Trainer Fares Klahchi

"عندما نريد لعب مباراة، فاننا نستعد لها بكل التفاصيل،
في النهاية قد نُهزم، هذه أفضل من أن ننتصر و نحنُ لا نعلم حتى كيف انتصرنا "

صباح الخير 👋🏻❤️

الإلتزام بالتمرين سهل .. الإلتزام بالتغذية هو الصعب✅

كريس يتوج باللقب 4 على توالي في فئة كلاسيك فيزيك

اسطورة كلاسيك فيزيك ♥️♥️♥️♥️

عضلات ياحاج 🙂

خويا اختي كيف تشوف نوعيه
هاذي من المروال في روبافيكيا.
رد بالك تحقرهم. اشروهم والبسوهم
وقومو بالرياضه لانها تعاون مليح
في الضغط علا الجلد اللي بدورو يحسن من الدوره الدمويه.

صباح الانتماء و التعصب للمنتخب الوطني
احنا نحبوا و الوطن ولا نحب الحكام و السياسيين
احنا نتنفسوا كورة و تشيخنا كان كان الكورة و الربحة.. انشالله الانتصار 🇹🇳🦅

من أكثر الأخطاء الشائعة في Gym
ما يسمى بال Over Training.. يعني زيادة حمول و إطالة اوقات التمارين و العدات اكثر من اللازم
و الهنا ترجع عليك عكسي و تكون النتيجة هدم العضلات و عدم اكتساب فورمة مميزة اظافة إلى اعياء شديد
ساعة تمرين تكفي شباب ما تحاولش تزيد ساعات و عداة اكثر من طاقتك و قدرة تحملك خاطر النتيجة باش تكون الهدم و ليس البناء .
تمرن بالصحيح و ما تضرش روحك 👌💪🏻

👌💪🏻

●

التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل واضح 💪

⬅️ التنشيف العضلي يكون كالآتي :

‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم 🍏

‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه 🔛

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏🍞

‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة 🏃‍♂️

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع 💪

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة (الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى) 🥊

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع✌
‏
‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :
-‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها 💪
- جلوتامين لمنع هدم العضلات 💪
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا👍
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية 💪💪

10- اشرب مياه بكثرة يوميا 💧

11-لتنشيف اقوى و اسرع دون أي مضاعفات و نتائج أفضل

🖐️لا تنسوا ايضا الاستعانة بأهم مكملات غذائية طبيعية لضخامة نوعية مع تنشيف لزيادة سرعة نمو العضلي