Dilek Aydın

🤎 PROTEİNLİ YULAF HELVASI

Çayın yanına helva keyfinden vazgeçmeden, proteinini de yükseltmek isteyenlere nefis bir alternatif! ✨

Malzemeler:
• 20 g yulaf unu
• 1 ölçek protein tozu Swiss Nutrition
• 1 tatlı kaşığı FitNut Hindistan cevizi yağı organiksatinal
• 40-50 ml süt
• Tarçın

Yapılışı:
Yulaf unu ve Hindistan cevizi yağını tavaya alıp, tıpkı un helvası kavurur gibi güzelce kavuruyorum. Yulafın rengi dönüp o nefis kavrulmuş kokuyu verdiğinde ocaktan alıyorum.

Ayrı bir kapta süt ve protein tozunu iyice karıştırıp krema kıvamına getiriyorum. Hazırladığım karışımı kavurduğum yulafa ekleyip tamamen homojen bir kıvam alana kadar güzelce karıştırıyorum.

Streç filme sarıp buzdolabında 1 saat dinlendiriyorum.

Servis tabağına alıp üzerine tarçın serpiyorum. 🤎

✨ Yaklaşık besin değerleri:
215 kcal | 24 g protein | 20 g karbonhidrat | 5 g yağ

Çayın yanına tatlı bir eşlikçi arıyorsan, bu tarif favorilerin arasına girebilir. ☕️🤎

🍑 Şeftalili Protein İce Cream🍦

Yazın en güzel meyvelerinden biriyle hazırlanan, serinleten ve proteinini de ihmal etmeyen nefis bir alternatif! 🤍

Malzemeler:
🍑 1 adet şeftali
🧊 Birkaç buz küpü
🥄 1 ölçek Swiss Nutrition Şeftali Protein Ice Cream
🌰 1 tatlı kaşığı badem ezmesi
✨ Toz tarçın
🍑 Üzeri için biraz şeftali

Yapılışı:
Şeftali, buz küpleri ve 1 ölçek protein ice cream’i blender’a alıp yaklaşık 2 dakika boyunca kıvam alana kadar çekiyorum.

Hazırladığım karışımı bir kaba alıp buzlukta biraz dinlendiriyorum. Ardından dondurma kepçesiyle şekillendirip üzerine şeftali, tarçın ve badem ezmesini ekliyorum. 🍑

Hedeflerine giderken sevdiğin lezzetlerden vazgeçmek zorunda değilsin. Doğru alternatiflerle hem düzenini koruyabilir hem de keyfini çıkarabilirsin. ✨

212 kcal | 24 g protein 💪🏻

☕️ PROTEİNLİ COFFEE JELLY 🤎

Kahve ve tatlı krizini aynı tarifte buluşturdum! Üstelik sadece 138 kcal ve 29 g protein. 🍮☕️

Malzemeler
• 1 espresso
• 100 ml soğuk su
• 5 g jelatin
• De Pan Latte tatlandırıcı
• 100 ml sıcak su

Protein sosu için
• 1 ölçek Sweet Cup kahve aromalı protein tozu
• Bir miktar su

Yapılışı
Jelatini 100 ml suyla karıştırıp yaklaşık 5 dakika şişmeye bırakıyorum. Şişen jelatini hazırladığım espressoya ekleyip tatlandırıcıyla birlikte güzelce karıştırıyorum. Ardından 100 ml sıcak suyu ekleyip tekrar karıştırıyorum.

Karışımı buzdolabında yaklaşık 4 saat dinlendiriyorum. Jelim hazır olduğunda protein tozunu az miktarda suyla krema kıvamına getirip üzerine döküyorum. 🤎

Makrolar:
🔥 138 kcal
💪 29 g protein

Kahve severler, bunu mutlaka denemelisiniz. ☕️🤎

9 dakikalık karın antrenmanı 🔥

4 hareket
⏱️ 20 sn çalışma / 10 sn dinlenme
🔁 3 set

Karın bölgesini etkili şekilde çalıştırmak için kısa ama yoğun bir antrenman.
İleri seviyedeyseniz set sayısını artırarak antrenmanı zorlaştırabilirsiniz.

Kısa süre, doğru uygulama, yüksek verim.
Kaydetmeyi unutma. 🤍

🍦 CRUNCHY ICE PROTEIN 🍫✨

Canın dondurma istediğinde beslenmeni bozmak zorunda değilsin! Üstelik bu klasik bir dondurma değil; çikolatalı, çıtır ve protein dolu farklı bir tarif. 🤤

Malzemeler:
• 1 ölçek Swiss Protein Ice Cream – Vanilya
• 100ml Soğuk su
• Seed’n Grains kakaolu Pirinç patlağı
• 25g şeker ilavesiz çikolata

Yapılışı:
Swiss Protein Ice Cream’i soğuk suyla yaklaşık 2 dakika, dondurma kıvamına gelene kadar çırpıyorum.

Pirinç patlaklarını eritilmiş çikolatayla harmanlıyorum. Yarısını kalıbın tabanına bastırıyorum. Üzerine hazırladığım proteinli dondurmayı ekleyip kalan çıtır pirinç patlaklarını da üzerine yayıyorum.

❄️ 2 saat buzlukta bekletiyorum ve Crunchy Ice Protein hazır!

✨ 356 kcal | 25 g protein

Dondurma krizini “bozdum” demeden çözmenin en çıtır hali. 🤤

🍓 Protein Burnt Cloud ☁️

Protein ice cream’i hiç böyle denediniz mi? 😍
Dışı hafif kızarmış, içi ise yumuşacık ve marshmallow kıvamında… Üstelik tadı resmen karamelli cheesecake hissi veriyor. 🤤

Malzemeler:
🍓 1 ölçek çilekli Protein Ice Cream
💧 100 ml su

Yapılışı:
Protein ice cream ve suyu güzelce karıştır. Karışımı sıkma torbasına alıp yağlı kağıt üzerine küçük bezeler halinde sık.
Air Fryer’da 160°C’de 5 dakika pişir. Dışı hafif kızardığında hazır! 🤍

Makro:
🔥 121 kcal | 21 g protein

Tatlı krizlerinde düşük kalorili ve proteinli bir alternatif arıyorsan mutlaka kaydet ve dene. 🍓☁️

🍌BANANA CREAM COOKİE🍪

6 adet kurabiye | 1 adet: 100 kcal • 5,5 g protein

Malzemeler

● 🍌 70 g olgun muz
● 🥚 1 yumurta sarısı
● 🥛 50 ml badem sütü
● 🥣 1 ölçek Swiss Cookie Cream protein tozu
● 🍦 1 şişe Dr. Pan vanilyalı Rice Cream
● 🌾 2 yemek kaşığı yulaf unu
● 🥄 1 çay kaşığı kabartma tozu
● 🍫 30 g şeker ilavesiz çikolata

Yapılışı

Olgun muzu bir kapta güzelce ezin. Üzerine yumurta sarısını ve 1 ölçek Swiss Cookie Cream protein tozunu ekleyip karıştırın.

Ardından badem sütünü, vanilyalı Rise Cream’i, yulaf ununu ve kabartma tozunu ekleyerek homojen bir kıvam elde edene kadar karıştırın.

Son olarak şeker ilavesiz çikolatayı ekleyip karışıma dağıtın. Hamurdan 6 adet kurabiye oluşturup yağlı kağıt serili fırın tepsisine yerleştirin.

Önceden ısıtılmış 170°C fırında yaklaşık 10 dakika pişirin. Ben biraz daha kızarmış seviyorum; daha yumuşak seviyorsanız pişirme süresini birkaç dakika azaltabilirsiniz.

Afiyet olsun Kas olsun! 💪🤎

🍵 Matcha Tiramisu 💚

Matcha sevmeyenlerin bile fikrini değiştirecek, yüksek proteinli ve sadece 317 kcal olan nefis bir tiramisu! 😍

Besin değerleri:
🔥 317 kcal
💪 31 g protein

Malzemeler:

* 4 adet Seed’n Grains pirinç patlağı
* 100 ml badem sütü
* 6–7 damla Dr. Pan Limon Cheesecake tatlandırıcı
* ½ tatlı kaşığı matcha tozu

Kreması için:

* 2 yemek kaşığı süzme yoğurt
* 1 yemek kaşığı labne
* 4 damla Dr. Pan Limon Cheesecake tatlandırıcı
* 1 ölçek Swiss Baklava Aromalı Protein Tozu
* 2–3 yemek kaşığı su
* ½ tatlı kaşığı matcha

Pirinç patlaklarını matchalı badem sütüne batırıp bir kat pirinç patlağı, bir kat krema olacak şekilde diziyorum. Son olarak üzerine matcha serpiyorum. 💚

Matchadaki doğal kafein sayesinde özellikle antrenman öncesinde de güzel bir alternatif olabilir. ☕️💚

Kaydet, dene ve matchayı sevmeyen birine gönder!