05/07/2022
لماذا التمارين المركبة ضرورية في برنامجنا التدريبي ؟
فوائد التمارين المركبة :
1-بناء العضلات فى وقت قصير ( نظرا لأنها تعمل على تنشيط أكثر من عضلة).
2- رفع أوزان أثقل ( بالنظر لتمرين مركب مثل البنش برس ,, تجد أن عضلات الكتف والتراي تساعد عضلات صدرك في أداء التمرين).
3- حرق الدهون ( التمارين المركبة تنشط الكثير من العضلات ,, وبالتالي تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بما فيها الدهون لتوفير الطاقة اللازمة للتدريب).
4- تحفيز الجسم على إنتاج قدر أكبر من هرمون التستوستيرون.
30/06/2022
كم يحتاج الفرد من الألياف خلال اليوم؟🤔
وفقًا لجامعة هارفارد الأمريكية، كمية الألياف الموصى بها للبالغين هي 25
غرام يوميًا للنساء👩، و38 غرام يوميًا للرجال👨🎨. أما لكبار السن👩🦳👨🦳، فينصح بتناول 21 غرام يوميًا للنساء و30 غرام يوميًا للرجال. أما فيما يخص الأطفال🙍🙍♂️، توصي منظمة الصحة العالمية باستهلاك ما لا يقل عن 19 غرام في اليوم.
28/06/2022
هل سألت(ي) يوما نفسك لماذا تتمرن(ي) بآنتضام ; و مواظب على تمارين المقاومة و التمارين الهوائية و كذلك النظام الغذائي . و لكن وزنك لازال ثابت !!!!😫
الأمر ليس رهينة "أن تخسر الوزن " وإلا فأنت(ي) لست(ي) في تطور❌ .
كما توضح الصورة أعلاه الفرق بين سيدتين كلاهما تزنان 58كغ و لكن من خلال النظر لشكليهما فالفرق كبير بينهما وذلك نتيجة إختلاف تركيبة الجسم لكلاهما (نسبة الدهون - نسبة العضلات - إحتباس المياه .. )
✨ لذلك واصلوا التمرن و واظبوا على نضامكم الغذائي فبالرغم من ثبات وزنكم إلا و أنه هناك تغيرات كبيرة في شكلكم و في تركيبة جسمكم🥰 و عليكم بالصبر
16/06/2022
السباحة.. سلاحك لإنقاص الوزن
قال المعهد الاتحادي الألماني للتوعية الصحية إن السباحة تعد سلاحا فعالا لإنقاص الوزن، حيث إنها تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية باعتبارها تدريبا شاملا للجسم.
وأوضح المعهد الألماني أن السباحة لمدة 30 دقيقة، تساعد على حرق نحو 350 سعرا حراريا، كما يمكن حرق ما يصل إلى 850 سعرا حراريا عند ممارستها لمدة ساعة مع زيادة السرعة.
ولتحقيق نتائج ملموسة، تنبغي السباحة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا.
16/06/2022
السباحة.. سلاحك لإنقاص الوزن!!
قال المعهد الاتحادي الألماني للتوعية الصحية إن السباحة تعد سلاحا فعالا لإنقاص الوزن، حيث إنها تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية باعتبارها تدريبا شاملا للجسم.
وأوضح المعهد الألماني أن السباحة لمدة 30 دقيقة، تساعد على حرق نحو 350 سعرا حراريا، كما يمكن حرق ما يصل إلى 850 سعرا حراريا عند ممارستها لمدة ساعة مع زيادة السرعة.
ولتحقيق نتائج ملموسة، تنبغي السباحة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا.
16/06/2022
16/06/2022