SPOREL BESLENME

.
author@hayaldavran

bu paha biçilmez kare kaybolmasın burda kalsın 🙏

Az bulunan keyif ve kahkaha dolu anılarımız daha çok olsun🧿🖤🤍🖤 fehmi_sadikoglu Emine Sporel Ozakat, Ph.D. (she/her) Ayla Severge
Canan İnal / Hoe Wanjan Kalkos 0@bjkkadinbasketbol

.
SPOREL be well...

www.sporelbewell.expert
www.sporelbewell.com

.
Simply for 'Life Performance' 👊

.
Yeni SPOREL blog yazısı yayında!

Metabolizmanızı Resetlemenin En Akıllı Yolu
NAD supplement kullananlar okumayı unutmasın 😉

www.sporelbewell.expert

.
🧠 Antrenmanın Akıllısı Olur Mu? 🤔
Olur, hem de öyle bir olur ki... Daha yoğun veya daha uzun değil; akıllı bir antrenmanla hücresel boyutta bir devrim yaratabilirsiniz! 😊
Sadece 20 dakikalık bir zaman dilimine;

💪 Direnç (rezistans)
🏃‍♀️ Zone 2 kardiyo ve
💥 Yüksek yoğunluklu (HIIT)
uyaranları aynı anda sığdırabilirsiniz. Üstelik tamamen evinizin konforunda!

İşte metabolizmanızı resetleyecek o 3'lü akıllı mekanizma:

🧱 Merdiven Tırmanışı (Bacak Başına 100 Basamak - Lokal Rezistans)
Düz yolda yürümek yerine merdiven/basamak tırmanışını devreye soktuğunuzda, yerçekimine karşı koyarak kalça ve ön bacak (quadriceps) kaslarında harika bir direnç egzersizi etkisi yaratırsınız.
Vakum Etkisi: Bu mekanik yük, kas içi GLUT-4 reseptörlerini insülinden bağımsız olarak açar ve glukozu adeta bir vakum gibi kanınızdan çekip kas içine hapseder. Sabah kan şekeri yüksekçe çıkanlar için mükemmel bir çözümdür! Stres hormonu kortizolü daha da yukarılara tırmandırmadan, kan şekerini doğrudan kas hücresine yönlendirir.

🏃‍♀️ Zone 2 Kardiyovasküler Taban
Bu 20 dakikalık sürecin büyük bölümünde nabız dengeli ve orta (moderate) bölgede. Bu sayede vücut, birincil yakıt olarak dolaşımdaki şekeri değil, doğrudan yağ asitlerini yakmayı (lipoliz) öğrenir.

⚡ 2 Mini Sprint (HIIT - Mitokondriyal Aktivasyon)
Egzersizin arasına sıkıştırılan anlık ve kısa süreli 2 küçük sprint, hücrelerde geçici bir oksijen borçlanması (EPOC) yaratır.
Hücresel Yenilenme: Bu mikro yüksek yoğunluklu yüklemeler, büyüme hormonu (GH) salınımını tetiklerken; hücrenin enerji santralleri olan mitokondrilerin hem sayısını hem de çalışma verimliliğini artırır.

www.sporelbewell.expert

Devamı yorumlarda...

.
Kayısı yumurta 👌
her seferinde tam kayısı yapabilmenin tüyosu gelsin bu Pazar 😉

🥚 Yumurtaları buzdolabından çıkartıyorum
🥚 Bir tencerenin içine yavaşça (çatlatmadan :)) koyuyorum
🥚 Tencerenin içine musluktan yumurtaları neredeyse geçecek kadar SOĞUK SU koyuyorum
🥚 Tencereyi ateşe oturtuyorum
🥚 En önemli nokta - su kaynadığı andan itibaren 5dk tutuyorum
🥚 Su kaynadıktan 5dk sonra sıcak suyu döküyorum ve yumurtaları soğuyana kadar soğuk suyun altında tutuyorum
..
Bu sistemle kendi sevdiğim kıvamda yemesi benim için keyifli yumurtalar elde ediyorum 👌
..
Siz de 1dk eksik 2dk fazla deneyimleyip bizimle size iyi gelen kayısı yumurta konbinlerinizi paylaşabilirsiniz 🥚

www.sporelbeslenme.com
www.sporelbewell.expert

.
This is an exciting day! 🎉

I am incredibly proud to announce that I’ve partnered with for the launch of their brand-new course: Foundations of Metabolic Coaching—which starts TODAY! 🚀

I had the privilege of contributing two key lectures to this curriculum:

🥦 Family Context and Healthy Eating – Exploring how the kitchen serves as the ultimate classroom. Children learn what food truly is at home, where taste preferences, portion norms, and emotional associations are first established.

🧠 Positive Psychology & Strength-Based Coaching – Introducing practical, actionable tools to integrate positive psychology into your coaching conversations.

This isn't just about learning the science; it's about mastering how to use that science to change lives daily. 💫

🔗 Click the link in my bio to learn more and join us!

Nutrition Network

.
author@tmok_olimpiyat

Olimpiyatlarda Bir İlk: IOC Tüm Olimpik Sporculara 10.000 Dolar Destek Sağlayacak

IOC, Olimpiyat tarihinde bir ilke imza atarak, Olimpiyat Oyunları’na katılan her sporcuya kariyerlerini desteklemek veya kariyer geçişlerine yardımcı olmak amacıyla 10.000 dolar değerinde “Geleceğe Hazır Olimpik Sporcu Bursu” vereceğini duyurdu.

İsviçre’de düzenlenen 146. Uluslararası Olimpiyat Komitesi (IOC) Genel Kurulu’nda konuşan IOC Sporcu Komisyonu Başkanı Pau Gasol, “Geleceğe Hazır Olimpik Sporcu Bursu” projesi için her Olimpiyat dönemi başına 140 milyon dolarlık bir fon ayrıldığını açıkladı.

Bu tarihi destekten ilk yararlanacak sporcular, Milano Cortina 2026’da yarışan Olimpik sporcular olacak. Bu hamle, sporcuların uzun vadeli sportif hedeflerine ya da aktif spor yaşamları sonrası kariyer geçişlerine yeni ve tamamlayıcı yollarla destek olmayı amaçlayan “Geleceğe Hazır” (Fit for the Future) stratejik çerçevesinin ilk somut adımlarından biri olarak öne çıkıyor.

Her Olimpiyat döneminde yaklaşık 14.000 sporcunun bu fona başvurma hakkı kazanması bekleniyor. Sporcular, yarıştıkları her bir Olimpiyat Oyunu için ayrı ayrı 10.000 dolarlık bu haktan yararlanabilecek.

Burs, IOC’nin dünya çapında sağladığı destekleri azaltmayacak.

Burs ödemeleri, halihazırda varolan NOC yapıları üzerinden sporculara ulaştırılacak. Eğer bir sporcu bu bursa başvurmamayı tercih ederse, kendisine ayrılan pay gelecek nesil sporcuların yararlanması için fonda kalmaya devam edecek.

Milano Cortina 2026’dan itibaren Olimpiyat Oyunları’na “Aa” akreditasyonu ile katılmış tüm sporcular burs hakkına sahip olacak.

Bu fon yalnızca asıl Olimpiyat Oyunları’na katılan sporcuları kapsıyor; Gençlik Olimpiyat Oyunları (YOG) katılımcıları bu burstan yararlanamayacak.

Bu haktan faydalanabilmesi için sporcuların doping kuralları ihlali yapmamış olması, IOC Etik Kuralları’nı, Katılım Şartları’nı veya Olimpiyat Tüzüğü’nü ihlal etmemiş olması gerekiyor.

Başvuru sürecinin bu yılın sonunda açılması, ilk ödemelerin ise 2027 yılında yapılması planlanıyor.

International Olympic Committee Athlete365

.
Spor performansına bütüncül yaklaşım 👊 optimum sağlığı performansın eksenine oturtan yaklaşım.

Optimum sağlık bir sporcunun sahip olabileceği en büyük *ERGOJENİK destektir!

*performans arttıran her türlü destek.

www.sporelbeslenme.com

.
Pazartesi enerjiniz kırmızılardan gelsin 🤗