Yu do not have 2 be great 2 start,but yu have to start to be great. Başlamak için çok iyi olmana
06/07/2026
Bugün babamızdan ayrılalı tam 7 gün oluyor…
Bu süreçte, taziye için yanımızda olan, bağış yapan ve desteğini bizden eksik etmeyen herkese çok teşekkür ederiz.
Alber Sullam’ı sizlerle birlikte yaşatmaya devam edeceğiz…❤️🕯️
❤
29/06/2026
Benim canım babam…
Bugün elbet birgün gelecekti, ama hiçbir zaman hazır Olmuyormuş demek insan…
Öyle çok sevdikki birbirimizi, öyle çok koruduk, öyle çok güldük… en nefis çocukluk anlarım, en değerli varlıklarım hep sizler oldunuz. Senin eşsiz ruhunun ışığı ve sonsuz kanatlarının altında var oldum hep… bundan sonrada yaşatacağız seni her güzel anımızda kadehlerimiz senin için kalkmaya devam edecek.
Annemle yaşadığınız aşşk, birbirinizden asla vazgeçmeyişiniz bize muhteşem bir örnek… sadece hayatı değil organlarınızı bile paylaştınız siz…
Tanıştığın herkesin kalbinde bir taht kurmuşsundur sen, tüm sevdiklerini sarıp sarmalayan, espriler yapan, gülen ve güldüren canım babam, yolun ışık olsun.. seni herkeslerden herşeylerden çok seviyorum…
❤️
Rahel Sullam Betsy Sullam Halfon
❤️
25/06/2026
Long time no see me..
Yaz geldi… zaten sıcaklardan hafifledik.. haydi bir de şekillenelim..
Her bir hareketi 1er tekrar ile başlayıp yapamayana kadar yapabilirsiniz. Ama eğer 8-10 tekrarda kaldıysanız hepsini aynı şekilde yapmaya devam edin..
Haydi öptüm
19/05/2026
Babane vedat amca 🙏💗
03/05/2026
Sig ma boy
Slow and strong…
Güçlenmek biraz da hissederek, yavaş yavaş mümkün…
Bazı şeyler aceleye gelmiyor..
Evet bunu ben söylüyorum…
Her işimin acele, hızlı ve sabırsız olmasına rağmen…
Bazı bazı şeylerin sabır ve sakinlik gerektirir…
Aşşkla
Spor yapmak
Diş fırçalamak
Duş yapmak
Uyumak
Sağlıklı beslenmek?
Sizce neden aralarında farklar çok?
Sırt antrenmanı neden atlanmamalı?
Duruş & Omurga Sağlığı
• Sırt kasları (özellikle lat, trapez, erector spinae) güçlenir
• Kamburluk ve öne düşen omuzlar düzelir
• Bel ve boyun ağrıları azalır
• Omurga daha stabil hale gelir
⸻
🔥 Metabolizma & Yağ Yakımı
• Kas kütlesi arttıkça bazal metabolizma hızlanır
• Dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsın
• Özellikle büyük kas grubu olduğu için sırt günü = yüksek kalori harcaması
⸻
💪 Fonksiyonel Güç
• Günlük hareketler kolaylaşır (çekme, kaldırma, taşıma)
• Kavrama gücü ve genel vücut koordinasyonu artar
• Core (karın-bel) dolaylı olarak güçlenir
⸻
🦴 Kemik Yoğunluğu
• Ağırlık kaldırmak kemiklere yük bindirir → bu da kemik yapımını tetikler
• Özellikle kadınlarda osteoporoz riskini azaltır
⸻
❤️ Hormon & Sinir Sistemi
• Testosteron ve büyüme hormonu artar (kadınlarda da önemli)
• Stres hormonu olan kortizol dengelenir
• Sinir-kas bağlantısı gelişir → daha güçlü ve kontrollü hareket
⸻
🧘♀️ Zihin & Ruh Hali
• Endorfin salgısı artar → mood yükselir
• Anksiyete ve stres azalır
• “Güçlüyüm” hissi psikolojik olarak ciddi fark yaratır
Polimetrik yabi zıplama antrenmanı tabi hergün her hafta yapılamayabilir ama faydalarını bilmek lazım…
🔥 Yağ yakımı & metabolizma
• Kısa sürede yüksek kalori yakımı (HIIT etkisi)
• Antrenman sonrası da yağ yakımı devam eder (afterburn)
• İnsülin hassasiyetini artırır → yağ depolama azalır
🦴 Kemik yoğunluğu (osteoporoz önleme)
• Zıplama ve darbe → kemiklere “yük” bindirir
• Bu da kemik yapımını tetikler (özellikle kalça & omurga için çok değerli)
🧠 Beyin & demans
• Hızlı hareket + koordinasyon → beyin-plastisite artar
• Denge ve reaksiyon gelişir → düşme riski azalır
• Düzenli yapılırsa bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilir
💪 Kas & güç
• Fast-twitch kas liflerini korur (yaşla azalan lifler)
• Sıkı, atletik görünüm sağlar
⚖️ Hormon & yaşlanma
• Büyüme hormonu ve endorfin artışı
• Enerji, motivasyon ve stres toleransı yükselir