Spartan Gym at Nangrong-Buriram

วันนี้ขอปิด 16.00 น ฉลองเทศกาลวันแม่แห่งชาติ พบกันใหม่พรุ่งนี้ 9.00-21.00 น

แครอท+อกไก่ย่าง/ต้ม"🥕🍗🧡
(🧏‍♂️🥗บทความอาหารเสริมสุขภาพ)

🧏‍♂️(อยากผอมหุ่นดี เมนูนี้ต้องลอง🧡)
เย็นนี้มีเมนูอาหาร ง่ายๆที่จะช่วยให้คุณสุขภาพดี
มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สำคัญยังช่วยลดความอ้วนได้ไวมากๆมาแนะนำนั่นคือ "แครอท+อกไก่ย่าง/ต้ม"😋☺😚

🙋‍♂️💡
▪ทานตามนี้ให้ได้2-3มื้อ ต่อ1วัน
▪เมนูโปรตีน ดีที่สุดคือ อกไก่แบบไร้หนัง
▪ระหว่างวันทานผลไม้ ได้แบบปริมาณกำลังดี
▪ทำตามนี้ 30วัน ผอมและสุขภาพเเข็งแรงขึ้น100%

#ขอบคุณภาพจาก ต้องหุ่นดี

10 ท่า ยืดเหยียดพื้นฐาน ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ‼️

หลักปฏิบัติทั่วไปในการยืดกล้ามเนื้อ 👇
-ควรทำการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวัน หรือ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
-ควรทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังทำการออกกำลังกายทุกครั้ง
-ควรทำการผ่อนคลายส่วนที่กำลังยืด
-ควรทำการยืดกล้ามเนื้อจนกระทั่งถึงจุดที่รู้สึกตึง แล้วหยุดนิ่งค้างไว้ประมาณ 10 - 15 วินาที
-ไม่กลั้นลมหายใจในขณะทำการยืดกล้ามเนื้อ
-ไม่ควรเคลื่อนไหวในลักษณะกระตุก กระชาก ในขณะทำการยืดกล้ามเนื้อ
-ควรจัดท่าทางในการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละท่าให้ถูกต้อง เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อสูงสูด

ขอบคุณภาพจาก สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) : ThaiHealth

ยิมเปิดบริการตามปกตินะคะ
9.00 - 21.00

#กล้วยหอมลดน้ำหนักได้จริงหรือ
#สวยแบบไม่ต้องลงทุน
กล้วยหอมมี 🚩วิตามินบี1 และ🚩วิตามินบี2 ที่คอยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันในร่างกาย ที่สำคัญยังมีสารอาหารสำคัญอย่างคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ โดยเมื่อกล้วยหอมเข้าไปสู่ระบบย่อยอาหารแล้ว กากใยจะทำการดูดซับน้ำ ทำให้เกิดการพองตัว และช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ดังนั้นโอกาสที่จะทานของจุบจิบหรือของว่างระหว่างมื้อจึงลดลงไป ด้วยเหตุนี้ การทานกล้วยหอมจึงช่วยลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

ขอบคุณภาพจาก Helloคุณหมอ