Studio Flex Pilates & GYM

QUADRATUS LUMBORUM (QL)

📍 Quadratus Lumborum, bel bölgesinde omurga ile pelvis arasında yer alan derin bir kastır.

Bu kas; omurganın stabil kalmasına, gövdenin yana eğilmesine ve pelvis kontrolüne yardımcı olur. Özellikle yürüyüş, koşu, tek taraflı yük taşıma ve core stabilizasyonunda aktif rol oynar.

Uzun süre oturmak, tek taraflı yüklenmek veya zayıf core aktivasyonu QL kasında gerginlik oluşturabilir. Bu da bel, kalça ve postür problemlerine zemin hazırlayabilir.

Güçlü ve dengeli bir merkez, sağlıklı hareketin temelidir.

📍 COCCYX (KUYRUK SOKUMU)

Kuyruk sokumu, omurganın en alt kısmında bulunan küçük ama önemli bir kemik yapıdır. Oturma dengesi, bağ ve kasların tutunması ile vücut stabilitesinde görev alır.

🔸 Uzun süre oturma
🔸 Düşme ve darbeler
🔸 Yanlış postür alışkanlıkları

kuyruk sokumu bölgesinde ağrıya neden olabilir.

Güçlü bir merkez bölge (core) ve doğru duruş alışkanlıkları, bu bölgenin korunmasına yardımcı olur.

Bağımsızlığın ilk adımını atan büyük önderimiz Mustafa Kemal Atatürk’ün izinde;
gençliğin gücüne, azmine ve geleceğine inanmaya devam ediyoruz. 🇹🇷

19 Mayıs; yalnızca bir tarih değil, bir milletin yeniden ayağa kalkışıdır.
Başta Gazi Mustafa Kemal Atatürk olmak üzere tüm kahramanlarımızı saygı, minnet ve özlemle anıyoruz.

19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı kutlu olsun.

VERTEBRAE (OMURGA)

📍 Omurga, vücudun merkezidir ve postürün temelini oluşturur.
Başımızdan başlayarak pelvise kadar uzanır ve vücudu dik tutar.

🧠 Görevleri:
• Vücuda destek sağlamak
• Omuriliği korumak
• Hareket kabiliyeti oluşturmak (eğilme, dönme, uzanma)

⚠️ Zayıf ve dengesiz bir omurga:
• Bel ve sırt ağrılarına
• Postür bozukluklarına
• Performans düşüşüne neden olur

✅ Güçlü bir core ve doğru egzersizlerle omurganı koruyabilirsin.

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı kutlu olsun 🇹🇷
Geleceğimizin en güçlü temeli; sağlıklı, mutlu ve özgüvenli çocuklar.
Studio FLEX ailesi olarak tüm çocukların bayramını sevgiyle kutluyoruz.”

📍 Kalça fleksörleri (iliopsoas), kalçayı bükmekten sorumludur.

🚶‍♂️ Yürürken, koşarken ve dizini kaldırırken aktif çalışır.

⚠️ Uzun süre oturmak → bu kasın kısalmasına neden olur.

❗ Sonuç:
Bel ağrısı, kasık ağrısı ve performans düşüşü

✅ Çözüm:
Mobilite + doğru aktivasyon (core & glute)