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實體店面團體課、一對一健身、全年齡訓練

02/10/2026

開胸美背操｜改善圓肩駝背

久坐、滑手機，背越來越駝？
這組每天回家做 20下👇

① 前後胸椎伸展
→ 改善圓肩、駝背

② 左右胸椎伸展
→ 放鬆肩頸緊繃

③ 左右肩膀伸展
→ 提升胸椎與肩膀活動度

④ 左右背腰伸展
→ 放鬆背部與腰部緊繃

想讓背部更挺、胸口更開，
先從每天幾分鐘開始動起來。

但如果你是：

❌ 核心沒力
❌ 體脂偏高
❌ 肌肉不足
❌ 每天運動，體態卻卡住

所以我做的不只是帶你運動。

⚡️ EMS 科技肌肉刺激
🏋️ 1對1 動作與肌力訓練
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🥑 外食也能執行的飲食管理

把科技訓練＋教練專業結合，
不再盲目運動，而是找到適合自己身體的訓練方式。

📍新竹地區

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01/10/2026

久坐滑手機，身體也在默默改變
想開始改變，留言 「改變」 👇

低頭滑手機、長時間久坐，容易讓你出現：
❌ 頸椎壓力
❌ 圓肩駝背
❌ 胸口緊繃
❌ 骨盆、腰椎不舒服

每天花幾分鐘，利用瑜伽磚／滾筒，從頸部、胸腔到骨盆腰椎，幫助身體找回舒服的活動感

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30/09/2026

練完腿總覺得大腿、臀部很緊？🦵

別只顧著練，最後這 4 個伸展也要做。

① 股四頭肌
② 大腿內側
③ 髖部
④ 臀部

每個動作 20～30秒
搭配深呼吸，不憋氣、不硬拉。

讓身體慢慢放鬆，維持腿部與髖部的活動度。

想知道更多體態改善方法👇
留言「改變」

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#腿部伸展 #髖部活動度 #體態改善 #腿部拉伸 #三金教練

29/09/2026

小時候被欺負過的人，應該都懂那種感覺

很多時候不是你不想反抗
而是你不知道自己可以反抗

我自己也是從那個時候一路走過來的
所以現在的我雖然還是一個很I的人
但至少我敢站出來、敢表達、敢保護自己

我不鼓勵暴力
但我更不希望我們教小孩的只有「忍」

要讓他知道
被欺負可以求助
可以說不
可以保護自己
也可以勇敢站出來

因為有些勇敢
真的要從小練習

你小時候有遇過霸凌嗎？留言跟我說你的故事 👇

28/09/2026

每天練腹肌，為什麼肚子還是凸？

很多人以為一直做腹部運動，
腹肌就會慢慢跑出來。

但其實要記住：

訓練刺激肌肉，飲食控制體脂。

這 4 個動作可以幫你加強腹部與核心👇

① 手碰腳｜腹直肌
② 手肘碰膝｜側腹
③ 交替摸腳｜腹部側邊
④ 雙手抱膝｜核心控制

但想讓腹部線條更明顯，
不能只靠練腹肌，飲食跟體脂管理同樣重要。

想知道自己現在的身體狀況？

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26/09/2026

身體常常卡卡、左右不太一樣？
這個「世界上最偉大伸展」可以試試

長時間久坐、滑手機
或平常習慣固定的姿勢
身體很容易慢慢出現代償

你可能會發現：
📌肩膀一高一低
📌左右活動度不太一樣
📌轉身時卡卡的
📌某一側特別容易痠
📌運動時總是同一個地方在代償

這時候不要只是一直按摩「痠的地方」

你更需要做的
是把身體的活動度找回來

這個動作叫做
世界上最偉大伸展

透過不同方向的活動
可以同時帶到髖部、腿部、胸椎等部位
幫助身體增加活動度
也讓身體在活動時有更多空間

但記得：
不是伸越大越好，也不是越痛越有效

重點是控制好動作
在自己可以控制的範圍內慢慢活動
不要為了追求幅度，反而讓其他地方開始代償

身體不是越用力拉越好
而是要讓它重新學會好好活動

想知道怎麼做才不會越伸展越代償？

留言「偉大」
我傳更詳細的步驟＋動作解析給你

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25/09/2026

睡前總覺得肩頸緊、背很硬？

滑手機、用電腦一整天
到了晚上明明很累，身體卻還是放鬆不下來？

你可能不是單純太累
而是身體長時間維持同一個姿勢
讓頸部、肩膀和上背一直處在緊繃狀態

睡前不用做很難的訓練
只要幾分鐘、搭配一個滾筒
就可以慢慢讓身體動起來

這 3 個動作可以幫助你：

① 頸部左右轉動
改善頸部活動度與僵硬緊繃

② 仰躺滾筒＋手臂擺動
幫助胸椎、肩胛與肩膀活動

③ 趴姿滾筒＋曲肘活動
幫助肩關節與肩胛活動更順暢

不用一次做很多
每天睡前花幾分鐘，讓身體慢慢找回活動的感覺

如果你平常也有
📌 久坐、滑手機
📌 肩頸容易緊
📌 上背僵硬
📌 身體活動度不好

我另外整理了一份「滾筒完整教學」
讓你在家也能跟著做

想拿完整教學
留言「滾筒」
我再傳給你👇

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#滾筒放鬆 #肩頸緊繃 #肩胛活動 #體態改善

健康也是財富不要在賺錢的時候，失去健康要同時擁有健康，也獲得收入 #自我成長 #財富累積 #個人成長
25/09/2026

健康也是財富

不要在賺錢的時候，失去健康
要同時擁有健康，也獲得收入

#自我成長 #財富累積 #個人成長

24/09/2026

減脂不是「一直狂運動」
飲食選擇、觀念、方法更重要！！！

留言「外食筆記」，開始改變體態擁有好身材💪🏻
#消內脂 #減脂肪 #體態管理 #瘦身減肥 #男教練

23/09/2026

腰容易痠、小腹容易凸
臀部常常不自覺往後翹
甚至練核心時，腰比肚子還有感？

你可能不只是核心不夠力，
也可能是骨盆控制能力不足。

這個動作可以幫助你練習
在腿部活動的同時穩定骨盆
讓身體慢慢學會正確控制與出力

如果你平常也有外食、減脂卡關的問題
我另外整理了一份外食飲食筆記
讓你外食也知道怎麼做選擇

另外也有提供
📌 免費數據評估
📌 體態量測
📌 全台皆可

想拿外食筆記，
留言「外食」
我再傳給你

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