WanTraining Glute Science Studio

最近滿多媽咪陸陸續續帶孩子們來上團體課；
多數時候我擺放一些器材讓孩子玩，
媽媽們專心運動，
結果孩子回家都會吃很多，接著九點自動回房睡覺大😊

也因此許多媽咪敲碗的兒童肌力，六月要上線囉！！！

六月開始，週六下午三點新增「 #兒童全美語肌力」！
由ESL同時也是兒童肌力訓練專家小V老師帶領，
讓孩子們接受體能訓練、玩遊戲的同時，
英文逐漸進步！

🌞為什麼孩子要鍛鍊？根據多項文獻：
🤸有氧與阻力運動提升兒童前額葉功能，改善執行功能與專注力；
🤸體適能較佳兒童海馬迴體積更大，記憶與學習表現更優；
🤸6–10歲肌力訓練顯著促進骨礦化，為骨骼發育關鍵窗口期；

同步時段，
由 筋肉媽媽 開課的大器械重訓，
男女混班上課，
讓孩子運動的同時，
爸爸媽媽一起動起來！！

超級貼心的，全家週末一起變健康！！
歡迎報名與訊息詢問❤️

（小朋友的課程可以使用主題團課喔，主題團課多數都是媽咪可以上的課程，這樣更不用擔心買了課程使用不完！ 我們的課程都有履約保證，請大家安心前來玩耍！）

母親節，
我在台中開啟工作模式中。

我從來不後悔生小孩，
因為我的責任心，
是從當媽媽才開始。

當媽媽的過程也找回了自己，
同時感受到生命的多層次與厚度，
真實的存在與用力地活著，
責任會伴隨同等的壓力，
但也會帶來更滿足的歡樂，
因為快樂與壓力永遠都是對等的天秤。

5/23 WanTraining Glute Science Studio 正式開幕！
為女生們設計了很棒的活動體驗，
運動派對讓大家體會運動又不會太累，
同時還會有豐富的禮物帶回家🍑

開始，就會不一樣！！
這是一場課程免費的活動，
當天會包含：
🏋️器械重訓體驗、
🙆皮拉提斯核心臀腿派對、
💃舞蹈流動、
💃K-POP舞蹈、
🧘聲波療癒瑜伽＋療癒牌卡。

直接採用官方預定課程網頁報名，
因為還是會酌收50元場地費，
希望大家是確認可以出席再報名喔～

期待與大家見面一起運動派對！！

今天來分享同學的運動改變。

只有兩個禮拜的時間，他問我：「為什麼體態會差這麼多，我自己也說不出來差在哪。體脂變少2%，但感覺差異不是只在變瘦而已。」

#肚臍位置
我請他注意自自己肚臍的位置。

之前過度被拉長的下腹部，隨著骨盆回正後，下腹懂得收縮用力，所以肚臍整個往頭部移動，身體重心從偏前側，移回更靠近脊椎，因此肚臍長度也縮短了。

找回良好姿態的身體，臀部看起來反而更漂亮有曲線感。

同學恍然大悟說：「難怪腰痛改善了」

#做了什麼運動
🔆骨盆關節活化
利用各種旋轉動作，
讓髖關節、薦髂關節更有活動性。

🔆髖關節控制運動
獨立髖關節，
或是多關節的臀部肌肉訓練，
甚至從足底肌力開始。

🔆肩胛穩定訓練
沒有穩定的肩胛，
就不可能穩定控制核心肌，
也很難練出漂亮臀型，
所以激活肩外轉肌群、背肌、前鋸肌……是每堂課必備訓練。

🔆骨骼中軸化
這個時候靠近骨頭的深肌肉，才能開始充分發揮穩定功能，將骨骼維持在漂亮的位置。

這個階段達成後，
不需要減脂，
也能讓體態變好看，
如果再加上減脂，
將會戲劇感身材變好。

這些都是短短一個月內，
用心在運動，
就會會發生的事。

謝謝同學分享這麼棒的改變給我，也願意讓我分享在社群。

不管是運動老手，
或是運動小白，
萬萬教練擅長帶大家找到不擅長用的肌肉。

台中實體課程在 WanTraining Glute Science Studio

線上課程預計年中上線。

五月份的「結構式多維翹臀核心班Lv1」開始報名囉！

週一19:30和週三11:00兩個時段，限額每班6位。

這個班級要幹嘛呢？顧名思義，讓因為長時間工作、歷經生產、久坐、太少運動導致的臀型扁塌（包含四方臀、臀凹陷、垮垮....），在八週內得到臀型改善，同時改善腰痠背痛。

課程內除了學習運動，也會有許多知識教學讓你知道自己到底在做什麼？動哪裡？為什麼要這樣動！

你將會知道要擁有美麗好用的臀線條，深層核心肌群要先練，肩胛系統也要學會控制，這堂課都會在八週讓你學會，更能好好控制使用自己的身體。

✔️亮點：
運動科學臀腿訓練系統化教學
循序漸進學習
萬萬寫出課程後隨即被邀請至海外教授教練群

✔️你會得到：
結構式喚醒臀腿與核心
建立控制力\協調力\肌力
把發力學清楚，讓臀型不再越練越扁

✔️課程進度（Level8週 ）
Lv1 墊上為主，融合皮拉提斯
核心與臀腿重新啟動
重點在姿態矯正與恢復活動能力

目前四月開班同學都很喜歡❤️該酸的酸，該舒服的舒服！

『多維翹臀訓練所』教室地點在哪邊？
台中市大里區公園街222號

停車很方便喔！

因為學生許願開重訓的團課，現在重訓區團課開始囉，只有2班，人數限額6位以內。

需要有運運動的基礎，
使用過重訓器材的同學。

沒有使用過重訓器材的同學，
想要學習重訓動作，
如何使用重訓器材，
請報名 #結構式多維翹臀班。

#一小時的差異
最近工作狂模式，週末也不想休息，只要學生預約我就上線，但我的幸福感很滿，只差一點點，人生就進入完滿狀態了，那個差的一點點，就是人生不可能間善盡美，但只要在自己喜歡的事物上，差距的一點點就會被幸福快樂逐漸填滿。

教運動時，看到學生體感舒服、姿態變美，他們快樂的能量回傳給我時，滿足、成就、幸福感是無可取代，譬如昨天本來晚上野馬先生要帶我去漢神吃飯，結果學生一曰，我立刻說：「霧峰吃吃就好。」（實則也很怕人多起來擠擠的啊！）

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昨天第一次上課的女孩，自己居家訓練一段時間，練得滿好的，但她最近覺得體脂與肌肉成長都卡關，決定找教練為他調整。

體態，在我的訓練一小時前後就有了差異：臀部張力線改善，臀部上提，在還沒有鍛鍊出臀部飽滿肌肉維度時，即使只是調整身體排列，都能讓臀部更飽滿漂亮，包含課後身體活動度大開帶來的舒適感，這是她沒想到上教練課能得到的收穫。

所以我做了哪些事？

觀察他的動作模式、
執行關節鬆動運動、
誘發深層靠近骨頭的肌肉工作、
再導入大肌群的運動。

肌肉均衡使用後，身體自然而然開始找到中軸好排列，體態就漂亮了，不需要用手掰弄硬喬，也不需要做到左右一模一樣，因為人沒有所謂標準的姿勢，更不可能左右真正對稱，我們要做的只是把失衡的肌肉變成均衡使用的肌肉，身體就能自然找到適當的位置。

#飽滿好用的臀部會建立在身體排列良好上
許多同學疑問「多維翹臀班」只鍛鍊臀部嗎？

雖然也翹臀為名，但是如果肩胛關節無法控制穩定、核心肌群無法全面有控制感知，那就不可能健康的翹臀起來；

所以我的課程都還是會從靠近骨骼的深層肌肉開始訓練，光是這樣，讓身體排列變好，體態就會漂亮更多，接著訓練臀部力量和負重，才會安全，與多維度的飽滿起來。

✔️Le多維翹臀班Level 1 目前剩下兩個梯次部分名額，八週一期，一週一次：
週二（4/14起）18:30
週五（4/17 起）10:15

其他班次要等五月份，如果無法固定時間上課，我們的主題團課隨選時間也超級好玩！！

WanTraining Glute Science Studio 目前美的有口皆碑，女生都很愛，器材也都很棒喔！

平常很少分享學生成果，因為害羞跟她們開口要照片，其實我應該要這樣做的：運動開始前拍照，運動一段時間後拍照，因為一定會有差異，只是每天面對自己一時不好察覺，這時候有照片對照，差異出來，看著進步會更能激勵自己往前行。

我的學生上週主動給我看婚紗👰，因為沒穿禮服就不知道，自己身材進步這麼多，🍑臀部渾圓有型。

她去年十月中開始上我的團體班，一週一次。

她說：「我看見自己穿魚尾婚紗，居然不需要靠任何束褲、襯褲、矽膠假臀，就能撐起魚尾線條，真的很開心！！」

「因為已經有一套白紗澎裙，另一套白色我想有差異，但沒想到自己真的可以撐起來！」

我看著也覺得好美啊！！
這渾圓美麗的臀部，不只是撐起了禮服，也撐起他的健康與活動力。

話說自己二婚兩年了，都沒有拍過婚紗，第一次婚姻也是沒正式拍，實在滿想拍婚紗的，到時候，我也想穿上魚尾禮服🧜

【為什麼女性一定要練臀？讓科學告訴妳！】

臀肌是人體最大的肌肉群，練臀絕不只是為了好看。

骨骼肌是內分泌器官，收縮時會分泌『肌肉激素』，包括鳶尾素與IL-6，能促進脂肪燃燒、改善胰島素敏感性，是天然的抗老化與抗肥胖信號分子。

所以練臀絕不只是為了好看！更是抗衰與健康！

肌少症最早可從40歲開始發生，失去的肌肉幾乎全被脂肪取代，大幅提升代謝疾病風險，而阻力訓練能有效逆轉這件事的發生。

針對骨質，阻力訓練被認為是同時改善停經後女性肌肉與骨骼質量的最佳策略，我的腰椎健檢超健康，只有20多歲的年紀！

練臀，是女性抗老最划算的投資🍑

我自己希望能運動到最後，玩樂到最後，工作到最後，十幾年的學經歷與訓練經驗，現在都在 筋肉媽媽 健身房實現，一週一次開始，現在開始現在就開始逆轉！