Hazal Doğan

Şişkinliğin en gözden kaçan nedenleri:

→ Çok hızlı yemek = fazla hava yutmak
→ Az çiğnemek = sindirim sistemine ekstra yük
→ Stresle yemek = mide asidi düşüyor, sindirim yavaşlıyor
→ Düzensiz uyku = bağırsak bakterileri bozuluyor
→ Kronik stres = bağırsak hareketleri direkt etkileniyor

Bağırsak ve beyin aynı sinir sistemiyle konuşuyor.
Zihin stresteyse, sindirim de stres altında çalışıyor.

Besini değiştirmeden önce önce yeme davranışına bakın.

Sabahın ilk öğünü, hormonlarının ilk sınavı ⚠️
Çoğu kadın kahvaltıyı atladığında ya da “hafif” geçiştirdiğinde hormonal tablonun bozulduğunu fark etmiyor. Tatlı krizleri, öğleden sonra çöküşü, uyku sorunları…

Hepsi sabahla başlayabilir.

PCOS’lu, insülin dirençli ya da PMS’li kadınlar için kahvaltı bir seçenek değil, bir strateji.

Videoda anlattığım 3 hatadan birini yapıyor musun? 👇

GLP-1 ilaçları neden herkeste aynı sonucu vermiyor?

Kullanıyorsun ama tartı oynamıyor. Sebebi “irade eksikliği” değil.

🔸Reseptör duyarlılığı farklı
🔸Genetik yapı belirleyici
🔸Aç beyin” mi, “aç bağırsak” mı?

Obezite tipleri farklı. Tokluğu beyinde hissedemeyen bir kişi, bağırsak bazlı çalışan GLP-1’e zayıf yanıt veriyor.
🔸Altta yatan durumlar :
Hipotiroidizm, PCOS, Cushing sendromu, kortikosteroidler veya kronik stres; ilacın etkisini biyolojik olarak köreltiyor.

DiyetisyenHazal

Bayramda dengeyi korumak için küçük ama etkili birkaç nokta 👇

• Güne protein içeren bir kahvaltıyla başla
• Uzun süre aç kalma
• Tatlıyı ana öğünden hemen sonra tercih et
• Gün içinde su tüketimini artır
• Her ikramı “bitirmek zorundaymış” gibi düşünme
• Porsiyon kontrolü yap ama kendini tamamen kısıtlama
• Gün içinde kısa yürüyüşler eklemeye çalış
• Sebze ve protein dengesini koruyarak öğünleri dengele

Amaç mükemmel beslenmek değil…
Bayramın tadını çıkarırken vücudu strese sokmadan dengeyi koruyabilmek 🤍