NU Team Fitness

ทำไมคุมอาหารแล้วยังไม่ลด ทำไมยังอ้วน ทำไมบางคนทายปกติกินเยอะ ก็ไม่อ้วน ทำไม ทำไม ทำไม

ดูคลิปนี้เลย พี่น้อง จบ !!

Ask FREX : "กินคลีนแล้ว ทำไมไขมันยังไม่ลด??? Ask FREX : "กินคลีนแล้ว ทำไมไขมันยังไม่ลด???" ทำทุกอย่างก็ถูกแล้ว ทำไมยังลดไขมันไม่ได้เสียที

สวัสดีชาวเพจ NU Team Fitness ทุกท่านครับ
ช่วงนี้หายไปนานมาก แอดมินทุกท่านไม่ค่อยว่างอัพข้อมูล ข่าวสาร ความรู้เลย เพราะติดธุระและติดเรียนซะส่วนใหญ่ ต้องขออภัยด้วยครับ

ก็อย่างที่บอกตั้งแต่ตอนสร้างเพจนี้ขึ้นมา ว่าทุกคนสามารถแชร์ความรู้หรือเทคนิคการออกกำลังกายของตัวเองได้ครับ แอดมินจะนำมาโพสขึ้นหน้าเพจให้ เพื่อแชร์ความรู้กับทุกคนต่อไปครับ

ส่วนวันนี้ผมก็ขอนำความรู้เล็กๆน้อยๆมาฝากให้ทุกคนครับผมม

@แอดมิน ก้อนขนมปัง

เกร็ดความรู้ในเรื่อง การคุมอาหาร ลดความอ้วน ลดไขมัน

Deficit ค่าของส่วนต่างระหว่างพลังงานที่ใช้ต่อวัน เทียบกับ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ค่าพลังงานที่ได้รับจากสารอาหารต่อวัน

EX ถ้าเรามีค่า TDEE + การออกกำลังกาย = 2,500 kcal/วัน
แล้วเราทานอาหารไป 2,000 kcal/วัน ส่วนต่าง 500 kcal นั้นเรียกว่า Deficit ต่อวัน ของเรา

ถ้าเราอยากลดไขมันในร่างกาย ย้ำนะครับ "ไขมัน" เราต้องมี Deficit รวมกันได้ 7,700 kacl เช่น ถ้าเรามีค่า Deficit วันละ 500 kcal ทุกๆวัน 1 เดือน เราก็จะลดไขมันได้ ประมาณ เกือบ 2 kg (ลดไขมัน ไม่ได้แปลว่าลดน้ำหนักนะครับ ลดไขมัน 2 kg อาจจะลดน้ำหนักได้ถึง 5 kg ก็ได้แล้วระบบเผาผลาญของแต่ละคนครับ)

ถ้าอยากลดน้ำหนัก เราก็แค่สร้าง Deficit ให้เยอะที่สุด โดยที่สารอาหารแต่ละวันไม่ต่ำจนเกินไป แต่ถ้าให้ดี เปลี่ยนจากลดอาหารเป็นลดไขมันในอาหาร แล้วเพิ่มการเผาผลาญจากการออกกำลังกาย บ่อยๆ จะดีกว่าครับ

ผู้ชายไม่ควรทานอาหารต่ำกว่า 1,500 kcal/วัน
ผู้หญิงไม่ควรทานอาหารต่ำกว่า 1,100 kcal/วัน

เพราะว่าถ้าทานน้อยเกินไปจะทำให้เกิด Metabolic Damage และ Yoyo Effect ก็คือ ป่วย โทรม ผิวนิ่ม ตัวเหลว ไม่มีกล้าม กลับมาอ้วน ผิวหนังย้วย สมองทำงานช้า และ S*x เสื่อม ครับผม

ช่วงสัปดาห์แรกให้ Deficit อยู่ที่ 200-300 kcal แล้วค่อยๆ ปรับตามสภาพร่างกายครับ ไม่ต้องรีบ เพื่อความปลอดภัย

สิ่งสำคัญคือ ต่อวันเราต้องรู้ว่าทานอะไรไปเท่าไหร่ ไม่จำเป็นต้องลดข้าวเย็น หรือกินแต่ผัก อันนั้นเป็นความคิดที่ดักดานมาก ไม่รู้ว่าใครเป็นคนคิดวิธีนี้ ความจริง คือเราสามารถกินได้ตลอดเวลา แค่ขอให้ พลังงานนั้นไม่น้อยเกินไป และไม่มากเกินไป และสารอาหารต้องครบ 5 หมู่

แล้วถ้าเรากินสารอาหารครบแล้ว แต่แคลอรี่เรายังไม่ถึงตามที่ต้องการ ส่วนที่เหลือนั้นเราสามารถกินเค้ก กินของที่ชอบได้ ทุกวันครับ ไม่อ้วนแน่นอน

ความรู้ดีๆ จากรายการ Vrzo >> What's the fat. EP.7

>>@กระจู๋แมว

เอาหน่อยโว้ยยยย หายกันไปนาน

ท่าเล่นหัวไหล่ที่ถูกต้องครับ เล่นให้ถูก เล่นให้โดน ตั้งเป้าหมายไว้

>>@กระจู๋แมว

Ask FREX : Muscle Lab#2 Shoulder 2/2 Ask FREX : Muscle Lab #2 Shoulder 2/2 วิเคราะห์เจาะลึกกล้ามเนื้อหัวไหล่

ไปเจอของดีมา อาหาร Lean ความไฝ่ฝันของนักกล้าม ที่หาร้านอาหารกินได้แสนยากลำบาก กับเมนูไก่ ที่ Low Fat จัดไปครับ

วันนี้ได้ลองชิม รสชาติแจ่มครับ แต่ไม่ใช่ประเด็น ประเด็นคือแกให้โปรตีนเยอะดี อกไก่ 150 กรัม โปรตีนประมาณ 39 กรัม จัดไป 2 กล่อง เฉียดร้อย ถือว่าโอเค ครับ พลังงานเพียง 350 แคลอรี่ ตรงนี้แหละที่น่าสนใจ

จัดไปครับ ลองดู

Lean Meal Sixpack Society & Health ให้ข้อมูลด้านการลดน้ำหนักที่ถูกต้?

คนนี้ ถือว่าเป็นไอดอล ของผมเลยครับบบ โหดฝุดดๆ ^^ จิ้งจอก สีทอง

คุณเคยไหม เล่นอย่างหนัก เล่นโดน ผ่านไปหลายเดือนกล้ามก็ไม่ขึ้นซักที บางทีอาจจะอยู่ที่อาหารนะครับ อาหารเป็นปัจจัยหลักในการขับเคลื่อนร่างกาย กินของดีๆ อัตราส่วน ประมาณนี้ แจ่มเลย

แต่ที่ ร้านอาหารตามสั่งทั่วไป ก็ให้ข้าวเยอะ กับข้าวน้อย 1 จาน โปรตีนจะได้ถึง 10 กรัมหรือป่าว ก็ไม่รุ้ ฮาๆ บางทีอร่อยอย่างเดียว ก็ไม่ได้นะครับ ต้องเลือกกินกันนิดนึง


คลิปดีๆ จาก Thaitopfitness
>>@กระจู๋แมว

อาหารที่มีประโยชน์ healthy food http://www.facebook.com/makthaitopfitness อาหารที่มีประโยชน์

Chris Pratt นักแสดงหนุ่มมาแรงแห่งปีไปแล้วสำหรับ “คริส แพร็ตต์” เจ้าของบท “สตาร์-ลอร์ด” ในหนังซูเปอร์ฮีโร่ Guardians of the Galaxy เขาลดน้ำหนักถึง 60 ปอนด (27.27) ภายใน 6 เดือน

ใกล้เปิดเทอมแล้ว คุณได้เปลี่ยนตัวเองตามที่ตั้งใจไว้ แล้วหรือยัง

>>@กระจู๋แมว

วันนี้แอดมิน มีรูปเพื่อนที่เล่นฟิตเนสในมอ มีเป็นกำลังใจให้กับผู้ที่กำลังจะเริ่มเล่น หรือกำลังท้อว่าทำไมเล่นเท่าไหร่ก็ไม่มีกล้ามกะเค้าซะที 1 คนเล่นมานาน อีก 1 คน พึ่งเริ่มเล่นแตต่มีวินัยก็สามารถมีหุ่นที่ดีได้เพียงเวลาไม่กี่เดือน

เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนครับ สู้เว้ยยยย สู้ไม่สู้ ไม่สู้ก็ซี้ 555+

แอปเปิ้ลหวาน