18Light FitClub民權西

8月份小班課表出爐🩷

課程星星⭐️⭐️代表強度
新朋友想維持運動習慣
比較不知道要怎麼挑選課程
也比較沒有運動習慣的人
可以先從兩顆星或三顆星的課程開始慢慢養成喲

👉想要追求短短幾個月有減脂最好的成效嗎？
那可以私訊小編告訴你我們的計劃方案💪
由教練幫你評估一套適合的減脂/增肌方案
飲食/運動/營養一起同時照顧到
打造最好的成效🥳

🥗常常不知道要吃什麼？
本店與忠孝店即將聯合推出
優格杯杯餐🤤🤤
詳情可問小編

#晚餐 #中山區健康餐 #小班制教學
#減脂 #民權西運動教室

留得住肌肉，才是真正不復胖關鍵
但我的肌肉率？要怎麼才算標準？
以下圖給大家判定👇👇👇

FFMI 有什麼用途？
✅評估肌肉量是否足夠，而不是只看體重
✅追蹤增肌成果，比 BMI 更適合健身族群
✅搭配體脂率一起看，可以了解是「增肌」還是「增脂」

還是不了解如何計算嗎？
私訊小編F直接幫您算💪

#減脂 #增肌 #不復胖

#體重正常通常不代表內臟脂肪正常

內臟脂肪不像皮下脂肪看得見，
它悄悄包圍著肝臟、胰臟、腸胃、腎臟等重要器官😱
超過標準時可能
✔️ 增加心血管疾病風險
高血壓/心肌梗塞/中風
✔️ 提高糖尿病機率
容易產生胰島素阻抗
血糖控制變差
✔️ 容易形成脂肪肝
就算不喝酒也可能發生！長期可能影響肝功能😢
✔️ 提高代謝症候群風險
腰圍增加/血脂異常/血壓偏高
✔️ 增加慢性發炎
身體長期處於低度發炎，加速老化、降低免疫力
✔️ 與部分癌症風險增加有關
研究指出，內臟脂肪過多與：
大腸癌/胰臟癌/乳癌（停經後）
等疾病風險增加有關。

⚠️哪些人最容易忽略？

👉體重正常，但肚子越來越凸
👉久坐上班族
👉常吃外食、高糖、高油飲食
👉睡眠不足、壓力大
👉40歲以上代謝開始下降
👉有家族三高病史

👩‍🏫那為什麼要測 InBody？

因為肉眼看不出內臟脂肪的！！

透過 InBody 可以了解：
✔ 內臟脂肪等級
✔ 體脂率
✔ 肌肉量
✔ BMI
✔ 基礎代謝率
✔ 體重
✔ 身體組成分析

數據比感覺更可靠，
知道自己的數值，才能真正開始改善。

📍立即預約 InBody 檢測
免費了解 7 大身體數值
從了解自己的內臟脂肪開始，讓健康更有方向🧡

🌻7月課表出爐
天氣越來越熱，室內運動最舒服☀️
7月把時間留給自己，一起動起來！

🔥 燃脂有氧
💪 肌力核心訓練
🧘 瑜珈伸展放鬆
🥤 營養管理搭配輕食飲
👭 小班制教學，教練陪你一起進步

🌞 中午時段持續開課
忙碌上班族也能利用午休時間運動充電⚡

🎁 團課首次體驗只要 $399

📍18Light Fitclub
🚇 民權西路站1號出口步行約1分鐘
📩 私訊或官方LINE立即預約體驗

#小班制健身 #女性健身 #減脂課程 #團課 #中山區運動

端午節快樂🌿

6 月的 連假前後
陪你一起把「吃得開心」與「健康管理」找到平衡✨

透過適合自己的運動與飲食習慣
慢慢養成更輕盈、更有精神的身體💪

✨ 好評中午時段持續開課
上班族、附近鄰居也能利用午休輕鬆運動！

👨‍👩‍👧 樂齡健康課程同步招生中
陪家人一起提升肌力、養骨本、建立健康生活習慣❤️

🎁 首次體驗 $399
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#小班制團課 #體態管理 #健康生活 #輕卡餐 #樂齡運動

✨在這裡運動，除了流汗，也要安心✨

你知道嗎？
我們的教室已經投保 公共意外責任險 🛡️
簡單來說，就是如果在運動過程中，真的發生了意外（當然我們也很努力避免），學生的權益也能獲得保障。

因為我們相信：
安全感，才是讓人能放心投入運動、專注變好的基礎。💪
不只是教練會陪你、課程會引導你，
連環境與保險這一塊，我們也幫你想好了。

在這裡，你可以放心做自己，
專心追求更健康、更自信的自己。🌱

—
📍小提醒：運動一定要循序漸進，有任何不舒服也要隨時跟教練說。
我們一起，讓運動成為一件既安全又快樂的事。🫶

有時候會懷疑
會覺得進步很少
甚至想停下來

但那些看似平凡的努力
那些安靜流過的汗
其實都沒有被浪費

你會在某一天發現
自己早就走了很遠 🤍

#溫柔的力量 #愛自己 #運動日常 #慢慢變好 #金句

🔥現在不開始動起來，夏天真的會後悔🤪

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✨ 中午時段持續開課
✨ 多種團課選擇

從皮拉提斯、TRX、跳床有氧到燃脂核心
小班制教練帶課
不只是流汗，是讓你瘦得健康、線條更好看💪🏻

📅 5 月課表已開放預約
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另有專屬減脂計劃，歡迎私訊詢問🙋‍♀️

#女性健身 #小班制團課
#中山區運動教室 #體態管理
#夏天前準備瘦一波

以下是缺乏蛋白質會出現的幾種主要症狀
看看自己中了幾個？

1. 肌肉流失與體力下降
這是最直接的影響。身體會分解肌肉組織中的氨基酸來供應能量。
• 症狀： 感覺體力大不如前、手腳變細但肚子變大（泡芙人）、爬樓梯容易喘。
• 後果： 基礎代謝率下降，變得更容易胖。

2. 頭髮、皮膚與指甲變差
這些組織幾乎全由蛋白質（如角質蛋白、膠原蛋白）組成，缺乏時身體會優先放棄供給這些「門面」。
• 症狀： 頭髮變稀疏、易斷、失去光澤；指甲變脆或出現橫紋；皮膚變得乾燥、鬆弛，甚至容易長皺紋。

3. 免疫力變差
免疫細胞和抗體都是由蛋白質構成的。
• 症狀： 變得容易感冒，而且感冒後痊癒的時間拖得很長。
• 後果： 身體對於細菌和病毒的抵抗力大幅下降。

4. 傷口癒合緩慢
修復受損組織（如切傷、擦傷或運動後的肌肉微損傷）需要大量的蛋白質參與。
• 症狀： 一個小傷口拖了兩三週都還沒好，或者運動後的痠痛感持續很久都無法恢復。

5. 水腫
血液中有一種叫「白蛋白」的蛋白質，負責維持血管內的滲透壓。
• 症狀： 當蛋白質嚴重不足，水分會從血管滲出到組織，導致小腿、腳踝甚至臉部出現壓下去不會彈回來的凹陷性水腫。

6. 情緒不穩與專注力下降
神經傳導物質（如多巴胺、血清素）的原料也是氨基酸。
• 症狀： 容易感到焦慮、憂鬱、情緒波動大，或者上班上課時腦袋空空，難以集中精神。

💡 自我檢測建議：
你可以觀察一下，有沒有一直想吃甜食（飢餓感控制不住），或是看起來累累的、肉鬆鬆的，這很可能就是蛋白質攝取不足的警訊❗️⚠️⚠️⚠️

建議每天至少攝取每公斤體重 1.2g ~ 1.5g 的蛋白質。例如 60 公斤的女孩，每天至少要吃到 72g ~ 90g 的蛋白質喔！
你有發現自己或身邊的人有出現上述的哪一種情況嗎？

#運動需好好補充蛋白質
#民權西提供您好的營養攝取
#減脂
#增肌
#不復胖

最近看了好多雪山的醬板鴨🤤🤤是不是很想吃烤鴨三吃呢？
但是！！要小心了！😱

雖然它提供優質蛋白質，但針對「減脂」這項目標，鴨肉確實有幾個地方需要注意：

1. 高脂肪含量（尤其是皮）
鴨子為了在水中保暖與漂浮，皮下脂肪層非常厚。
• 熱量密度高；脂肪的熱量是蛋白質的兩倍以上，即使你覺得肉質紮實，但那層皮與皮下組織會讓整體熱量飆升。
• 飽和脂肪： 鴨肉的飽和脂肪比例相對較高，攝取過多容易導致總熱量超標，不利於創造熱量赤字。😢😢
2. 烹飪方式通常較重口味
鴨肉本身的腥味（鴨臊味）較重，為了去腥，傳統料理方式往往伴隨著高熱量誘因：
• 醬板鴨/燻鴨： 使用大量的糖、鹽、香料與油進行長時間滷製或燻烤，這會導致鈉含量爆炸，引起水分滯留（水腫），讓體重數字與視覺效果變差。
• 烤鴨： 為了追求酥脆口感，會刷上麥芽糖水或油脂，這是在脂肪上額外堆疊醣類。
3. 難以達成「淨瘦肉」攝取
相較於雞肉可以輕易分離出「雞胸肉」，鴨肉的脂肪分佈較為均勻（肉中帶油），且結構上較難像雞肉那樣完全剔除脂肪。即使你把皮剝掉，鴨肉本身的熱量依舊比去皮雞胸肉高出許多。😨

#教練說減脂期盡量不碰鴨
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#高脂肪
#減脂增肌