UFit Fitness Club

พิลาทิสคือการฝึกที่เน้นการควบคุมร่างกาย
และการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจ ✨

👇 สมัครสมาชิก / สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่ inbox
📞 โทร: 099-478-9651
📱 Line Official:
#ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #สุขภาพดีเริ่มได้ทุกวัน #ฟิตเนสมหาชัย #ฟิตเนสสมุทรสาคร

สารทจีนนี้ กินได้ ไม่ต้องกลัวหุ่นพัง! 🥢🐔❤️

ของไหว้อร่อย ๆ ไม่จำเป็นต้องอด แค่รู้จัก “เลือกและจัดสัดส่วน” ให้เป็น 💪
✅ เน้นโปรตีน เลาะหนัง ลดมัน
🍚 ข้าว/แป้งกินพอดี
🥬 เพิ่มผักครึ่งจาน
🍰 ของหวานเลือกกิน ไม่ต้องเหมาทุกอย่าง 😆
💧 น้ำเปล่าแทนน้ำหวาน

จำไว้… มื้อเดียวไม่ได้ทำให้อ้วนทันที
สิ่งสำคัญคือกินให้พอดี แล้วกลับมาออกกำลังกายตามปกติ 🔥

สารทจีนปีนี้ กินอย่างมีความสุข แล้วมาเบิร์นต่อที่ UFit Fitness Club 💛🖤

#สารทจีน2569 #สารทจีนกินยังไงไม่ให้อ้วน #กินได้ไม่ต้องอด #ลดไขมัน #รักษากล้ามเนื้อ #คุมอาหารไม่เครียด #ออกกำลังกาย #ฟิตเนสสมุทรสาคร #ฟิตเนสมหาชัย #มหาชัย #สมุทรสาคร

💪 โปรตีน 1 วัน กินเท่าไหร่ถึงจะพอ?

โปรตีนไม่ได้สำคัญเฉพาะคนที่อยากมีกล้าม แต่เป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องใช้ในการ สร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อรวมถึงช่วยให้อิ่มนานขึ้นด้วย

🥩 แล้วควรกินโปรตีนเท่าไหร่?

ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว กิจกรรม และเป้าหมายของแต่ละคน

🏋️ สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการเล่นเวทหรือมีเป้าหมายเพิ่ม/รักษามวลกล้ามเนื้อ สามารถใช้ช่วงประมาณ 1.2–2.0 กรัม
ต่อน้ำหนักตัว 1 กก./วัน เป็นแนวทางได้

ตัวอย่าง 👇
น้ำหนัก 60 กก.
ถ้าตั้งเป้าที่ 1.6 กรัม/กก.
👉 60 × 1.6 = โปรตีนประมาณ 96 กรัม/วัน

🍗 โปรตีนหาได้จากอะไรบ้าง?

อกไก่ • ปลา • ไข่ • นม/โยเกิร์ต • เต้าหู้ • ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

💡 UFit Tips

ไม่จำเป็นต้องอัดโปรตีนทั้งหมดในมื้อเดียว ลองกระจายโปรตีนไปตามมื้อต่าง ๆ ตลอดวัน และอย่าลืมว่าอาหารโดยรวม
การออกกำลังกาย และการพักผ่อนก็สำคัญไม่แพ้กัน

โปรตีนคือวัตถุดิบ แต่การฝึกคือสิ่งกระตุ้นให้ร่างกายปรับตัว

คุณน้ำหนักกี่กิโล?
ลองคอมเมนต์น้ำหนักไว้ แล้วคำนวณคร่าว ๆ จาก น้ำหนัก × 1.2–2.0 เพื่อดูช่วงโปรตีนต่อวันที่เหมาะกับกิจกรรมของคุณได้เลย 💪

ัย #ฟิตเนสมหาชัย #ฟิตเนสสมุทรสาคร #โปรตีน
#สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #อาหารเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกาย