C.c.探索心平衡

#教學不無聊

做完彈力帶與小球暖身，引導同學們來到四足跪姿，進行最基本的貓背運動。

為了確認大家有正確讓下肢發力，而不是把全身重量死命壓在手腕上，課堂中順勢帶了一個小測試，同時鍛鍊核心穩定。

測試結果出爐——大家的出力方式與核心連結，似乎都還有不少進步空間 😉

既然如此，原本預備好的課表就先收起來吧！

今天，我們只專注做好一件事：
「找回下肢連結骨盆與核心的力量。」

我一直很喜歡「基礎，卻極具效果」的練習。

好好去「感受」——
✨ 腳掌如何推地
✨ 力量如何從下肢傳遞並帶動骨盆
✨ 肌肉如何「剛剛好」地協同發力

這種與身體的細緻對話，無法被口頭帶過，只能靠您親自去體會。

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💡 身體小檢測
如果在做四足跪姿後，您常常覺得手酸、手臂累、甚至手腕疼痛，這可能是身體在提醒您：出力的方式需要調整囉！

想體驗更有質感的身體對話、重新建立優質的發力習慣嗎？

📩 歡迎私訊預約課程體驗✨

#高雄嬋柔 #鳳山嬋柔 #墊上嬋柔 #器械嬋柔 #1對1動作指導 #包班團課 #教學不無聊 #脊椎螺旋運動 #身體覺察

#教學不無聊
這兩天的西南氣流真的有夠誇張
⛈️⛈️⛈️☔️☔️☔️🌧️🌧️🌧️

這種大雨滂沱的天氣，連我自己都不太想出門。
如果同學們想請假完全可以理解～
（其實是老師自己想放假🤪）

但昨天沒有放假成功 😂
還有同學搭計程車來上課！

調整了上課內容，不心急，把焦點回歸到基本功。
學生可以開心運動、緩慢吸收，
我也確保每個方向的動作都有帶到👌

#教學回饋🌿
下課時問同學今天的強度還行嗎？

同學：「每次都很期待上課！」
「上完身體很鬆、很舒服！」
❤️🧡💛💚🩵💙💜🩷

好的！收到！😊

#高雄墊上嬋柔 #器械嬋柔 #一對一運動指導 #脊椎螺旋 #高雄運動 #動作控制

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#教學不無聊

每一個身體，都是一道獨特的題目：

柔軟度還沒打開、呼吸找不到節奏、核心不知如何發力、臀肌集體失憶、協調性卡關、手臂舉不上去⋯⋯還有想要挑戰極限爆汗的，以及偶爾眼神充滿茫然的（笑🫠）

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當同學對動作漸漸熟悉，總想著加深細節，堆疊一點變化與難度。

結果才發現：自己以為的「一點點」，對學生來說可能是全新的大挑戰😱

在坐姿能順暢呈現的動作，換個姿勢，就得像解鎖新關卡般重新建構。

原來，教學就是不斷退回基本功、陪著身體細細打磨的過程。

每一次下課：
充滿成就感是日常，
夾雜著自我反思與修正，也是日常🫨

沒有捷徑，只有持續微調👣

謝謝你們，陪我一起在動作與呼吸裡探索🫶
#運動愛自己🧡

#高雄墊上嬋柔 #器械嬋柔 #一對一運動指導 #脊椎螺旋 #高雄嬋柔

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#教學回饋🌿

學生之前剛來上課時，說腳底常常抽筋～
當時教了嬋柔的足部感官甦醒（按摩）

今天下課時，她開心地跟我分享：
「老師，我有每天轉一轉，上週都沒有抽筋了。」

😍😍😍
真是太棒了～替她開心～
（雖然還有很多狀況要持續加油😅）

#運動愛自己🧡
身體會謝謝你🫰

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教學從來不會無聊～
每一堂課都要不斷動腦+親身經驗N次。

學生的回饋永遠是老師最好的養分與動力。

無論好的、不好的，或過程中有任何小想法，都歡迎跟我分享喔！🫰

#高雄器械嬋柔 #高雄墊上嬋柔
#1對1動作指導

#教學回饋🧡

這是一位（對我而言）身體反應非常有趣的學生。
在課程練習時都很認真，當下也沒有任何不適，
但常常下課或回家後，才發現自己好像有點拉傷。

有時練習的動作明明非常溫和，
連我也常想不明白到底是什麼原因🤨

但我非常佩服她！她是少數會在家幾乎「天天」認真自主練習的學生～甚至連出差、或旅行時都不忘帶著滾筒與瑜珈墊出門。

問她為什麼這麼認真？
她笑說：「沒辦法，不然身體會不舒服。」

在持續練習的過程中，她漸漸找到了與酸痛共處的方法：
瞭解自己哪裡的肌肉比較弱、覺察到自己常不小心過度用力；當發現酸痛時，也學會用對應的舒緩動作來照顧自己。

雖然偶爾還是需要止痛藥，但到診所報到的頻率明顯下降，不再每天晚上被痛醒，對自己的身體也越來越瞭解——這就是最棒的進步😃

#運動愛自己❤️

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🌼招生中🌼

⏰ 時間：週五 17:20 - 18:50

📍 地點：窩（高雄市苓雅區永定街 191 號）

🧘 內容：嬋柔基本動作（涵蓋骨盆、脊椎與四肢的連動、核心穩定、嬋柔原則說明與身體流動）

適合這樣的你：
👉 想開始運動的新手小白
👉 喜歡有趣又不會太累的運動
👉 想體驗或進一步認識嬋柔

✨ 小班制僅收 4 人
✨ 依據學員狀況彈性調整上課內容

班級已開班，歡迎加入我們👊

#高雄墊上嬋柔
#一對一運動指導

#器械皮拉提斯體驗（二）

我的第四堂器械皮拉

因為教室剛開幕，今天是最後一天免費體驗。

從家裡過去大約 15-20 分鐘車程，在今天這種大雨下不停的日子，真的非常考驗出門的決心😅

幸好出門時只是小雨，但下課回家就沒那麼幸運了——暴雨到連前方視線都一片霧茫茫😵

（回家途中順道繞到春蘭刈包想買來吃吃看，結果現場至少排了 20 個人……這種天氣竟然還要排隊😱 真的有這麼好吃？決定改天再來買！）

教室美美的，店面超大，門口直接可以停至少 4 台轎車。但因為建築是從道路內縮，一不注意很容易沒看到招牌而騎過頭😅

進教室後覺得冷氣有點強……櫃檯一邊是核心床，另一邊是團課教室。

一樣先量了體重體脂，並做了簡單講解。

第一個暖身動作：
類似前弓後箭拉髖前側 + 雙手平舉扭轉
（口令：盡量往後拉開髖）
我的骨盆整個掉在前面，要再加上旋轉覺得好難做🤨

接著是：
橋式與其變化式、腹部核心 + 扭轉、上半身訓練（手臂與上背），以及側線伸展。

一開始還穿著外套做動作，中途身體開始發熱、微微冒汗，但又覺得直接脫掉可能會著涼😂

老師的手也是冰冰的😅

不過除了暖身動作之外，整體覺得練習順序跟強度都算蠻不錯的。

感覺器械皮拉的很多動作，雖然在地板上也能做，但因為有床、箱、桿、繩的輔助，讓身體在特定部位獲得支持，比較不容易產生代償。

彈簧的重量可以作為動作的回饋，也可以當作重訓——我的上肢跟上半身真的好弱🙄 確實需要多往這個方向練習與鍛鍊一下了！

#運動愛自己❤️

今天高雄下了整天的雨～
雨天出門真的是很不方便🫠

#教學趣事
下課前看到大家運動後的大休息～
突然覺得心情很好😆
謝謝來運動的大家～
晚安🧡

#高雄墊上嬋柔

#器械皮拉提斯體驗（一）

之前看到周遭不斷冒出健身房，
最近，則是器械皮拉提斯的教室。

廣告非常多，
有費用較低的體驗價，
有些甚至可以免費體驗～

我想，除了資本很夠之外，
教室對課程與老師也很有信心吧🤔

除了貪小便宜外，
也是挺好奇，
好奇上了器械會有什麼不同？
為什麼如此受歡迎？

沒興趣的話，
可能就不用花時間去體驗了。

（之前曾經上過墊上皮拉提斯師資，
但覺得太累了，
所以沒有持續練習🫣）

免費體驗（一）

選了一間在業界風評不佳、全台都有分店、離家15分鐘車程距離的教室。

在大路邊的氣派新大樓，
雖然旁邊有機車停車格，
但其實早就塞滿摩托車，
有空位就是運氣好，
沒有太方便停車。

店面小小的，
但裝潢都挺美的。

進去覺得冷氣也太強⋯
櫃檯跟老師就是廣告中的那樣～
長髮及肩～美美的👍

寫了基本資料，
量了 InBody 並講解數據；
這個似乎對有些教室是標配，
但對我而言，這個就是多餘的～
因為我單純就是想體驗器械而已。

上樓介紹環境後，
開始運動。

老師看著我的止滑襪說：
「我們比較推薦襪子底部是矽膠的，止滑效果比較好。」

體驗以核心床為主，
每個動作都先示範後，再讓我做。

第一個動作：
有前彎加扭轉，做起來肩胛骨感覺伸展很多，但我沒有覺得很厲害。心想：第一個做這個？雖然沒有預期上機器的情況，但以這個動作入門⋯腦袋滿滿問號😅

中間還有一組動作，
做完老師說：「你的右邊比左邊好。」
我：「是嗎？但我左邊做起來比較輕鬆？」
老師：「因為你左邊放在上面，沒有抬起來。」
我：「所以我有作弊就是了😅」
（不過，為什麼在動作當下，沒有口頭指導調整呢🤔 1對1的價值不就是在這裡嗎？）

動作大致上都不難做，只是整個場館冷氣都很強，我穿著外套運動到下課，不確定老師是否可以看到我的下腹骨盆位置與動作。

印象深刻的還有老師的手。
當她的手搭到我的髂骨上時，
老師的手很冰⋯
冰冷的感覺從髂骨傳到全身🥶😵

離開時心情有點失望，
可能是太冷了，身體沒啥太特別的感受😂

#運動愛自己🧡

💖 給自己一段專屬的舒壓時光，
陪身體慢慢變得靈活又輕盈 💝

🌼 暑期 90 分鐘墊上嬋柔招生中 🌼

在這一堂課裡，您將體驗到：

✨ 肢體動作在穩定中順暢流動
✨ 配合呼吸引導，加深動作質感
✨ 身體各部位的連動與協調
✨ 提升肌肉控制力與核心柔軟度

🌿 精緻小班制
老師會視現場學員狀況微調並拆解動作，讓每位同學都能精準感受。

如果您想開始運動，好好照顧自己的身體，這是一堂能給您「接近個別指導」的優質團課。

雖然不是激烈爆汗的運動，但過程中能帶您：

慢慢認識身體、練習深層呼吸、感受動作細節，進而提升全身的協調能力。

身體舒服了，才能陪您長長久久 🧡

💌 歡迎私訊報名或瞭解更多！

🕓 上課時間：
週三 16:00 - 17:30
週五 17:20 - 18:50

📍 上課地點：
高雄市苓雅區永定街 191 號 2 樓

💰 課程費用：
單堂 $750 元 / 90 分鐘

#高雄嬋柔 #脊椎減壓 #脊椎螺旋運動 #精緻小班 #一對一動作指導 #嬋柔運動 #運動愛自己❤️

兩張照片中，
你覺得⋯
哪個身體看起來比較舒服呢？

我們常有一些不自覺的習慣動作：
在做Arch（後彎）時——
你是把整個脊椎拉長往後？
還是，其實只有把頭努力往後仰？

同一個口令，每個人因為生活習慣不同、緊繃位置不同、甚至過去受傷受限的位置不同，做出來的動作差異真的很大！
這也是帶團課時，觀察同學們動作的小樂趣 😌

🌟後彎的力量：應該是從胸椎與核心均勻延伸開來，而不是單靠折脖子來「假裝後彎」。

🌟小班制的魅力：同學們可以互相觀察彼此的差異，我也能即時幫大家微調，照顧到每一位學生😍

#教學趣事
墊上髖膝踝系列動作裡，
有一個華麗的後彎～

心想：
來幫大家準備一下上胸的角度好了！
於是，選擇了「人面獅身」作為預備動作⋯⋯

結果，同學們全趴在地上喊累🫠
可惜當時沒有想到要拍照留念😆

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體驗不一樣的動作、重新認識自己的身體，真的非常有意思 😌

歡迎私訊報名體驗課喔 🤗

#高雄墊上嬋柔 #脊椎螺旋運動
#1對1動作指導 #精緻小班