Bedeni tanımayı ve doğru hareket bilgisini merkeze alan PSS Pilates Cihangir, 2014 yılında dansçı eğitmen Osman Çelik tarafından kurulmuştur.
Stüdyoda; klasik Pilates prensipleri,dans kökenli hareket bilgisi yaklaşımı ile bir arada uygulanır. Mimar Sinan Üniversitesi, “Modern Dans” bölümü mezunu bale sanatçısı Osman Çelik; Body Art’s Pilates ve Central Pilates gibi kurumlarda özel pilates eğitmeni olarak çalıştıktan sonra güvenli ve kişiye göre doğru egzersizi amaç edinerek 2014 yılında PSS Pilates’i kurdu. Türkiye Jimnastik Fedrasyonu
01/08/2026
⛸️🩰 Buz pateninde zarafet, salonda kazanılan güç ve dengeyle başlar.
Her başarılı performansın arkasında disiplinli bir antrenman vardır.
Gurur duyuyorum. 👏✨
-
PSS Pilates Cihangir’de sporculara özel performans antrenmanları.
Buz pateni sporcuları için kuvvet, mobilite, denge ve esneklik çalışmalarıyla performansı bir üst seviyeye taşıyoruz. ⛸️💪
27/07/2026
✨ Yeni adresimizde sizleri bekliyoruz.
Hareketin, sağlığın ve kaliteli eğitimin buluştuğu yeni stüdyomuzda; kişiye özel pilates dersleri ve profesyonel antrenmanlarla hedeflerinize birlikte ulaşalım.
Kurucumuz ve Master Instructor Osman Çelik (Osman Çelik) liderliğinde, deneyimli ekibimiz sizlere güvenli, etkili ve keyifli bir eğitim deneyimi sunmak için burada.
☕️ Ders öncesi veya sonrasında kahvenizi yudumlayabilir, kendinizi evinizde hissedeceğiniz sıcak bir ortamın keyfini çıkarabilirsiniz.
📍 PSS Pilates Cihangir
Gücünü keşfet, duruşunu değiştir, kendine yatırım yap.
PSS Pilates Cihangir ekibi olarak her adımda yanınızdayız. 🤍
Lat Pulldown🔥
Lat Pulldown, yalnızca sırt kaslarını güçlendiren bir hareket değildir; aynı zamanda duruşu, omuz sağlığını ve günlük hareket kalitesini geliştiren fonksiyonel bir egzersizdir.
15/07/2026
Pss Pilates Cihangir ‘de fitness dökümü😂✌️
-
Erge Güçlü Ayar
Reformer Footwork – One Leg Push (Flex & Point)
Tek bacakla yapılan One Leg Push, sadece bir bacak egzersizi değildir; aslında tüm vücudun stabilizasyonunu test eden güçlü bir nöromüsküler çalışmadır.
🔹 Primer kas aktivasyonu:
• Quadriceps (diz ekstansiyonu)
• Hamstringler (eksantrik kontrol)
• Gluteus maximus ve gluteus medius (pelvis stabilitesi)
• Gastrocnemius ve soleus (ayak bileği kontrolü)
🔹 En önemli stabilizatör: İliopsoas
Tek bacak çalışırken havada kalan bacağın pozisyonunu koruyan ve pelvisin nötral kalmasına yardımcı olan başlıca kas iliopsoas kasıdır. İliopsoas; psoas major ve iliacus kaslarından oluşur ve omurga ile femur arasında güçlü bir bağlantı kurar.
Bu hareket sırasında iliopsoas:
✔ Femurun kontrollü fleksiyonunu sağlar.
✔ Lomber omurganın gereksiz hareketini engeller.
✔ Pelvisin sağa-sola devrilmesini önler.
✔ Derin kor kaslarıyla birlikte çalışarak gövde stabilitesini artırır.
🔹 Core aktivasyonu
• Transversus abdominis
• Multifidus
• Pelvik taban kasları
• İç ve dış oblikler
Bu derin kaslar birlikte çalışarak:
✨ Nötral omurgayı korur.
✨ Pelvisin stabil kalmasını sağlar.
✨ Tek taraflı yüklenmelerde vücudun kompansasyon yapmasını engeller.
🔹 Flex & Point fazları
Point: Plantar fleksiyon sırasında baldır kasları ve ayak intrensek kasları aktifleşir.
Flex: Dorsifleksiyon sırasında tibialis anterior devreye girer, posterior zincirin esnekliği ve ayak bileği mobilitesi artar.
🔹 Hareketin amacı
One Leg Push, alt ekstremite kuvvetini geliştirirken aynı zamanda:
✔ Pelvis stabilitesini,
✔ Tek taraflı yük taşıma kapasitesini,
✔ Core kontrolünü,
✔ Propriosepsiyonu ve dengeyi geliştirir.
Reformer’da tek bir bacak çalışıyor gibi görünse de gerçekte çalışan şey tüm vücudun koordinasyonu ve derin stabilizasyon sistemidir. Güçlü bir hareket, güçlü bir merkezden başlar. ✨
Iliopsoas PilatesAnatomy PilatesEducation MovementControl PilatesTeacher
14/07/2026
.pepermans
-
Osman Çelik
-
-
Balance 👉CORE 🔥
| Monday | 07:00 - 22:00 |
| Tuesday | 07:00 - 22:00 |
| Wednesday | 07:00 - 22:00 |
| Thursday | 07:00 - 22:00 |
| Friday | 07:00 - 22:00 |
| Saturday | 07:00 - 22:00 |
| Sunday | 07:00 - 22:00 |