Hareket ettikçe,antrenman yaptıkça bunun bedenime,ruhuma ve özbenliğime katkısı olduğunu keşfettim.
Makarnadan vazgeçemeyen ama sonrasında gelen şişkinlik hissinden de hoşlanmayanlar burada mı? 🍝💚 Benim yeni keşfim Yayla Glutensiz Makarna! Lezzeti ve dokusuyla makarna keyfini sunarken, hem şişirmiyor hem de B12 vitamini, magnezyum ve lif içeriğiyle de soframa çok iyi eşlik ediyor. Yayla
01/07/2026
Sadece bir sandalye yeter. 🪑
Evde, ekipmansız yapabileceğiniz üst vücut ve core antrenmanı.
✔️ Her hareketi 10-12 tekrar yapın.
✔️ Tüm turu 4 kez tekrarlayın.
✔️ Setler arasında 45-60 saniye dinlenin.
Hareketler:
• Triceps Dip
• Bicycle Crunch
• Plank
• Push-Up
• Tabletop Single Leg Extension
Evde spor yapmak düşündüğünüz kadar zor değil. Bir sandalye ve 15-20 dakikanızı ayırmanız yeterli.
Deneyenler yorumlara gelsin. 💪
6 yıldır bu sayfa üzerinden size sporu sevdirmeye çalışıyorum. Fikirlerinizi önemsiyorum, tüm yorumlarınızı okuyorum. Tam 145 bin kadın olmak üzereyiz. Kimler benimle bi görelim bakalım ? Yoklama alınsın ! 🌺🌹👑
14/06/2026
Bu hafta 🦄
Bunları biliyor musun ? Küçük bir loop bant kullanarak tüm vücudu çalıştırabileceğiniz pratik ama etkili bir antrenman paylaşıyorum. 💪 Beğen ve arkadaşınla paylaş ❣️
Her hareketi 40-60 saniye boyunca ya da 12-16 tekrar olacak şekilde uygulayın. Tüm hareketleri tamamladıktan sonra 3-4 tur tekrar edin.
Antrenman sırasında hızdan çok tekniğe odaklanın. Hareketleri yaparken duruşunuzu korumaya, omurganızı nötr pozisyonda tutmaya ve eklemlerinizin hizasına dikkat etmeye çalışın. Kası gerçekten hissederek kontrollü çalışmak, daha fazla tekrar yapmaktan çok daha değerlidir.
Kendinizi iyi hissettiğiniz seviyeden başlayın, zamanla süreyi veya tekrar sayısını artırabilirsiniz. Düzenli uyguladığınızda hem kuvvetinizi hem de kas dayanıklılığınızı destekleyen harika bir mini antrenman olacak.
Kaydetmeyi ve birlikte denemek istediğiniz bir arkadaşınıza göndermeyi unutmayın. ✨🏋️♀️