Birsen Performance

8 derslik paket programını alan Multisport üyelerine özel bir hediyemiz var! 🎁 Kişisel Antrenör Gökhan Birsen’in hazırladığı “Ofis Çalışanları İçin Esneme Rehberi” multisport üyelerine ücretsiz. Rehber, gün içinde uzun süre masa başında çalışanlar için kısa sürede uygulanabilen esneme rutinleri ve günlük yaşama kolayca dahil edilebilecek egzersizlerden oluşuyor. 8 derslik paketini al, rehberini ücretsiz edin!
Detaylı bilgi ve kayıt için: 0507 205 2100

Lipödemde kompresyon şişliği azaltır mı?
EVET: Kompresyon, diz altı veya uyluk boy çoraplar, tayt ve diğer bası giysileriyle uygulanabilir. Uygun kompresyon, bacaklardaki ağırlık, gerginlik ve ağrı hissinin azalmasına, dokuların desteklenmesine ve eşlik eden ödemin yönetimine katkı sağlayabilir.
ANCAK: Kompresyon lipödem dokusunu ortadan kaldırmaz, semptomların yönetimini destekleyen yaklaşımlardan biridir. Kullanılacak giysinin modeli, basınç düzeyi ve kullanım şekli kişiye göre değişebilir. Bu nedenle doğru kompresyonun uzman değerlendirmesiyle belirlenmesi önemlidir.

📖 İhtiyaca Özel Pilates | Seri 04: Boyun Ağrısı: Düzleşme ve Fıtık

Boyun ağrısı, sertlik veya omuzlara yayılan gerginlik günlük yaşam konforunu etkileyebilir. Özellikle uzun süre bilgisayar veya telefon kullanımı, mevcut şikâyetlerin artmasına neden olabilir. ➡️

Kişiye özel planlanan pilates egzersizleri:
• Boyun ve omuz çevresini destekleyen kasları güçlendirmeye,
• Postür farkındalığını ve hareket kontrolünü geliştirmeye,
• Omurga üzerindeki yükün daha dengeli dağılmasına ve
• Daha kontrollü ve konforlu hareket etmeye yardımcı olabilir.

Birsen Performance’da Ayşe Hocamız, boyun ve omurga yapınızı, hareket kapasitenizi ve ihtiyaçlarınızı değerlendirerek size uygun bir pilates programı planlar.

📩 Detaylı bilgi için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

BoyunDüzleşmesi

Beni takip etmek için birkaç neden, etmemek için de birkaç tane. Eğer antrenmanda sadece daha çok terlemek, daha ağır kaldırmak ve her seferinde kendini tüketmek istiyorsan, bazı konularda anlaşamayabiliriz.🤓 Benim işim, sana herkes için hazırlanmış bir programı vermek değil, sana hedeflerini ve hayatını dikkate alarak çalışabileceğin bir sistem kurmak. Geri kalanını zaten görselde anlattım. Karar senin. 🤸🏻‍♂️

ANTRENMANI ANLAMAK #01 | SPLIT ROUTINE
Antrenmanı bölmek, sadece kas gruplarını farklı günlere dağıtmak değildir. ➡️

Doğru planlandığında, antrenman hacmini yönetmeye, kas gruplarına yeterli odak vermeye ve toparlanmayı programın bir parçası haline getirmeye yardımcı olur. Peki iyi bir split program nasıl oluşturulur? ➡️

Önce çalıştırdığımız kasları ve onların fonksiyonlarını anlamakla başlarız. ➡️

Serinin devamında: Kas gruplarını anatomik olarak tanıyoruz.

Bizi YouTube’da da takip ediyor musunuz? Gökhan Hoca’nın fitness, antrenman, beslenme ve sağlık üzerine içerikleri artık YouTube kanalımızda. Bilgiye dayalı, anlaşılır ve gerçek hayata uygulanabilir içerikler için kanala göz atabilirsin.

📺 YouTube: BirsenPerformance

Masa başında uzun saatler geçirmek, boyun, omuz, sırt ve bel bölgesinde gerginliğe ve hareket kısıtlılığına neden olabilir. Bu nedenle, Kişisel Antrenör Gökhan Birsen tarafından hazırlanan Ofis Çalışanları İçin Esneme Rehberi, gün içinde kolayca uygulanabilecek esneme ve hareket önerilerini bir araya getiriyor.

•Ofiste uygulanabilir esneme hareketleri
•Boyun, omuz, sırt ve bel bölgesine yönelik egzersizler
•Kısa ve uygulanabilir esneme rutinleri
•Dijital PDF – Anında erişim

Rehberi satın alan herkese Gökhan Birsen ile 15 dakikalık birebir telefon danışmanlığı hediye! ❗️Not: Bu rehber genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Kişiye özel egzersiz programı veya sağlık profesyoneli değerlendirmesinin yerine geçmez.

İncelemek ve satın almak için profildeki bağlantıya tıklayın. ⬇️