ชมรมเดิน-วิ่ง สวนหนองจอก Nongchok Park - Walking & Running Club

03/10/2026

📣 เรียนสมาชิกสนาม WE RUN THAILAND • SUAN NONGCHOK ทุกท่าน
🌳 เสาร์นี้ 3 ตุลาคม 2569
ขอเชิญร่วมเดิน–วิ่ง PARK RUN ระยะ 5K ณ สวนหนองจอก 🏃‍♀️🏃‍♂️
⏰ กำหนดการ
🔸 06.20–06.55 น. อบอุ่นร่างกาย
🔸 06.55 น. พิธีปิดกิจกรรม 100D / 500K พร้อมมอบเงินรางวัลนักวิ่ง 5 อันดับ 🎉
🥇 อันดับ 1 คุณดาว — 2,000 บาท
🥈 อันดับ 2 คุณกุลฑิรา — 1,500 บาท
🥉 อันดับ 3 คุณปวริศา — 1,000 บาท
🏅 อันดับ 4 คุณทัศนีย์ — 500 บาท
🏅 อันดับ 5 คุณ Pattaraporn — 500 บาท

🔸 07.00 น. เข้าจุดปล่อยตั
วและถ่ายรูปร่วมกัน 📸
🔸 07.40–08.00 น. สแกน QR Code 📲
🎂 พร้อมร่วมอวยพรสมาชิกที่เกิดเดือนตุลาคม 💖 พร้อมร่วมรับประทานของว่าง เครื่องดื่ม ร่วมกัน
👕 การแต่งกาย
ใส่เสื้อ 100/500K สวนหนองจอก
หากไม่มี สามารถใส่เสื้อวินัย หรือเสื้อนักบินได้ค่ะ
🤝 ขอเชิญทุกท่านมาร่วมเดิน–วิ่ง สร้างสายสัมพันธ์และดูแลสุขภาพด้วยกันเยอะ ๆ นะคะ 🌿💚

03/10/2026

สนามสวนหนองจอก We RunTHAILAND@Suan NONGCHOK จำนวน 74 คน..
วันที่ 3/10/ 2026
พร้อมสมาชิกรับเสื้อวินัย
ขอขอบคุณอาสาสมัครและสมาชิก
วีรันทุกท่าน

#พอเพียงวินัยสุจริตจิตอาสา

27/09/2026

สนามสวนหนองจอก We RunTHAILAND@Suan NONGCHOK จำนวน 15 คน..
วันที่ 26/9/ 2026
พร้อมสมาชิกรับเสื้อวินัย
ขอขอบคุณอาสาสมัครและสมาชิก
วีรันทุกท่าน

#พอเพียงวินัยสุจริตจิตอาสา

22/09/2026

19/09/2026

สนามสวนหนองจอก We RunTHAILAND@Suan NONGCHOK จำนวน 74 คน..
วันที่ 19/9/ 2026
พร้อมสมาชิกรับเสื้อวินัย
ขอขอบคุณอาสาสมัครและสมาชิก
วีรันทุกท่าน

#พอเพียงวินัยสุจริตจิตอาสา

16/09/2026

คนที่วิ่ง... อายุยืนขึ้นจริงไหม
หรือแค่ทรมานร่างเพื่อซื้อเวลาเพิ่ม?

ภาพลุงอายุ 60 ที่วิ่งแซงเราแบบวนวนไปในสวนสาธารณะ ด้วยสีหน้าเรียบเฉย เพซวิ่งเนียนกริบ มักจะทำให้มนุษย์เงินเดือนวัย 28 ที่หอบแฮ่กๆ แค่เดินขึ้นสะพานลอยเกิดคำถามในใจเบาๆ ว่า เขาโกงอายุ กินยาอายุวัฒนะ หรือชาติก่อนสะสมบุญมาดีกว่ากันนะ

วิทยาศาสตร์บอกคำตอบที่น่ารักและน่าหมั่นไส้ในเวลาเดียวกันว่า
"จริง... คนวิ่งอายุยืนขึ้นจริง"

แต่มันไม่ได้แปลว่าวิ่งแล้วจะเป็นอมตะนะ มีสถิติและสัจธรรมเบื้องหลังการแลกเหงื่อกันแบบชัด

🧬 ตัวเลขฟ้อง วิ่งคุ้มค่าความเหนื่อยแค่ไหน?

งานวิจัยระดับโลก (ตีพิมพ์ใน Progress in Cardiovascular Diseases และสื่อหลักอย่าง Time/Harvard) ประมวลผลข้อมูลระยะยาวพบว่า:

การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร (All-cause mortality) ได้ราว 27–30%

พูดง่ายๆ คือ ทุกๆ 1 ชั่วโมงที่เราวิ่งนั้น เราเหมือนจะได้เวลาชีวิตเพิ่มกลับมาประมาณ 7 ชั่วโมง คุ้มยิ่งกว่าดอกเบี้ยธนาคารไหนๆ ในประเทศนี้อีก

แม้จะวิ่งน้อยมาก แค่สัปดาห์ละ 50-70 นาที หรือวันละ 10 นาทีด้วยความเร็วเต่าคลาน ก็ส่งผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือดมหาศาลแล้ว

🫀 แล้วทำไมวิ่งถึงยื้อชีวิตเราไว้ได้
ไม่ใช่เพราะขาแข็งแรงขึ้นหรอก แต่ร่างกายข้างในมันรีเซ็ตระบบยกเครื่องใหม่

หัวใจสูบฉีดมีประสิทธิภาพขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจหนาตัวและบีบตัวดีขึ้น อัตราเต้นหัวใจขณะพัก (Resting HR) ต่ำลง แปลว่าหัวใจไม่ต้องทำงานหนักตลอดยี่สี่ชั่วโมง

หลอดเลือดไม่แข็งตัว ลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูงและไขมันอุดตัน

สมองไม่เสื่อมไว การกระแทกเบาๆ และการไหลเวียนเลือดตอนวิ่งกระตุ้น BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่ ลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์

" วิ่งยังไงให้อายุยืน ไม่ใช่อายุสั้นลง "

ไม่ใช่ว่าออกไปวิ่งแบบระห่ำแล้วจะรอดเสมอไป เส้นแบ่งระหว่าง "อายุยืน" กับ "เข่าพังก่อนวัย" บางเฉียบมาก

สูตรพอดีคำ วิ่งสัปดาห์ละ 2–4.5 ชั่วโมงกำลังดี มากกว่านั้นไม่ได้เพิ่มอายุยืนแบบก้าวกระโดด แต่เพิ่มโอกาสเอ็นอักเสบแทน

ประเภทสารพัดพิษ วิ่งทั้งที่เจ็บ วิ่งแข่งกับสตาว่าทุกวันโดยไม่สนวันพัก (Rest Day) หรืออดนอนแล้วตื่นตี 3 ไปฝืนวิ่งฮาฟมาราธอน อันนั้นเรียกเร่งวันตายทางอ้อมไป

คนที่วิ่งไม่ได้ "อายุยืนขึ้นเพราะวิเศษวิโส" แต่วิ่งมันบังคับให้เราใช้ชีวิตส่วนที่เหลืออย่างระมัดระวังขึ้นทางอ้อม นอนเร็วขึ้น เลิกเหล้าเบียร์วันเสาร์ดึกๆ กินอาหารดีขึ้น เพราะถ้าไม่ทำแบบนั้น วันรุ่งขึ้นจะวิ่งไม่ออก

วิ่งไม่ได้ทำให้เลี่ยงการตาย แต่มันทำให้ระหว่างทางที่เรายังมีชีวิตอยู่นั้น เราไม่เดินกะโผลกกะเผลกและสมองไม่เลอะเลือนตอนแก่ก็แค่นั้นเอง

ว่าแล้ว..วันนี้เราขยับขาให้หัวใจได้เต้นแรงกันหน่อยดีกว่า

#วิ่งแล้วอายุยืน
#ไปวิ่งกัน

12/09/2026

สนามสวนหนองจอก We RunTHAILAND@Suan NONGCHOK จำนวน 72 คน..
วันที่ 12/9/ 2026
พร้อมสมาชิกรับเสื้อวินัย
ขอขอบคุณอาสาสมัครและสมาชิก
วีรันทุกท่าน

#พอเพียงวินัยสุจริตจิตอาสา

08/09/2026

🏆 ขอแสดงความยินดีด้วยครับ
นายอาลี หมัดพวง
คว้ารางวัล อันดับ 3 รุ่นอายุ 🥉
จากการแข่งขัน PADRIEW 21 – WINNERS NEVER QUIT
วันที่ 6 กันยายน 2026
สุดยอดมากครับ 💪🏃‍♂️
“Winners Never Quit — ผู้ชนะไม่เคยยอมแพ้”
อีกหนึ่งความภาคภูมิใจของชาวขาแรงนัก-วิ่ง ชมรมเดินวิ่งสวนหนองจอก 👏👏👏

05/09/2026

We Run THAILAND “มิตรภาพจากการวิ่ง” ค่ะ
🏃‍♀️❤️ จากคนที่มาวิ่ง…สู่มิตรภาพดี ๆ ในทุกเช้า
เสื้ออาจต่างสี ต่างรุ่น ต่างวัย
แต่สิ่งที่เหมือนกันคือ หัวใจที่รักการออกกำลังกาย 😊
การได้ออกมาวิ่งไม่ได้ให้แค่สุขภาพที่แข็งแรง แต่ยังทำให้เราได้พบเพื่อน พี่ น้อง ได้ทักทาย ให้กำลังใจกัน และมีรอยยิ้มดี ๆ กลับบ้านทุกครั้ง
วันนี้ขอเก็บอีกหนึ่งภาพความทรงจำกับสมาชิก ชมรมเดิน-วิ่งสวนหนองจอก 💕
เพราะความสุขของการวิ่ง บางครั้งไม่ได้อยู่ที่ว่า เราวิ่งได้เร็วแค่ไหน
แต่อยู่ที่ว่า ระหว่างทาง เราได้พบใครบ้าง 🏃‍♀️🏃‍♂️
ขอบคุณ We Run THAILAND ที่ทำให้ “การวิ่ง” เป็นมากกว่าการออกกำลังกาย แต่เป็นพื้นที่ของมิตรภาพ สุขภาพ และความสุขค่ะ 🇹🇭❤️
#ชมรมเดินวิ่งสวนหนองจอก #วิ่งด้วยกันสุขภาพดีไปด้วยกัน
ประโยค “ระหว่างทาง เราได้พบใครบ้าง” จะเข้ากับภาพนี้มากค่ะ เพราะภาพดูเป็นธรรมชาติและให้ความรู้สึกถึงมิตรภาพของสมาชิกชมรม มากกว่าการเน้นเรื่องการแข่งขัน..

05/09/2026

สนามสวนหนองจอก We RunTHAILAND@Suan NONGCHOK จำนวน 75 คน..
วันที่ 5/9/ 2026
พร้อมสมาชิกรับเสื้อวินัย
ขอขอบคุณอาสาสมัครและสมาชิก
วีรันทุกท่าน

#พอเพียงวินัยสุจริตจิตอาสากตัญญู