Zool Fitness

اهمية علم التشريح العضلي للرياضيين.
من المهم جداً فهم التشريح العضلي للعضلات الأساسية من حيث الوظيفة والخصائص الميكانيكية الحيوية خلال التمرين، لأن ذلك سوف يساعدنا على تمرينها بشكل افضل.

علم تشريح العضلات يعلمنا ما يمكن ان تفعله العضلة وما هيا حدودها في أداء المهام. هناك شيئان يجب معرفتهما عند النظر الى التشريح العضلي، المنشأ والمغرز (origin and insertion).

ترتبط العضلات على العظم بواسطة الأوتار من نقطتين على الأقل. منشأ العضلات (origin) يبدأ من العظام ويكون ثابت لا يتحرك خلال عمليات الإنقباض العضلي. اما مغرز العضلات (insertion) فهوا المكان الذي تتصل به نهاية العضلة وتتحرك منه العضلات خلال الإنقباض. وعادة ما يكون المغرز هوا اتصال العضلات بالعظام عن طريق وتر.

عندما يتحرك المغرز نحو المنشأ خلال الإنقباض العضلي تسمى هذه المرحلة ب مرحلة الإنقباض العضلي (concentric) وعندما يبتعد المغرز عن المنشأ تسمى هذه المرحلة بالإطالة العضلية (eccentric).

مع تحيات:
كوتش محمد كرار
مدرب شخصي وخبير تغذية وتأهيل رياضي
Zool Fitness
(Coach Mohamad Karar)
#محمد #اطفال #نساء

تمارين العزل
شنو هي تمارين العزل؟
لما تجي تتمرن عشان تستهدف عضلة معينة في جسمك، في الغالب بتكون بتمرن معاها مجموعة عضلات ثانية وما بتستهدف العضلة دي براها. يعني تمرين العضلة الأساسية بيجي معاه تمرن العضلة الموازنة (Muscle stabilisateur) والعضلة المعاكسة (Muscle antagoniste). لكن لما تحفز العضلة الأساسية براها تماماً من غير ما تدخل معاها أي عضلة ثانية، دا في كمال الأجسام بنسميه العزل (Isolation).

♦️ تمارين العزل بتخليك تصل لأعلى درجة من التحفيز لعضلة معينة براهة من غير ما تشارك باقي العضلات، عكس التمارين الأساسية اللي في الغالب بتكون تمارين متعددة المفاصل وبتشغل أكتر من عضلة في نفس الوقت.
مثلاً، تمرين "البار باي" بيحرك عضلة البايسبس كعضلة أساسية، والكتف كعضلة موازنة، والترايسبس كعضلة معاكسة، وعشان كده هو تمرين مركزي. أما لو لعبت في جهاز لاري سكوت (Curl larry scott)، دا بيخلي التحفيز ماشي للرأسين بتوع البايسبس بس، وده بالضبط بنسميه عزل لعضلة البايسبس.

♦️ الهدف الأساسي من تمارين العزل هو إنك تركز على بناء عضلة معينة، سواء عشان تزيد ضخامتها أو عشان هي منطقة ضعيفة عندك. غير كده، تمارين العزل دي حل ممتاز عشان تبني العضلات الصعبة من غير ما تجهق جسمك كلو، زي عضلات الرجول مثلاً.

♦️ تمارين العزل بتتفوق في إنها ببتوفر ليك المجهود اللي كان بيضيع في تحفيز العضلات الثانية، وده بيخليك توجه كل طاقتك وقوتك للعضلة العايز تعزلها بس.

♦️ متين أتمرن تمارين عزل؟
تمارين العزل دي عادة بنحطها في آخر التمرين، بعد ما تكون خلصت التمارين الأساسية والمركبة. لأن أهم شيء في التمرين هو إنك تبني العضلة وتعمل ضخامة، والضخامة دي أساسها التمارين متعددة المفاصل (Poly-articulaire). وعشان كده ما بننصح المبتدئين إطلاقاً يعتمدوا على النوع ده من التمارين في البداية.

🔰 بنقدر نقول إنها تمارين مكملة عشان تدي دفعة إضافية للعضلة الحاسس إنها مقصرة أو ضعيفة عندك، أو لو عايز تزيد الشدة عليها عشان تكبر أكتر. لكن إنك تعتمد على تمارين العزل براها في جدولك التدريبي دا ما كلام صح إطلاقاً، خصوصاً لو هدفك الضخامة العضلية.

📢 ملاحظة مهمة
الكلام ده كلو والترتيب دا بحددو ليك مدربك الفاهم، العندو الخبرة العلمية والعملية عشان يطلع منك أحسن نتيجة.

مع تحيات:
كوتش محمد كرار
مدرب شخصي وخبير تغذية وتأهيل رياضي
Zool Fitness
(Coach Mohamad Karar)
#محمد #اطفال #نساء

المكملات والفيتامينات عندها دور مباشر وكبير في صحة اللثة، لأن الانسجة دي محتاجة تغذية مستمرة وتدفق دم ممتاز عشان تظل قوية ومشدودة وما تحصل فيها التهابات أو نزيف.
أهم الفيتامينات والمكملات وتأثيرها المباشر على اللثة:
* فيتامين C (أساسي جداً): بيساعد في بناء الكولاجين اللي هو الأساس في تركيب نسج اللثة. نقصه بيسبب ضعف وهشاشة في الشعيرات الدموية، وده بيؤدي لنزيف اللثة والتهابها بسهولة.

* فيتامين D وشبكة الكالسيوم: فيتامين D بيحسن امتصاص الكالسيوم، وده بيحافظ على عظام الفك اللي ماسكة الأسنان نفسها. قوة العظام بتدعم اللثة وتبعد عنها مشاكل التراجع والانسحاب.

* الزنك (Zinc): بيسرع عملية شفاء الأنسجة ويسرع التئام الجروح، وكمان بيقلل من نمو البكتيريا الضارة في الفم اللي بتسبب طبقة البلاك والتهاب اللثة.

* فيتامين B12 ومجموعة B-Complex: نقص B12 بالذات ممكن يسبب تقرحات الفم والتهاب اللثة المزمن، وبيأثر على صحة غشاء الفم المخاطي.

* أوميغا 3 (Omega-3): أحماض دهنية مضادة للالتهابات بدرجة عالية، بتساعد جداً في تقليل التورم والنزيف الناتجة عن التهابات اللثة المزمنة (Periodontitis).

* مرافق الإنزيم Q10 (CoQ10): مضاد أكسدة قوي بيساعد في تجديد خلايا الأنسجة وتقليل التهاب اللثة الناجم عن الإجهاد التأكسدي.
تنبيه مهم: المكملات الغذائية عامل مساعد وداعم، لكن ما بديل أبداً للنظافة اليومية (الفرشاة والخيط) أو استشارة طبيب الأسنان إذا كان في التهاب أو نزيف متكرر.

مع تحيات:
كوتش محمد كرار
مدرب شخصي وخبير تغذية وتأهيل رياضي
Zool Fitness
(Coach Mohamad Karar)
#محمد #اطفال #نساء

فوائد الفيتامين سي (C) وتناوله الى اللاعبين
♦️ فيتامين سي (C)

1. يحمي من ضرر الجذور الحرة :
عند التدريب بالأوزان ، يتم إنشاء الجذور الحرة في الجسم. الجذور الحرة هي في الأساس النفايات الأيضية التي تهاجم خلايا الجسم و لأن فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية سوف يقوم بمحاربة هذه الجذور الحرة عن طريق وقف خلقهم، أو عن طريق الحد من آثارهم .

2. يقلل من إنتاج هرمون الكورتيزول :
ضغوط الحياة اليومية أو رفع الأثقال يؤدي إلى إنتاج هرمون تقويضي معروف بإسم الكورتيزول. من حيث بناء العضلات وفقدان الدهون، الكورتيزول هو سيء بالنسبة لك وشيء عليك أن تحاول تجنبه .
الكورتيزول في الواقع يكسر أسفل الأنسجة العضلية لاستخدامها في الطاقة، ويميل

إلى تعزيز تخزين الدهون الزائدة وخصوصا حول معدتك. كما أنه يقلل من انتعاش العضلات بعد التدريبات الخاصة بك، ويتداخل مع نقل التغذية لعضلاتك.
لذلك أنا متأكد من أنه يمكنك أن ترى لماذا الكورتيزول ليس أفضل صديق للجسم . واحدة من الفوائد الكبيرة للفيتامين سي هو أنه يقلل من إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم.

3. يقوي جهاز المناعة :
المرض هو شيء يتجنبه كل لاعبي كمال الأجسام. فلن تكون قادر على التدريب . والنظام الغذائي الخاص بك سيتغير، وتفقد رطل أو كيلو من وزنك وهو أمر شائع جدا .
هذا هو المكان الذي يأتي يه فيتامين سي فهو يعمل على تقليل فرصة إصابتكم بالمرض، وهو مفيد جدا في الواقع. فلا أحد يريد أن يصاب بالمرض .

4. يزيد من امتصاص الحديد : فيتامين سي يزيد من إمتصاص الحديد في الجسم ويستخدم الحديد لربط الأكسجين مع الهيموغلوبين في الدم و هو أمر حيوي إذا كنت ترغب في إجراء تدريب مكثف .

♦️ فوائد الفيتامينات د (D)

1. تقوية العظام :
عندما تفكر في عظام قوية، الكالسيوم غالبا ما يتبادر إلى ذهنك مباشرة فالكالسيوم هو لاعب كبير عندما يتعلق الأمر بصحة العظام وزيادة كثافة المعادن في العظام، ولكن لا نغفل أهمية فيتامين د فقد أظهرت أبحاث سابقة أن فيتامين (د) هو منشط قوي من ترسب الكالسيوم في العظام، مما يجعلها أقوى و إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د، وجسمك يبدأ في إبطاء أو وقف إيداع الكالسيوم في العظام، في نهاية المطاف سيعاد الكالسيوم من العظام إلى مجرى الدم. مع مرور الوقت، وهذه الدورة المستمرة من الإيداع والسحب يجعل العظام ضعيفة وعرضة للكسور.

2. تحسين وظيفة العضلات :
الفيتامين د قد يتداخل مع مكاسب قوتك. أفاد بحث نشر في مجلة إيرانية للصحة العامة في عام 2010 أن أكثر من 70 في المئة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم 20-29 كان يعانون من مستوى معين في نقص فيتامين (د).
بالإضافة إلى ذلك، نقص فيتامين (د) هو أمر شائع نسبيا عند الرياضيين ويترافق مع ضعف وضمور العضلات لذلك تخطي هذا الفيتامين هو فكرة سيئة جدا..

مع تحيات:
كوتش محمد كرار
مدرب شخصي وخبير تغذية وتأهيل رياضي
Zool Fitness
(Coach Mohamad Karar)
#محمد #اطفال #نساء