coachazize

İçe basıyorsan, bunu görmeden geçme 👣

İçe basma sadece ayakla ilgili olmayabilir; ayak bileği, diz ve kalça hizalanması da yürüyüş ve hareket kalitesini etkileyebilir.

Videodaki hareketleri düzenli ve kontrollü şekilde uygulayarak ayağının daha iyi hizalanmasına destek olabilirsin. 💪

⚠️ Ancak herkesin içe basma nedeni aynı değildir. Ağrı, belirgin asimetri veya ileri derecede içe basma varsa değerlendirme almak daha doğru olur.
Daha fazla farkındalık ve egzersizler için takipte kal!

Eğer saatlerce ekrana bakıyorsan, araba kullanıyorsan veya masa başında kambur şekilde oturuyorsan boynun sessizce bunun bedelini ödüyor.
Gergin, zayıf ve sıkışmış bir boyun; omuzlarını, üst sırtını, uykunu, baş ağrılarını ve çeneni etkileyebilir.
Çoğu insan boynunu ihmal edebiliyor;
Bu rutin ise farklı şekilde boynu rahatlatabiliyor
Bu 3 hareket:

✅ Rahatlatma: Yoga bloğu veya kitap kullanarak sıkışmış eklemleri rahatlatmak için nazik ve kontrollü basınç…
✅ Hareketlilik (Mobility) — Boynunu tüm hareket açıklığı boyunca yavaş ve kontrollü şekilde hareket ettirmek. Çoğu insan, farkında bile olmadan boyun hareketliliğinin önemli bir kısmını kaybediyor.
✅ Güç (Strength) — Saatlerce öne doğru baş pozisyonunda kaldığında devre dışı kalan derin boyun fleksörlerini yeniden aktive etmek. Güç olmadan boynun tekrar tekrar aynı ağrılı pozisyona dönmeye meyilli
olur.
✅ Bunu her gün yap ve farkı hisset.
Her hareket 30 saniye. Yoga bloğu, kitap veya hiçbir ekipman kullanmadan yapabilirsin.
İhtiyacı olan arkadaşına göndermeyi unutma!

İri baldırlar sadece genetik değil, doğru kası çalıştırmanın sonucu da olabilir.

Çoğu kişi sadece gastrocnemius kasına odaklanırken, baldır hacminin büyük bölümünü oluşturan soleus kasını ihmal ediyor.
Hareketi yaparken ;
Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Topuklarını kontrollü şekilde yukarı kaldırarak parmak uçlarında yüksel. Hareketin en üst noktasında 1 saniye bekle, ardından topuklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Öneri: 12–15 tekrar, 3–4 set uygulayabilirsin.
Bu hareketi antrenmanına ekleyerek:
✅ Daha dolu görünen baldırlar
✅ Daha güçlü alt bacaklar
✅ Koşu, yürüme ve sıçrama performansında destek sağlayabilirsin.

Kaydet, sonraki bacak gününde mutlaka dene ve bu videoyu baldır geliştirmek isteyen bir arkadaşınla paylaş. 💪