不利的內外在條件下，我依然有機會將與我同量級的對手抓起來扔出去。

當然，並不是說正確的挺舉技術並不重要，但是對於運動員來說，在訓練內容當中加入這種浪費多餘力氣的「蠻力」練習也是相當重要的，這樣的觀念早已為國外職業運動教練所採用。

另外說明一下，「錯誤的動作」並不等於「危險的動作」，並非用蠻力硬做就行，它的動作仍必須在基本的安全原則之下，否則就會受傷。

換句話說，它之所以錯誤，是在於它並不完全體現技術要求，而無法形成一個最有效率的力量使用，但在動作上它依然得符合生理解剖結構的安全規範。以影片中的挺舉為例，雖然它是一個不好的挺舉，但仍具備了一個相當完整的髖關節絞鏈，上推的過程也沒有脊柱過伸，所以對細節其實還是相當講究的。

01/04/2016

【從八極拳課程中的藥球拋接練習談一談功能性訓練】

很多人常會誤以為，使用常見的功能性訓練器材，執行使用肌群或動作協調類似的訓練方式，就是所謂的功能性訓練。

事實上，這樣的認知只是功能性訓練最粗淺的樣貌。功能性訓練的好壞，在於訓練效果的遷移程度，也就是功能性訓練的練習成果，能不能反映在目標運動技術提升上面，它的反應越直接、關連性越高，那這套訓練動作的效果越好。

也就是說，一套好的功能性訓練，其實不是「選擇」訓練內容，而是根據目標運動的動作特性「發展」出合適的練習模式。

器材本身的作用，是提升練習效果的輔具，在發展訓練內容的過程中，我們會考量器材本身的形式，利用它的質量、形態、結構、重心等特性，來使設計的動作更能達成訓練目的、更容易上手。

相反的，也有人是根據運動本身所需求的動作特性，來發展、設計符合其訓練目的器材。

影片為真武會館訓練中心八極拳課程中的藥球拋接練習，看似常見的藥球拋接練習，在倪教練的動作示範當中，融入了傳統武術石鎖拋接的動作特點，並通過軟式藥球的器材形式，讓它比起石鎖更容易使初學者上手，也比一般的藥球練習動作設計，更能符合八極拳與傳統武術的功能性訓練需求。

Z-Fitness是全方位的訓練場館，除了專業的教練之外，我們的特色在於非常全面且完善的訓練器材配置。多數的小型工作室或體適能館普遍以自由式器材為主，而大型商業健身房有著大量的機械式器材但自由式相對欠缺，Z-Fitness的器材配置囊括了機...
30/03/2016

Z-Fitness是全方位的訓練場館，除了專業的教練之外，我們的特色在於非常全面且完善的訓練器材配置。

多數的小型工作室或體適能館普遍以自由式器材為主，而大型商業健身房有著大量的機械式器材但自由式相對欠缺，Z-Fitness的器材配置囊括了機械式、自由式重量，徒手、懸吊訓練的輔助器具，更不用說各式各樣的功能性訓練器材，在這裡一應俱全，甚至有的功能性訓練器材全台灣只在Z-Fitness才看得到。

Z-Fitness將從4月開始為期兩個月的試營運，試營運期間開放時間為：
週一、週三、週四、週五 17:30~22:00
週六 9:30~12:00 、15:00~22:00
週日 9:30~12:00 、17:30~22:00
週二休館

免綁約、沒有煩人業務推銷課程，最自在的健身運動空間。

試營運期間加入的朋友，可享有月費700元的優惠，正式營運後優惠仍可延續。

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