97sporkulubu

🏊‍♂️ ADANA’DA PROFESYONEL YÜZME EĞİTİMİ BAŞLIYOR!

Suya güvenle adım at, doğru tekniklerle geliş! 💪

97 Spor Kulübü olarak lisanslı sporcu altyapı eğitimleri, çocuk ve yetişkin yüzme gruplarıyla sizleri profesyonel eğitim ortamına davet ediyoruz.

✅ Profesyonel eğitmen kadrosu
✅ Güvenli eğitim ortamı
✅ 4-14 yaş çocuk eğitimleri
✅ 14+ yetişkin eğitimleri
✅ Özel / VIP ders seçenekleri
✅ Farklı tesis alternatifleri

📍 3 farklı tesiste eğitim imkânı:

🏊 Yüreğir Ertuğrul Gazi Spor Kompleksi
🏊 Seyhan & Çukurova Spor Lisesi Yarı Olimpik Kapalı Yüzme Havuzu
🏊 Çukurova Hayalpark Yüzme Havuzu

Sadece yüzme öğrenmek değil; disiplin, özgüven ve güçlü bir gelecek kazanmak için doğru yerdesiniz. 🌊

📢 Kontenjanlarımız açıldı, kayıtlarımız devam ediyor!

📞 Detaylı bilgi & kayıt:
0541 180 97 97
0541 181 97 97

🌐 www.97sporkulubu.com
📲

SudaGüçlen ProfesyonelYüzme AdanaSpor

🏊‍♂️ ADANA’DA PROFESYONEL YÜZME EĞİTİMİ!

💛🖤 97 Spor Kulübü ile suya güçlü bir başlangıç yap!

✅ Lisanslı sporcu altyapı eğitimi
✅ Profesyonel eğitmen kadrosu
✅ Güvenli eğitim ortamı
✅ Çocuk & yetişkin grupları
✅ Özel / VIP grup ders seçenekleri

━━━━━━━━━━━━

📍 3 FARKLI TESİSTE EĞİTİM İMKANI

1️⃣ Yüreğir Ertuğrul Gazi Spor Kompleksi
📌 Atakent Mahallesi Polis Okulu Civarı

2️⃣ Seyhan & Çukurova Spor Lisesi
🏊 Yarı Olimpik Kapalı Yüzme Havuzu

3️⃣ Çukurova Hayalpark Yüzme Havuzu

━━━━━━━━━━━━

🏊‍♂️ EĞİTİM GRUPLARIMIZ

👧 4-14 Yaş Çocuk Eğitimleri
👤 14+ Yetişkin Eğitimleri
⭐ Özel / VIP Grup Dersleri
🏅 Lisanslı Sporcu Altyapı Eğitimleri

━━━━━━━━━━━━

☀️ YAZ KURSU KAYITLARIMIZ DEVAM EDİYOR!

📅 Hafta içi ve hafta sonu farklı seanslarda eğitim seçenekleri
🏊‍♂️ Size uygun gün ve saatlerde profesyonel yüzme eğitimi
⭐ 1’e 1 özel ders imkanları

💪 Profesyonel eğitim kadromuzla güvenli, kaliteli ve keyifli bir yüzme deneyimi sizi bekliyor!

📲 Detaylı bilgi & kayıt

☎️ 0541 180 97 97
☎️ 0541 181 97 97

📸 Instagram:
🌐 www.97sporkulubu.com

💛🖤 97 Spor Kulübü
🌊 Sağlam altyapı, güçlü gelecek!

🏊‍♂️ ADANA’DA PROFESYONEL YÜZME EĞİTİMİ!

💛🖤 97 Spor Kulübü ile suya güçlü bir başlangıç yap!

✅ Lisanslı sporcu altyapı eğitimi
✅ Profesyonel eğitmen kadrosu
✅ Güvenli eğitim ortamı
✅ Çocuk & yetişkin grupları
✅ Özel / VIP grup ders seçenekleri

━━━━━━━━━━━━

📍 3 FARKLI TESİSTE EĞİTİM İMKANI

1️⃣ Yüreğir Ertuğrul Gazi Spor Kompleksi

2️⃣ Seyhan & Çukurova Spor Lisesi
🏊 Yarı Olimpik Kapalı Yüzme Havuzu

3️⃣ Çukurova Hayalpark Yüzme Havuzu

━━━━━━━━━━━━

🏊‍♂️ EĞİTİM GRUPLARIMIZ

👧 4-14 Yaş Çocuk Eğitimleri
👤 14+ Yetişkin Eğitimleri
⭐ Özel / VIP Grup Dersleri
🏅 Lisanslı Sporcu Altyapı Eğitimleri

━━━━━━━━━━━━

☀️ YAZ KURSU KAYITLARIMIZ DEVAM EDİYOR!

📅 Hafta içi ve hafta sonu farklı seanslarda eğitim seçenekleri
🏊‍♂️ Size uygun gün ve saatlerde profesyonel yüzme eğitimi
⭐ 1’e 1 özel ders imkanları

💪 Profesyonel eğitim kadromuzla güvenli, kaliteli ve keyifli bir yüzme deneyimi sizi bekliyor!

📲 Detaylı bilgi & kayıt

☎️ 0541 180 97 97
☎️ 0541 181 97 97

📸 Instagram:
🌐 www.97sporkulubu.com

💛🖤 97 Spor Kulübü
🌊 Sağlam altyapı, güçlü gelecek!

🏊‍♂️ ADANA ÇUKUROVA HAYALPARK YÜZME KURSU BAŞLIYOR! 🏊‍♀️

📅 Kurs Başlangıç Tarihi: 22 Haziran

💦 Çocuk & Yetişkin Yüzme Eğitimleri

👧🧒 4-14 Yaş Çocuk Grupları
• 5 kişilik VİP grup eğitimleri
• Birebir özel ders seçenekleri

👤 15 Yaş ve Üzeri Yetişkinler
• Kişiye özel birebir yüzme dersleri

📌 EĞİTİM PROGRAMLARI

🔹 1. Program
📆 Pazartesi – Çarşamba
⏰ 17:00 / 18:00 / 19:00
✔ Haftada 2 gün
✔ 4 hafta – Toplam 8 seans

🔹 2. Program
📆 Salı – Perşembe
⏰ 17:00 / 18:00 / 19:00
✔ Haftada 2 gün
✔ 4 hafta – Toplam 8 seans

☀️ YAZ KURSU (Hızlandırılmış Program)
📆 Pazartesi – Salı – Çarşamba – Perşembe
⏰ 17:00 / 18:00 / 19:00
✔ Haftada 4 gün
✔ 2 hafta – Toplam 8 seans

📌 YAZ KURSU DÖNEMLERİ

1️⃣ 22 Haziran – 5 Temmuz
2️⃣ 6 Temmuz – 19 Temmuz
3️⃣ 20 Temmuz – 2 Ağustos
4️⃣ 3 Ağustos – 16 Ağustos
5️⃣ 17 Ağustos – 30 Ağustos
6️⃣ 31 Ağustos – 13 Eylül

🏊 YETİŞKİN ÖZEL DERSLERİ

📆 Hafta içi istenilen günlerde
⏰ 19:00 / 20:00 saatlerinde
⭐ Birebir özel eğitim imkânı

📲 Kayıt ve Detaylı Bilgi:
☎️ 0541 180 97 97
☎️ 0541 181 97 97

📍 Kontenjanlar sınırlıdır!
Yerini ayırt, yaz boyunca güvenle yüzmeyi öğren! 🌊

Tesadüf olmayan başarı 💫

🖤💛

YÜZMEDE BAYRAK KURALI

Bayrak kuralı, sırtüstü dönüş ve çıkışlarda sporcunun dalgalı ipin altından geçmesini zorunlu kılar.
Amaç; güvenliği sağlamak, parkuru belirlemek ve adil yarışı garanti etmektir.

BAYRAK KURALININ TEMEL NOKTALARI

1. BAYRAKLARIN YERİ

• Bayraklar, havuzun uzunluğunun 15 metre kalan noktasına asılır.
• Amaç, dönüş için son uyarıyı vermektir.
• Sporcu dönüş mesafesini bu bayraklarla ayarlar.

2. SIRTÜSTÜ DÖNÜŞ KURALI

• Sırtüstü dönüşlerde sporcu dönüşünü gerçekleştirmeden önce dalgalı ipin altından geçmek zorundadır.
• Bayraklar, dönüş zamanlamasını ayarlamak için referans noktasıdır.

3. SIRTÜSTÜ ÇIKIŞ KURALI

• Sırtüstü yarış başlangıçlarında sporcu starttan sonra dalgalı ipin altından geçmeden dönüş hareketi yapamaz.
• Bayraklar sporcuya mesafe kontrolü sağlar.

4. DİĞER STİLLER

• Serbest, kelebek ve kurbağalama stillerinde bayrak kuralı doğrudan zorunlu değildir.
• Ancak sporcular dönüşü en iyi noktada yapmak için bayrakları referans alır.

5. İHLALLER VE CEZALAR

• Bayrak kuralına uymayan sporcular diskalifiye edilir.
• Sırtüstü dönüş veya çıkışta dalgalı ipin altından geçmemek kural ihlalidir.

BAYRAK KURALINA UYMAK İÇİN İPUÇLARI

• Bayrakları gözünle takip et ve zamanlamanı ayarla.
• Son 15 metrede hızını ve kulaç sayını planla.
• Dönüşü bayraklardan önce planla ve doğru noktada yap.
• Sırtüstü yüzüşte her zaman dalgalı ipin altından geç.
• Antrenmanlarda bayrak kuralına özel çalışmalar yap.
• Tekniğini geliştirerek zaman kaybını önle.

S*K YAPILAN HATALAR

• Bayrakları geç fark etmek
• Son 15 metrede yanlış hız ayarı yapmak
• Dalgalı ipin altından geçmeden dönüş yapmak
• Dönüşü çok erken veya çok geç yapmak
• Sırtüstü çıkışta bayrak kuralını ihlal etmek
• Dönüş sonrası su altı ve yüzey geçişini iyi planlamamak

BAYRAK KURALINA UYMANIN FAYDALARI

• Kural ihlalinden kaçınır, diskalifiye olmazsın
• Dönüşlerini daha verimli ve güvenli yaparsın
• Parkurda doğru mesafeyi ayarlarsın
• Zaman kaybını önler, hızını korursun
• Tekniğini ve yarış stratejini geliştirir

UNUTMA!

Bayrak kuralı, sırtüstü dönüş ve çıkışlarda bir zorunluluktur.

Dalgalı ipin altından geç, kurallara uy ve yarışta en iyi performansını sergile!

YÜZMEDE DÖNÜŞ TEKNİĞİ

Dönüş, yarışta hız kaybetmeden yön değiştirmeyi sağlar.
Doğru ve etkili bir dönüş; zaman kazandırır, hızını korumana ve performansını artırmana yardımcı olur.

DÖNÜŞÜN 6 TEMEL AŞAMASI

1. YAKLAŞIM

• Dönüş duvarına son 5–6 metre kala hızını koru.
• Kulaçlarını kontrollü ve ritmik yap.
• Son kulaçta uzun uzan ve mesafeni ayarla.

2. SON KULAÇ VE SUYA DOKUNUŞ

• Son kulaçta uzun uzan.
• Eller duvara omuz genişliğinde ve aynı anda dokunmalı.
• Baş hafif önde, gözler duvarda olmalı.

3. ÇEKİLME VE TOPLANMA

• Ellerle duvara bastıktan sonra başı suya çek.
• Dizleri hızla göğse doğru topla.
• Vücudu kompakt (küçük) hale getir.

4. DUVARA İTİŞ

• Ayak tabanların duvara tam temas etmeli.
• Güçlü bir şekilde itiş yap.
• Vücudu mümkün olduğunca düzleştir.

5. SU ALTI SÜZÜLME VE DOLPHIN KICK

• Streamline pozisyonunu koru.
• Mümkün olduğunca uzun süzül.
• Süzülmeden sonra dolphin kick ile ilerlemeye başla.

6. YÜZEY ÇIKIŞI VE YÜZME

• Belirli sayıda dolphin kick sonrası yüzeye çık.
• İlk kulaçla hızını artır.
• Ritmini koruyarak yüzmeye devam et.

DAHA ETKİLİ DÖNÜŞ İÇİN İPUÇLARI

• Dönüş duvarına doğru yaklaşımını iyi ayarla.
• Bacak, core ve esneklik çalışmaları dönüş gücünü artırır.
• Dönüşlerini video ile kayıt altına alıp analiz et.
• Antrenöründen düzenli geri bildirim al ve hatalarını düzelt.
• Süzülme süreni ve dolphin kick tekniğini geliştir.
• Her dönüş sonrası su altı ve yüzey geçişine odaklan.

S*K YAPILAN HATALAR

• Duvardan çok uzakta veya çok yakında dönmek
• Son kulaçta iyi uzanmamak
• Duvara elleri ayrı ayrı dokundurmak
• Duvarda geç veya zayıf itiş yapmak
• Vücudu yeterince toparlamamak
• İtiş sonrası vücutta kırılma (düzlüğün bozulması)
• Süzülmeyi kısa tutmak
• Dolphin kick’i erken veya hatalı yapmak
• Yüzeye çok erken çıkmak

DÖNÜŞÜN FAYDALARI

• Zaman kazandırır ve hızını korumanı sağlar
• Yarışta daha avantajlı olmanı sağlar
• Enerji tasarrufu yapmana yardımcı olur
• Performansını ve derecelerini geliştirir
• Tekniğini ve su hakimiyetini artırır

UNUTMA!

Etkili bir dönüş =

DOĞRU YAKLAŞIM + GÜÇLÜ İTİŞ + UZUN SÜZÜLME + İYİ ZAMANLAMA

Doğru dönüş, yarışın ikinci yarısında seni öne taşır!

YÜZMEDE ATLAYIŞ ÇIKIŞ TEKNİĞİ

Atlayış çıkışı, yarışın en önemli anlarından biridir.
Güçlü ve teknik bir çıkış; sana avantaj sağlar, hızını artırır ve yarışın gidişatını belirler.
Doğru teknik, daha hızlı bir başlangıcın anahtarıdır.

ATLAYIŞ ÇIKIŞININ 6 TEMEL AŞAMASI

BAŞLANGIÇ POZİSYONU

• Ayaklar omuz genişliğinde ve paralel olmalı.
• Ön ayak parmakları blok kenarına yakın olmalı.
• Dizler bükülü, kalça yukarıda ve vücut öne eğik olmalı.
• Kollar serbest ve rahat olmalı.
• Gözler suya odaklanmalı.

HAZIRLIK

• Komutla birlikte vücut öne doğru ağırlık verir.
• Kalça biraz daha yükseltilir.
• Omuzlar blok önüne doğru gider.
• Kaslar gerilir ve patlayıcı güç için hazırlanır.

İTİŞ

• Patlayıcı bir güçle her iki ayakla bloğa itiş yapılır.
• Bacaklar tamamen uzatılır.
• Kalça öne ve yukarı doğru itilir.
• Kollar kulakların yanına doğru hızla uzanır.

UÇUŞ

• Vücut mümkün olduğunca düz ve gergin olmalı.
• Kollar önde uzun, baş kolların arasında olmalı.
• Bacaklar bitişik ve ayaklar pointed (gergin) olmalı.
• Hava direncini azaltmak için en düz pozisyon korunmalı.

SUYA GİRİŞ

• Eller önden suya girer.
• Baş, kolların arasında nötr pozisyonda olmalı.
• Vücut düz bir çizgide suya girer.
• Minimum sıçrama ile sessiz bir giriş yap.

SU ALTI SÜZÜLME

• Streamline pozisyonunu koru.
• Vücudu düz ve gergin tut.
• Mümkün olduğunca uzun mesafe süzül.
• Süzülmeden sonra dolphin kick ile ilerlemeye başla.

ATLAYIŞ ÇIKIŞININ FAYDALARI

• Yarışa hızlı ve avantajlı başlarsın
• İlk 15 metreyi daha hızlı tamamlarsın
• Rakiplerine psikolojik üstünlük sağlarsın
• Enerjini daha verimli kullanırsın
• Performansını ve derecelerini geliştirirsin

UNUTMA!

İyi bir atlayış çıkışı =

GÜÇ + TEKNİK + ZAMANLAMA + ODAKLANMA

Doğru çıkış, güçlü bir yarışın ilk adımıdır!