I Do, Yoga studio

生活就是不會一帆風順，
我們能做的就是不要讓自己停止進步，
也要常常提醒自己不要太過執著。

鍛鍊好自己身體避免老是重複日常的動作，
充實自身的內在讓知識時時更新你的大腦，
找到呼吸的節奏每天10分鐘學習靜坐冥想，
這樣你就能擁有一顆柔韌寬大的心，
偶爾遇到生活各式無常出現時，
不要急😤告訴自己你已經準備好了！

像我今天已經準好吃肉肉長肉肉了，
我已經練好左右開弓一手拿筷子一手拿叉子，
依照平時吸收的健康資訊盡量吃白肉少吃點紅肉，
接著，不疾不徐只要每上一道菜就一定都要夾到自己的盤子裡，
肉肉來吧~我準備好了🤣🤣

哈哈~
(偷懶就偷懶，還講這麼多😝😝)
中秋節闔家開開心心團圓最重要，
祝大家中秋節佳節愉快，下周一教室見囉~💪💪

常常聽到有人問：「我的骨盆有前傾還是後傾嗎?」
今天就來討論一下造成骨盆前後傾的原因之一，
💃登登登登.....歡迎今天的主角「髂腰肌」出場。

髂腰肌是從腰椎開始經過骨盆前側再連結到大腿骨。她是唯一一條連結上半身跟下半身的肌肉群，也是我們人體核心肌群重要的一部分。

久坐會讓骼腰肌因為缺乏運動而緊繃，起身時骼腰肌會因為拉扯背部造成下背痛，疼痛更會輻射到臀部、髖部和腹股溝，出現假性的長短腳。除久坐外，過度運動或重量訓練也會讓骼腰肌緊繃，造成疼痛。

因此髂腰肌的伸展跟訓練是一模模一樣樣的重要喔~來看看孜宸老師是如何帶著我們一起從大腿後側的拉伸，到髂腰肌強化及核心穩定的練習吧！

➡️➡️此影片請每周最少2次持續練習瑜珈2~3年的珈人們服用，不然會很容易用到折腰的力量讓小蠻腰吃檸檬🍋🍋😫

🐰

你是為了健康才運動的嗎?
運動帶來的樂趣遠比你想的多更多👍
有了靈活的身體才有靈活的思緒跟開闊的胸襟，
看看影片，動起來就知道你賺進了多少無形的財富😆😆
然後~~你還坐著不動嗎?
快站起來伸伸懶腰、轉轉眼球、大口大口深呼吸吧💓

#有健康的身體你的人生一定會是彩色的~🌈🌈

你可能沒聽過"嬋柔"?
但是你一定知道即將成為漂亮媽咪的孫藝珍😍

嬋柔到底有甚麼吸引人的地方，
讓孫藝珍這麼熱愛，長年保持身體優美的線條👍
還有穩定剛柔並濟的的思緒、永遠有著笑咪咪的眼神💓

嬋柔是一種結合了太極、游泳、瑜珈、體操、舞蹈等元素發展出的肢體運動，是一套可以與你到永久、陪你練到老的運動。

禪柔運動→Gyrotonic脊椎螺旋律動，
透過多種不同動作強化脊椎與身體各個部位的運動，著重於脊柱的柔韌性。運用螺旋的律動增加肌肉運動範圍，提昇強度和靈活性。
這種由內而外、柔中帶剛的練習，讓身體內部的能量更加提昇，
有了柔軟與韌度都兼具的身體後，更有助於情緒的穩定及血壓控制。

🤓為什麼教室要開嬋柔課呢?好好的練習瑜珈不就好了?
的確，瑜珈的練習可以幫助身心平衡、也有很多不同脊椎面向練習的體式👍
但，如果你是資深的瑜珈練習者，必定多多少少經歷過身體的不適感，(這也是為何教室堅持小班制的原因，讓大家安全練習是首要。)因為我們都已經不是原廠設定的身體了，成長的過程中必定有東摔摔、西扭扭的舊傷，很多體式在你的身體還沒準備好就跟著大家練習，真的是邊練習邊受傷阿~😔

再者，現代的生活習慣已經脫離了脊椎原本設定的功能，僵化的脊椎角度默默造成身體肌肉長期痠痛、骨架歪斜、情緒不穩定甚至壓迫神經嚴重影響作息🙀

教室花了心思終於找到合適的嬋柔老師來開課，希望珈人們能透過不同的練習方式刺激內在力量的覺醒。更棒的是，老師本身有國家檢定的物理治療師證照，如果您自己或家人有身體上的不舒服，也可以跟老師約一對一的徒手療癒❤️這麼棒的老師跟課程一定要跟大家分享的啦！歡迎你來與我們一起練習，找回生活的質感喔~

#椅上嬋柔
#每周五上午十點半開練
#感受全新的身心舒暢感

Did you open heart today?


先說喔~不用比較，沒有完美的體式，
當下做能做到的就是最好了👍
練了好些年，眼鏡蛇式終於能從緊貼地殼表面到微抬頭了(我的髂腰肌真的很緊阿~~~😩)

練習眼鏡蛇式身體那些部位要準備好條件呢?
1.啟動背部肌肉(下斜方肌)
👉怎麼做：胸腔打開，三角肌向後，雙肩向後展開，肩胛骨內收。
💝好處→強化背部肌肉，跟圓肩、肩膀痠痛說掰掰~

2.手肘夾緊夾滿
👉怎麼做：手肘內夾可以幫助胸腔更好的打開，拉長脊柱的延展和後彎。
💝好處→將胸椎一節一節拉開，找回胸椎該有的角度，未來朝向輪式前進💪

3.肚臍往肋骨的方向收，有效控制腹直肌
👉怎麼做：腹部有力向上適度的收緊，找到延展的感覺。
💝好處：重回少女時代的平坦小腹。

4.骨盆微微向後轉動，尾骨貼向地面
👉怎麼做：讓恥骨盡量貼緊地面，為腰椎的延展創造更多空間，臀部有點夾又不要太夾🤔臀部夾太緊會導致腰椎第五節跟骶骨第一節緊張，力量會無法連結。
💝好處：啟動骨盆底肌群的力量，改善水腫、保護內臟器官。

💁‍♀️最後再注意脖子不要過度延伸，讓視線停在斜前方的地板，避免頸椎過度屈曲。

眼鏡蛇式可以練到上背、腹部、骨盆底肌群、前側筋膜，拉長全身的線條、打開你的心輪讓你天天開心，永遠看起來像28一朵花🌹，這麼好的體式還不趕快一起練起來。

🤓囉嗦小提醒：眼鏡蛇式要找到從頭頂到腳趾頭上下延伸的力量，避免腰椎有壓力真正細節滿滿，我們還是一起手牽手到教室找老師練習，別讓腰椎默默受傷而不自知喔~


#週三頌缽前的正位練習一定要有
#徹底流汗再徹底放鬆👍