健Lift體能空間

肥艾拉第二集教你吃蛋白質

我一堆學生都超好奇：「為什麼我練得這麼累、吃得這麼少，體脂還是不動？」
重點不在你吃得太少，而是你身體的「建築材料」根本沒給足好嗎朋友們！

第二集我們來聊聊 #蛋白質

蛋白質跟碳水修復你的肌肉，它是你身體裡的台積電工程師，領最多薪水的那個，你股票都漲了也請好好幫它加薪！

不吃夠蛋白質，減脂就像是在蓋一棟沒有磚塊的房子，怎麼蓋都塌。

【實戰攻略：超商怎麼避雷？】
今天幫大家整理了超商常見的「偽輕食地雷」，
有些看起來很清淡，其實熱量比排骨便當還可怕！😱
（直接往左滑看最後一張清單，建議截圖保存在手機裡！）

✅ 肥艾拉的綠燈清單：
雞胸肉、原味烤雞腿排、無糖豆漿、蕎麥麵。
🚫 肥艾拉的紅燈警告：

減脂不是要你餓肚子，而是要學會怎麼投資你身體！
想知道你的體重一天到底該吃多少蛋白質嗎？

👇 在下方留言：「蛋白質 」
我給你「蛋白質換算公式」，別再盲目節食啦🥹

#高雄女教練 #高雄健身房 #增肌減脂 #蛋白質

最近，有人因為健力的意外而喪命，但是這並「不代表」健力很危險！真正的危險不是健力，而是沒有安全意識的「建立」·沒有使用安全架·架高不正確·沒有捕手·卡榫沒有插好·逞強硬傷超過能力的重量以上這些都可能讓你導致危險所以！別因為一次意外就害怕運動相反的，我們更要學習如何正確運動我們要強壯一輩子，不要一時受傷害怕一輩子！ #高雄女教練 #健力不危險 #重訓不危險

鬧得沸沸揚揚，深蹲到底能不能內夾？

在你思考要不要內夾之前，請你先思考一下你現在的身體排列「是不是正確的」，而如果你思考的是別人的身體，那真的沒有必要。

正確的身體排列，才是讓你真正進步的關鍵！無論你抄了多少課表看了多少文獻看了多少影片，學會對你的身體結構最有利的動作，才是重點好嗎!!!

這才是你的教練的真正價值

所以到底能不能內夾？
如果你做好了身體排列，確實知道你的發力結構順序，然後你在上升時內夾了，It’s fine!!!!

但如果你現在連你的身體排列長怎樣、發力結構搞好了沒都不知道，你只會蹲下去站起來，那你先不要在手機前面留言，先去找一個教練，好嗎！

啊！先回來幫我按一下讚☺️
順便分享給你朋友

❤️‍🔥請筆記，正確的發力結構才是最重要的

新手必學的30個動作｜4.深蹲

「可居家操作，你還不學嗎！？」

在你還沒有學會深蹲前，或是活動度、肌耐力不足的朋友，可以先練習半程深蹲，縮短行程能大大提升你的動作品質，循序漸進的進步吧！

❤️‍🔥記得儲存、分享給你朋友一起練
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#高雄健身教練 #高雄女教練 #深蹲

從50公斤到57.5公斤，我知道我還在進步

1.有扎實的動作，「這比任何一點都重要」
2.有週期的課表
3.配上適合你動作的技巧

我訓練14年，但我重新來過很多次，所以我知道身為新手的你，現在一定徘徊在各大選手、YouTuber 的影片中找尋最正確的動作，如果你也想知道我是如何協助學員跟自己持續進步的，留言「持續進步」，我會跟你分享新手最該做的事！

❤️‍🔥記得標記你那個也很無助的朋友
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#高雄健身教練 #高雄女教練 #健身新手 #健力