Ingrid Yoga

前天接了一個新的私教課，對像是個60幾歲的媽媽。一進門打招呼後，她不自覺地就開始用台語講一些她的狀況，於是我馬上切換到台語模式。

教學過程中，可能有些不太會講的單字或形容詞還是用華語，因此上到一半的時候，學生的女兒很貼心地跑來說：「媽媽也聽華語也很ok的，老師不一定要一直用台語教學」，但很明顯媽媽日常的語言是台語，因此我還是繼續用台語教課。

這麼做的原因是因為，學生第一次來上瑜伽，不熟悉的環境，不熟悉的指導老師，以及不熟悉的動作。總總因素難免都會緊張，這時候如果有熟悉的語言，就會多一份安全感，身體也比較容易放鬆。

以前教課的時候求好心切，明知道不可能讓每個人都能瞬間技能滿點，還是會忍不住比學生還急，講話的口氣就會越來越急躁嚴厲，下課後常常覺得學生被我弄得壓力很大，自己上完也筋疲力盡。

隨著教學經驗的累積，以及對身體的認識更深。明白每個踏進這個練習場所的目的、生活背景，及身體條件等等都不盡相同，也無需強求每個人都要一次到位。願意持續來探索自己，覺察身體開發的可能性，比能不能做到標準動作還來的重要。更何況，什麼才是標準呢？畢竟每個人的構造不同，動作的極限也會相異。

回想自己剛開始學瑜伽時，碰到一個對學生沒有同理心的老師。我永遠記得她對著做不到動作的同學說（包含我），現在是下犬式，大家看不到你，如果跟不上的同學可以趁現在離開！真的也是開了眼界⋯但同時我也納悶，老師為什麼不是幫助學生，而是請他離開呢？這段感受不舒服的經歷，也讓我在後來教課時，總會提醒自己有教無類，平等心對待每一個走進教室的人。

因此除了專業知識，現在更想成為的，是讓人安心及放鬆的指導者。上課最常講的就是累了自己休息，或是做不到就算了。雖然還是會提供替代選項，讓大家做到目前可以的範圍，但真的不行就算了，就只是一堂瑜伽課！75分鐘裡大家都很認真，沒差那幾分鐘做不到的東西。臣服不是投降，而是放過自己心中的我執。

想說的是，無論動作是頂尖或是與仍在身體的緊繃搏鬥的人，在好好瑜伽這個空間裡，通通都是被接納的。而我們也會透過瑜伽練習，學習如何與自己好好相處，才能在離開墊子外的23小時，繼續好好生活。

#秋蜜 #好好瑜伽 #好好跟自己變熟

上一篇文發出去後，收到很多朋友的關心跟鼓勵，覺得很溫暖。

這是一個自我療癒的過程紀錄。外人看起來會想對我說『你辛苦了』。但我自己不願意這樣想，因為這會讓我感覺我是萬不得已，被迫承擔這些事，雖然這樣解讀完全正確，沒有人想要家裡有長期需要照顧的病人。但是盤點一下身邊的資源，我有手足、有足夠的收入可以雇用看護協助、還有政府的政策可運用等等，已經不算生活在萬丈深淵。

可能還沒有到窮途末路，所以我常常會覺得心態如何，左右了我要往憂鬱或是正常生活的方向走。這幾年陪伴爸媽的過程，常常回憶到小時候他們對我的照顧，從小念書不用打工，零用錢沒了就是再跟爸爸說，想補習學什麼東西也從不會被阻止，甚至成年後，瑜伽師資剛上完根本沒學生，說要自己開教室就拿錢出來給我創業。我到現在還記得生病時，媽媽弄一杯可果美番茄汁給我喝的畫面。還有以前還住台北時，兩次住院他們都是放下手邊的工作，特地北上來醫院照顧我。這些點點滴滴的付出也是持續了20幾年直到我出社會獨立。

所以現在我做的事，也只是飲水思源，回報過去受人的恩惠而已。這樣的想法，每個週末帶爸媽出去就不是苦差事，他們如果有放鬆心情我也覺得開心。

雖然我也常常懷疑能保有這樣的心態多久，不過這幾天蜜蜜神煩又給了我一個啟示，他只要醒著就是要我跟他互動，滿足需求後只有五分鐘空擋，然後就是一直叫，直到我再度關注他。當然我如果手邊有事就是當作背景噪音不理他，但是如果真的沒事，我也是盡量滿足他的需求，因為貓貓寶寶能陪我們的時間不長，他現在已經六歲了，還有多少時間能互相陪伴呢？他要煩就給他煩吧！

最近照顧爸爸的看護要回家鄉休假一個月，這麼長的時間我無法再像去年一樣，停課一個禮拜把爸爸帶出門邊玩邊照顧，於是家人們討論了各種方案，看要如何度過這段時間。

討論的過程實在是重重阻礙，這個不滿意那個不接受，自己也從中產生了許多情緒。一直有股密實的烏雲籠罩在上的感覺，但我還是讓自己盡量維持規律的生活，不讓壓力擊垮。我總是想著，過去無法改變，未來還未發生，面對這些困難如果要一直擔憂，每天醒來就覺得日子好痛苦！因此做了最壞的打算就是砸錢把問題解決，反正股票有賺些錢就賣一賣，剩下就交給老天去安排。

但不確定這樣的心態是逃避，還是真的有放下。常常還是忍不住說出一些不好聽的話，內心也知道大家都有自己的委屈，但不把這些亂糟糟的情緒發洩掉也覺得會內傷。只好罵一罵，然後收拾心情繼續把事情處理好。

人生真的好多功課要修習，練了這麼多年的瑜伽，過去一直把它當作運動，最近因為上了瑜伽哲學的課，終於明白為什麼瑜伽不只是運動。感謝命運之神，總是在適當的時候賜給我一塊浮木，讓我還能在載浮載沉的大海上，看到遠方的目的地且不被巨浪吞噬。

Namaste 🙏

皮拉提斯這幾年很紅，好多瑜伽教室都開始提供這類課程，自己去年底也上了Polestar系統的培訓，但最後的認證考試，幾經思考還是放棄了。一方面是拿證照的時間及經濟成本太高，再來是覺得自己教的東西也很難定義是什麼，通常是根據想教的主題，把各種用得到的練習放進去，也就沒有非要證照的需求。

每個運動系統都有他好與不足的地方，能不能活用工具，提供適切的練習給學生，在競爭激烈的運動市場上，反而成為了特別的存在，無須焦慮有沒有趕上風潮。

最近幾年很少再繼續練習高難度的動作，其實也跟教學思維有關，覺得活動度夠用就好，當然如果在有控制的範圍下，進階動作可作為探索身體開發的可能性，或趣味性的挑戰也是蠻好玩的。但比起教會學生做出很厲害的動作，引導學生察覺出自己做不出來的原因，或是解決他們日常生活的緊繃疼痛，成就感來得更大。會覺得這些年進修的錢錢有變成喜歡的樣子，救自己也救別人很划算這樣👍

說真的我的肌動學沒有很好，但是我的強項是知道什麼動作需要長成什麼樣子。因此只要問的到做什麼動作會痛，或是身體哪裡卡住，腦袋就會像計程車司機一樣立刻浮現到達目的地的最佳路徑。 #好好瑜伽 #好好生活，在一開始比較像是口號，走過第十個年頭後，現在也實踐了讓大家把瑜伽練習，帶回到日常生活中的承諾。

默默地就這樣一個人校長兼撞鐘，開教室開了十年，一路上遇到好多貴人的幫忙，包含願意受我邀請來教室開課的老師們。本來想搞週年慶買課送蜜蜜周邊之類的。但中年後的各種責任負擔太多，資源有限的情況下，專注在看顧好大家的身體可能比較實用，我們就還是有緣教室見了。

「一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。」

#十週年碎碎念 #好好瑜伽 #好好生活

上禮拜跟朋友攀岩，他想告訴我身體超緊無法前彎，一邊說一邊示範那個真的彎不下去的老腰，然後就閃到了😂

大家常說要練核心、練深層肌肉（如腹橫肌），但最新的科學研究告訴我們，預防下背痛、穩定軀幹的關鍵，其實不在單一肌肉，而是遍佈全身的網路，也是這次傅老師筋膜運動學工作坊的第一個主題：胸腰筋膜 (Thoracolumbar Fascia)。

胸腰筋膜位於下背部，呈現一個巨大的菱形。它精妙的三層結構，就像是一條天然的護腰，提供了穩定與力量傳遞的功能。

* 支撐與穩定：它緊緊包裹著脊椎兩側的肌肉。當你收縮核心時，這條腰帶會自動「繃緊」，產生液壓作用來保護你的腰椎。

* 力量的轉運站：它是四肢與核心之間的橋樑。無論是攀岩時的抓取，還是走路時的擺盪，力量都是透過胸腰筋膜，從左手傳到右腳（或反之）。

當這條護腰因為久坐、缺乏運動而變得乾枯、沾黏或失去彈性時，它就無法發揮應有的支撐力。這時，壓力會直接加載在腰椎關節上，這就是許多慢性下背痛的元兇。

健康的筋膜應該像充滿水分的果凍，而不是乾掉的皮革。這次工作坊，在傅士豪老師的帶領下，我們不只是紙上談兵，而是學會如何「優化」這條腰帶：

▶︎ 對老師而言：你會學會如何設計「誘發本體感覺」的練習。透過主動的微小動作，引導學生感受背部深處的連結，讓核心訓練不再只是用蠻力，而是高效的輸出。

▶︎ 對運動愛好者而言：你會學會一套精準的「暖身術」。在瑜伽、攀岩或各種運動前，先活化這條力量轉運站，不僅能提升運動表現，更能大幅降低受傷風險。

與其執著於哪一塊肌肉沒力，不如讓整套筋膜網路重新連線。

❖ 四大主題，完整建構您的筋膜教學地圖 ❖

║5/16 - 胸腰筋膜： 力量傳遞的中樞與沾粘釋放技術 。
║5/17 - 彈性行走與下肢筋膜： 開發人體天生的「彈弓機制」與步態優化 。
║6/6 - 筋膜彈性訓練在運動與呼吸上的應用： 應用黏彈性質改善攝氧能力與運動表現 。
║6/7 - 上肢筋膜與筋膜適能訓練： 重塑上肢動力鏈，改善現代人的肩頸問題 。

⇶ 詳細課綱與報名請至首頁bio點選課程報名表

* 課程日期： 5月16-17日、6月6-7日
* 時間：9:00 ~ 18:00
* 地點：好好：瑜伽
* 費用：單主題$9,000；早鳥價＄8,500（4/15前）。四個主題全報$32,000（4/15前）

#胸腰筋膜 #彈性能量 #力量傳遞 #本體感覺
#高雄筋膜應用工作坊

練習陰瑜伽，無需刻意增加陰，重點在於學會平衡。

我們常誤以為「不夠就該再多一點」。 覺得身體緊，就拼命拉伸；覺得壓力大，就用力放鬆；覺得不夠好，就逼自己變得更好。

但瑜伽真正要告訴我們的，是先欣賞自己的美好，靜下心來學習如何覺察，之後再將改變疊加在原本的美好上，成就更完整的自己。因為真正的練習，往往不在於追求更多，唯有回到剛好，身心才能安頓。

在 Kris 老師的課堂裡，他常問：「為什麼要練習陰瑜伽？」答案無關乎增加陰的能量，而在於引導身心重獲平衡。 當我們開始覺察身體、情緒與內在慣性，改變便會自然發生，教學與理解將從經驗中生長，超越單純的技巧學習。

2026 全新篇章《正念內觀與陰瑜伽 30 小時初階師資培訓》，帶你從覺察出發，透過完整的陰瑜伽體系與正念內觀練習，在安靜而深層的停留中，看見更全面的自己，建立穩定而長久的身心平衡能力。這不僅僅是一套系統的學習，更是一段回歸自我的旅程。

歡迎在5/1-3跟我們一起感受慢下來的身心覺察，詳細報名資訊請見以下連結：
https://forms.gle/GA3DQoxHkSmXb6wHA

#陰瑜伽 #陰瑜伽師資培訓 #好好瑜伽 #好好生活

『 Allen Wu Yoga | LEVEL2 倒立培訓』

很多人對倒立培訓 Level 2 望而卻步，以為那是高手的競技場。其實，Level 2 的核心不在於難度，而在於「自由」。

有人問Allen老師，怎麼會有人要學倒立？
一下子他也沒有答案，後來回家想想有了這些體會：
『練習倒立10年，直到本週都還有新的體會要教。直到現在，倒立依舊給我滿滿驚喜。類似法國紅酒，越陳越香吧！「不就是發酵葡萄汁嗎」確實，也不盡然。剛開始的嚮往，養成期的苦澀，漫長等待，濃縮成能在一瞬間爆擊味蕾的滋味。有些葡萄被吃掉了，有些被細細對待，典藏起來，在重要的時刻，最特別的日子分享。倒立也好，葡萄也好，人能透過用心賦予它意義 ，分享給更多人細細品味，於是我樂於將這如釀酒般的技術傳遞下去，傳遞一份美好。』

如果 Level 1 是在酒窖裡漫長的等待，Level 2 就是那道開啟木桶的亮光。 在這裡，我們不再只是盯著眼前的那堵牆，而是開始練習：

｜告別依賴｜
找回身體的核心平衡，體驗那一秒鐘離開牆面的純粹。從「對抗」重力到「駕馭」空間。但是…「我還離不開牆壁怎麼辦？」 這堂課正是要教你如何「安全地離開」。Allen老師會根據你的身體條件，精準給予退階路徑。

｜多元風味｜
「Level 2 會不會太難？」 進階不代表更累，而是更細膩。能挑戰變化的同學，老師給予後彎與空間流動；需要穩固根基的同學，老師給予平衡的覺知引導。

你不需要很厲害才開始，但你開始了，就會發現倒立的驚喜遠不止於此。這是一場關於對身體覺知的修煉，每個人都有自己的進度條，在練習中探索對動作的掌控能力。Level 2 是將你的練習淬煉成「技術」的關鍵期。如果你也想品嚐倒立回甘後的自由，歡迎加入三月的Allen老師倒立培訓。

詳細課程介紹與大綱請見報名表
https://forms.gle/qPMTTJH31PG68PicA

#倒立培訓 #高雄倒立培訓 #好好瑜伽