萊諾健身Gym Rhino

很多人減脂失敗，不是因為不努力，
而是把減脂想得太痛苦。

其實你不用一開始就逼自己每天高強度訓練，
可以先從一個很簡單的習慣開始：

飯後走 10 分鐘。

它可以幫助：

降低飯後血糖波動
吃完飯馬上坐著，身體比較容易昏沉、想睡、又想吃甜。
增加日常消耗
不用爆汗，也能累積熱量消耗。
降低暴食機率
飯後走一下，身體比較快進入「我吃夠了」的狀態。
讓減脂更容易持續
不用靠意志力硬撐，才是長久的關鍵。

減脂不是每天都要做到滿分，
而是每天都比昨天多做一點點。

今天吃完飯，先不要坐下。
走 10 分鐘，就算完成一個很好的開始。

想開始減脂、改善體態，但不知道怎麼安排訓練，
歡迎私訊我們，幫你安排適合自己的運動方式。
#飯後走10分鐘 #減脂好習慣 #穩定血糖 #健康生活日常

夏天到了，很多人開始想減脂、想瘦、想讓體態好看一點。
但最常見的錯誤就是：只靠少吃。

少吃短期可能體重會掉，
但如果沒有訓練，掉的可能不只是脂肪，還有肌肉。

肌肉量下降後，身體消耗變低，
之後只要吃回正常一點，就很容易復胖。

真正穩定的減脂方式是：

控制飲食，讓熱量不要超標。
加入重量訓練，保留肌肉、提升線條。
搭配適量有氧，增加每日消耗。
最重要的是，找到自己能長期維持的節奏。

減脂不是把自己餓壞，
而是讓身體慢慢變成更健康、更有線條的狀態。

不知道怎麼開始，
可以先來館內做一次免費體驗，
讓教練依照你的目標、體能跟身體狀況，幫你安排適合的方向。

夏天想改變體態，現在開始剛剛好。

歡迎私訊我們預約免費體驗 💪

#夏天減脂 #體態雕塑 #重量訓練 #免費體驗

你有沒有遇過這種情況？

明明有開始運動，
但體重沒什麼變、體態也看不太出差異。

其實問題不一定是你不夠努力，
而是你可能少了這幾個關鍵：

1. 訓練強度不夠

很多人以為有流汗就是有效，
但真正能改變體態的訓練，
需要讓肌肉有足夠刺激。

如果每次都只是輕鬆動一動，
身體很快就會適應，
改變自然就不明顯。

2. 動作沒有做到位

同樣是深蹲、划船、推胸，
動作角度不同，訓練到的肌群也會不同。

如果身體一直用代償的方式發力，
不只效果變差，還可能增加受傷風險。

3. 飲食沒有配合

想減脂，不能只靠運動。
如果熱量攝取長期超過消耗，
即使有運動，體脂也不容易下降。

想增肌，也不能吃太少。
身體需要足夠營養，肌肉才有材料修復和成長。

4. 沒有固定追蹤

很多人只看體重，
但體態變化不只看公斤數。

腰圍、照片、肌力、精神狀態、衣服鬆緊，
其實都能反映身體正在改變。

#健身知識 #體態管理 #減脂訓練 #永靖健身房

5月最後一天了，
你是不是也想過：

「下個月再開始減脂」
「等比較不忙再運動」
「等狀態好一點再去健身房」

但很多人真正卡住的，
不是沒有時間，
而是不知道第一步該怎麼開始。

減脂、增肌、改善體態，
一開始不用練得很猛，
也不用馬上逼自己改變所有生活習慣。

你只需要先知道：

你的身體狀況適合怎麼練
目前飲食和作息問題在哪
該從重量訓練、有氧，還是活動度開始
怎麼安排才比較能長期維持

與其一直等完美時間，
不如先來做一次體驗，
讓教練幫你把方向整理清楚。

6月想讓自己不一樣，
今天就先把第一步排起來。

想了解適合自己的訓練方式，
歡迎私訊預約免費 1 對 1 體驗諮詢。
#免費體驗 #減脂訓練 #體態調整

💧運動一直沒力？
可能不是你太弱，是水喝不夠！

夏天訓練流汗量變多，
如果補水不足，很容易出現：

✅ 訓練中頭暈
✅ 肌肉容易抽筋
✅ 重量推不上去
✅ 心跳變快、疲勞感增加
✅ 運動表現明顯下降

很多人以為自己體力不好，
其實只是身體缺水，導致肌肉跟神經反應變差。

建議訓練前 1～2 小時先補水，
訓練中也要小口分次喝，
不要等到很渴才喝。

想讓訓練更有效，
不是只靠意志力，
而是讓身體先準備好。

想開始規律訓練，歡迎預約免費體驗。

#夏天訓練 #運動補水 #健身知識
#免費體驗

💡訓練前先放鬆，真的有差！

你是不是一進健身房，
就直接開始訓練？

其實久坐、滑手機、用電腦太久，
很容易讓肩頸、胸口、髖關節變緊。

身體還沒準備好就硬練，
容易出現代償：

想練臀，結果下背先痠。
想練背，結果手臂先沒力。
想練腿，結果膝蓋壓力變大。

訓練前可以先花幾分鐘做：

✔ 滾筒放鬆
✔ 動態伸展
✔ 肩關節、髖關節活動
✔ 輕重量啟動

放鬆不是浪費時間，
而是讓你練得更安全、更有感🔥

#訓練前放鬆 #動態伸展 #筋膜放鬆 #健身知識

🦶走沒幾步，腳底就刺痛？
可能不是你太久沒走路，
而是你的足底筋膜正在求救！

很多人會覺得：
「只是腳底痠一下，休息就好。」
但如果常常出現下床第一步刺痛、久站後腳跟痠痛，
就要開始注意足底壓力是不是太大了。

為什麼足底容易不舒服？

常見原因包含：

🔹運動量突然增加，腳底負擔變大
🔹鞋底太薄、支撐性不足
🔹小腿後側太緊，拉扯到腳跟
🔹久站、體重增加，讓足弓長期受壓

當足底筋膜長期處在緊繃狀態，
就容易出現反覆拉扯、發炎與刺痛感。

你可能會有這些狀況

⚠ 下床第一步，腳跟明顯刺痛
⚠ 走一段路後，腳底開始痠
⚠ 上下樓梯覺得腳踝卡卡
⚠ 久站後，腳底越來越緊繃

日常可以怎麼舒緩？

今天教你一個簡單方式：
用筋膜球放鬆足底。

把筋膜球放在腳底下，
從腳跟到前腳掌慢慢滾動，
遇到特別緊繃的位置，可以停留幾秒鐘，
不用太大力，感覺微痠、可接受就好。

每天花 3～5 分鐘，
幫助足底放鬆，也能減少走路時的不適感。

但只放鬆還不夠！

真正想改善，還需要搭配：

✔ 強化足底小肌肉
✔ 改善小腿柔軟度
✔ 增加足踝活動度
✔ 調整走路與訓練習慣
#足底筋膜 #筋膜球放鬆 #足底舒緩 #永靖健身房

為什麼週末更容易變胖？

很多人平日控制得還不錯，
但一到週末，體重就容易往上跑。

其實不是你突然變胖，
而是週末常出現這幾個狀況：

1. 活動量下降
平日上班、走路、通勤，多少都有消耗。
但週末如果睡比較久、坐比較久、躺比較久，
整天消耗就會明顯變少。

2. 飲食更容易失控
聚餐、宵夜、手搖飲、零食，
常常不是吃一餐而已，
而是一整天都比平常多吃一點。

3. 作息變亂
晚睡、睡太久、吃飯時間不固定，
都會影響飢餓感跟身體狀態，
也更容易想吃高熱量食物。

4. 沒有安排運動
週末如果完全沒有活動安排，
很容易變成「休息＝整天不動」。

其實週末不一定要練很重，
只要安排一次訓練、快走、伸展，
就能幫身體維持節奏。

減脂不是靠某一天很拚，
而是靠你每週都有穩定累積。

這個週末，
可以先從一次訓練開始。
想知道自己適合怎麼練，
歡迎私訊預約體驗。
#週末健身 #減脂不是靠意志力 #免費體驗 #萊諾健身

📢【重要公告｜配合防災演習通知】

接獲彰化縣政府通知
隔壁普大應用材料股份有限公司配合防災演習
以下日期將有消防車、救護車及相關人員進出：
▪️ 115/5/22（五）下午
▪️ 115/5/29（五）下午
▪️ 115/6/2 （五）全天

演習期間場館周邊停車位可能較少
建議會員提前規劃並將車輛停放稍遠位置

造成不便，敬請見諒與配合 🙏

📢 健康篩檢倒數 2 天！

肌肉線條靠你練，
體內健康也要記得顧 💪

這次萊諾健身 GymRhino 配合健康篩檢活動，
讓會員在運動之餘，也能順便幫自己做一次基礎健康檢查。

平常有在運動、健身、飲食控制，
更應該了解自己的身體狀況，
不只是外表變好，身體裡面也要一起顧到！

🩸 本次檢驗項目

🔸 肝功能
🔸 腎功能
🔸 尿酸
🔸 總膽固醇
🔸 B、C 型肝炎病毒
🔸 愛滋病毒
🔸 梅毒

📍 活動資訊

📌 地點：萊諾健身 GymRhino
📅 抽血日期：05/20（三）
⏰ 抽血時間：18:00－20:30

📄 抽血日後約 10 天，
可至運動中心櫃檯領取報告。

⚠️ 20 號就要到了，名額有限
歡迎會員把握機會參加，
想了解或報名都可以私訊我們，或直接洽詢櫃檯。

☎️ 聯絡專線：04-7114560

#萊諾健身

#健康篩檢
#健身也要顧健康