Beyoungtraining 比安訓練運動工作室

30/08/2026

50kg
看起來只是一個數字，
這位團課學員已經可以把這個重量，穩穩地從地上拉起來。

團體課裡，我們不急著一直加重量。

先把站位找到、身體撐穩，
知道怎麼用腿和髖出力，
每一次練習再多熟悉一點。

等動作越來越穩，重量自然就會慢慢往上走。

從一開始學習硬舉，到現在拉起 50 公斤，
這中間沒有突然變強的瞬間，
就是每週來、每週練，一點一點累積下來。

我很喜歡這種進步

如果你想開始練硬舉，但不確定自己現在做得到什麼，可以先跟我們聊聊，從你目前的位置開始安排。

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#高雄重訓
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29/08/2026

肌力強，很好用😌

從椅子站起來、提起地上的物品、爬樓梯，
到身體晃動時重新站穩，
生活裡很多事情都需要肌肉及時出力。

力量不只看身上有多少肌肉，
也要看這些肌肉能不能被穩定地使用。
訓練的目的，
是讓身體在需要出力的時候，
還有能力把事情做好。

22/08/2026

我用十年學會怎麼讓人變強，
而最近陪爸爸的過程，
讓我重新理解了什麼叫做真正幫助一個人。

技術累積得越多，越會明白，
專業不是把自己知道的全部用上去，
而是知道眼前這個人現在需要什麼。

有時不是加重量、不是換課表，
是先看見他的疲累、害怕與狀態。

十年累積的技術沒有消失，
只是不再急著證明自己知道多少，
而是在需要的時候，剛好出現。

關懷決定我們看見什麼，
專業決定我們能做什麼。

沒有專業的關懷，可能只剩善意；
沒有關懷的專業，容易只剩方法。

先有人，才有訓練。
先理解，才有安排。
關懷走在前面，技術才跟得上。

21/08/2026

慢慢變強、好好生活，
到後來想守住的其實不多，
多半是每天都在做的那些平凡事。

肌力訓練也是這樣。

重點從來不在能舉多重。
是希望很多年以後，
還走得動、蹲得下去也站得起來、提得動一袋東西，
照顧得了自己，也還有力氣陪家人。

21/08/2026

71 公斤的門清槓，今天被拉到快飛起來

這位學員接近 70 歲，本身已經有不錯的肌力基礎

訓練不需要每一組都一直往上堆重量

相對輕一點
動作穩、身體控制得住
可以得到很好的訓練刺激
也能把每一下的品質顧好

重量是工具

只是看今天這個速度，71 公斤好像真的有點客氣了🤣

21/08/2026

訓練的核心仍然是訓練😌

網路上的訓練資訊多到驚人，我們每天在社群媒體上充滿稀奇古怪的技巧，各種複雜的專有名詞和看似高深的訓練理論，好似在此之前所有人的訓練都是錯的，讓滑短影音的人拼命想知道更多「新知」。

大量的「新知灌溉」，久而久之，很容易讓人產生一種錯覺：懂得越多，訓練就會越有效。

但真正決定訓練成果的，往往不是你知道多少短影音知識，而是基本功到底做得有多紮實。

進階知識當然有價值，但它應該是蓋在基本功上面的樓層，而不是散落一地的高級建材。為了爭取人類的注意力，短影音越來越短，但人類的注意力也變得越來越短，這簡直是注意力萎縮的惡性循環。

知識被切碎到無法交代前言後語，最終只留下模糊的印象和越來越深的焦慮。

蹲系列、硬舉系列，上肢的推與拉，只要有穩定的動作品質、漸進超負荷、足夠的訓練量、規律的訓練頻率，再加上睡眠與營養，效果就會自然浮現。

這些東西聽起來一點都不稀奇，甚至有些無聊。因為基本功最大的特色，就是重複、重複、再重複。

然而，訓練真正的進步，本來就藏在這些重複裡。

對很多人來說，沒有資訊匱乏的問題，但有訓練匱乏的問題，解決這些問題的方法，就是「練。基。本。功。」。

怪獸訓練Ｃ級教練證照課程
怪獸訓練抗老化證照課程
持續接受報名

20/08/2026

最近看到一句很喜歡的話：

「專注於那些金錢無法買到、長遠來看最要緊的事物。」
——《財富階梯》尼克．馬朱利

這幾年在教學現場，看過不同年齡、不同身體狀況的學員，也越來越能理解這句話。

很多我們以為理所當然的事情，其實都很珍貴。

可以自己走路、上下樓梯、蹲下再站起來；
可以提東西、旅行、照顧自己的生活；
年紀更大以後，依然能保有一定程度的活動能力與自主性。

這些事情，看起來很普通，甚至不需要花很多錢。

但真正失去之後，才會發現，它們並不是想買就能買回來。

所以我現在看肌力訓練，也越來越不只是「今天可以蹲幾公斤、硬舉幾公斤」。

重量當然重要，進步也很重要。

但那些都只是過程。

真正想累積的，是身體面對未來生活的能力。

訓練不是為了證明自己有多強。

有時候只是希望很多年以後，
我們依然有能力好好生活，
也有能力陪伴那些對自己重要的人。

錢很重要。

「但也許錢最好的用途之一，
就是幫助我們守住那些錢買不到的東西。」

對我來說，肌力訓練就是其中一種方式。

不是保證未來什麼事情都不會發生，
而是在還有能力的時候，持續替自己的身體多準備一點。

一點力量、一點活動能力，
也多留一點未來生活的選擇。

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18/08/2026

陳伯伯小時候幫家裡務農，牽著牛去幫忙

那個年代很多生活動作，本來就離不開蹲下、搬東西、走動和出力。現在快 80 歲了，經過一段時間的訓練，我們慢慢把深蹲的活動範圍往下帶。

今天看他蹲下去，已經回到以前曾經做得到的活動度。

對中高齡訓練來說，我不急著要求重量多重。先看腳踩得穩不穩、身體能不能控制，再一點一點增加活動範圍與負荷。

年紀增加之後，訓練仍然可以從目前做得到的位置開始。陳伯伯現在練的，就是把身體曾經熟悉的動作，一點一點重新練回來。

比安訓練😌

16/08/2026

有學員練了一兩年，重量慢慢往上加，爬山遇到上坡也比以前有把握。回到生活裡，旁邊的人第一句是「你練這麼久，怎麼沒有腹肌？」

他當初想要的，是爬山多一點力氣、旅行可以走久一點、搬東西比較有把握。這些他都做到了。標準突然換成腹肌明不明顯，原本很清楚的進步就變得好像還不夠。

我們在現場看的是別的。原本覺得很重的重量現在做起來穩不穩、能不能承接高一點的負荷，還有這些能力有沒有回到生活裡。

身邊有人固定練了一段時間，可以問他最近爬山是不是輕鬆一點、硬舉現在做到多少、之前卡住的那個動作順不順。想支持她/他，問這幾句就夠了😌

15/08/2026

一開始學硬舉，不急著看拉多重

先把站位、握法、髖的位置找到，讓身體知道怎麼穩穩地把重量從地上帶起來。等動作越來越熟，再慢慢增加負重。

影片裡看起來是一組55kg的硬舉，教練現場看的其實很多，每一下是否穩定、重量適不適合、下一組要不要調整。

自由重量需要學習，也正因為可以調整重量、動作版本和進度，才能讓每個人從目前做得到的位置開始。

這就是我們平常在自由重量團體課做的事