Maximum Gym&Fitness

โอกาสมาแล้ว ยิมที่ทั้งเทรนเนอร์และสมาชิกอยากมาอยู่ทั้งวัน😊

#คลาสเต้น #โยคะ #ฟิตเนส #พีราทิส #มวย #ยิมกระทุ่มแบน #ยิมสมุทรสาคร

🍋‍🟩ตารางคลาส กรกฎาคม 2569ค่ะ

#คลาสเต้น #โยคะ #ฟิตเนส #พีราทิส #มวย #ยิมกระทุ่มแบน #ยิมสมุทรสาคร

📌🎉 แม็กซิมั่มยิมครบรอบ4ปี ส่งมอบความสุขให้กับเมมเบอร์ให้สุดคุ้มไปเลยยย

15วันเท่านั้น สมัครไว้ก่อนไม่มีหมดอายุนะ

#ยิมสาย4 #ยิมกระทุ่มแบน #ยิมสมุทรสาคร

แปลกมั้ยเราตื่นมาทำอาหารให้ลูก ส่งลูกไปโรงเรียนได้ทั้งๆที่ต้องตื่นเช้ามาก แต่เรากลับตื่นมา ออกกำลังกายเพื่อตัวเองไม่ได้ ตอบแค่…ใช

“อายุ 40+ ระวังไตพังจากการออกกำลังกาย!”
เมื่อเครื่องกรองเริ่มล้า และความประมาทคือหายนะ สรุปให้ในคอมเม้น✅️

ผมมักเตือนลูกศิษย์รุ่นใหญ่เสมอว่า "หัวใจแกร่ง กล้ามเนื้อแน่น แต่ถ้าไตพัง ทุกอย่างคือจบครับ" วัย 40+ คือช่วงที่ร่างกายเริ่มส่งบิลเรียกเก็บเงินจากการใช้งานหนักมาตลอดหลายสิบปี และ "ไต" คือหน่วยคัดกรองที่รับภาระหนักที่สุด

ต้องเข้าใจก่อนครับว่า ไตในวัย 40+ ไม่ใช่เครื่องยนต์มือหนึ่งเหมือนเมื่อ 20 ปีที่แล้ว ในทางสรีรวิทยา เมื่ออายุแตะเลข 4 อัตราการกรองของไต (GFR) จะลดลงตามธรรมชาติปีละประมาณ 1% แถมมันไม่มีเส้นประสาทรับความเจ็บปวด มันจะก้มหน้าก้มตาทำงานเงียบๆ ต่อให้โดนทำร้ายแค่ไหนก็ไม่ร้อง กว่าจะส่งสัญญาณเตือน ไตคุณอาจพังไปแล้ว 70-80%

และข่าวร้ายคือ เมื่อไตเสียหายแล้ว เราไม่สามารถฟื้นฟูให้กลับมาดีร้อยเปอร์เซ็นต์ได้ ทำได้แค่ประคองไม่ให้มันเสื่อมไปมากกว่านี้

แต่ตัวการร้ายที่สายฟิตมองข้ามมากที่สุดคือภาวะ "Kidney Stress" ระหว่างออกกำลังกาย

สงสัยมั้ยครับว่าทำไมวิ่งๆ ยกเวทอยู่ ไตถึงเครียด?
เวลาที่เราออกกำลังกายหนัก ร่างกายจะดึงเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและหัวใจเป็นหลัก ทำให้เลือดที่ไปเลี้ยงไตลดลงเหลือเพียง 20-25% เท่านั้น ยิ่งถ้าใครบ้าพลังฝึกหนักจนกล้ามเนื้อฉีกขาดรุนแรง ร่างกายจะปล่อยสาร Myoglobin ซึ่งเป็น "ขยะโมเลกุลใหญ่" ไปอุดตันและทำลายท่อไตโดยตรง เกิดภาวะกล้ามเนื้อสลาย (Rhabdomyolysis) ได้เลย

และนี่คือจุดตาย! คนวัย 40+ หลายคนไม่ชอบดื่มน้ำ หรือคิดว่าการไม่ดื่มน้ำตอนซ้อมมันดู "เท่" ดูเป็นสายแกร่ง แต่รู้ไหมว่าถ้าขาดน้ำ เลือดจะข้นคลัก ไตต้องออกแรง "คั้น" ของเสียผ่านตัวกรองที่เหลือน้อยลง ภาวะนี้สร้างความเครียดให้เนื้อเยื่อไตมหาศาลจนเกิดการบาดเจ็บเฉียบพลัน

ความเสียหายมันจะสะสมและปู้ยี่ปู้ยำไตคุณไปเรื่อยๆ อย่างเสรี ดังนั้นจะโทษการออกกำลังกายไม่ได้ ตัวการที่แท้จริงคือ… “คุณดื่มน้ำไม่พอ”

กลยุทธ์ปกป้องไตสำหรับสายฟิตวัยเรา คือการออกกำลังกายแบบ "มืออาชีพ" ครับ

1 การดื่มน้ำไม่ใช่เรื่องต่อรอง: มันคือการ "เจือจางพิษ" ให้ไต ต้องจิบสม่ำเสมอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังฝึก ห้ามรอให้หิว เพราะถ้าหิวแปลว่าร่างกายขาดน้ำไปแล้ว 5-10%

2 คุมความดันให้ไม่เกิน 130/80 mmHg: เพราะความดันสูงคือ "ค้อน" ที่ทุบทำลายหลอดเลือดไตทุกวินาที

3 ระวัง Protein Overload และ Pre-workout คาเฟอีนสูงจัด: บางคนไตเริ่มมีปัญหาจากพฤติกรรมเดิมอยู่แล้ว พออัดโปรตีนอัดอาหารเสริมเข้าไปเยอะๆ โดยไม่ตรวจค่าไต (Creatinine / BUN) ค่าไตยิ่งดิ่งเหว

4 หมั่นสังเกตสีปัสสาวะ: หลังซ้อมเสร็จถ้าสีเข้มเหมือนน้ำชา นั่นคือสัญญาณอันตรายว่าไตกำลัง "กรีดร้อง" สีที่ดีที่สุดคือเหลืองอ่อนๆ ครับ

อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง สวยงาม เราต้องมีเครื่องกรองของเสียที่สะอาดด้วย อย่าปล่อยให้ความอยากเท่แบบไร้สาระมาทำลายอวัยวะสำคัญ

ถ้าพูดกันตรงๆ คนเป็นโรคไตส่วนใหญ่เกิดจากการกระทำของตัวเองทั้งนั้นครับ แต่มันเกิดจากความไม่รู้ ซึ่งไม่ใช่ความผิดของใคร... แต่เมื่อวันนี้คุณได้อ่านและเป็นคนที่ "รู้แล้ว" เอาความรู้เหล่านี้ไปดูแลตัวเองและคนที่คุณรักนะครับ

ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายวันนี้อีก 5ปี10ปี คุณอาจจะเหนื่อยง่าย
แต่ถ้าออกกำลังกายวันนี้ คุณจะเหนื่อยเลย😩😆

📣ต้อนรับฤดูร้อน ที่ฮอตสุดๆ

📌เริ่มสมัครได้ ตั้งวันนี้ ถึง 15 พฤษภา 69 นี้ เท่านั้น‼️

ยิ่งสมัครยาว ยิ่งประหยัดค่าใช้จ่าย ยิมใกล้บ้านก็เป็นตัวเลือกทำให้คุณเดินทางสะดวก ประหยัดเวลาไปได้เยอะเลย

#คลาสเต้น #โยคะ #ฟิตเนส #พีราทิส #มวย #ยิมกระทุ่มแบน #ยิมสมุทรสาคร